* Foar aktualisearre ynformaasje oer Atkins, sjoch wat te ferwachtsjen op 'e New Atkins Diet
De Atkins-diatop is in populêre fieding dy't rjochte op it ferminderjen fan karbearfek ynstimming fan it konsumpearjen fan mear protein -rich fiedsels. It freget om strangens omtinken foar de soad kohohydrat yn 'e dieet, benammen yn' e earste pear wike. De folgjende is in oersicht fan 'e Atkins-jild:
De basysen fan 'e Atkins Diet
It kearnbegryp fan 'e Atkins-iten is de teory fan Dr. Atkins dat oer-konsekwinsjen en hypersensitiviteit foar kohrhydraten op' e woartel fan gewicht fan gewicht binne. It prinsipe Atkins stipet syn plan op dat seit dat it is de manier wêrop jo lichem de kohohydrate fertsjinnet dy't jo ite - net hoefolle fet jo ite - dat bringt ús in gewichtprobleem te hawwen.
Dr. Atkins seit dat in soad oergewicht minsken ynsulineareastich wêze kinne - de sellen dy't kohohydrate yn glukose konvertearje (wat wurdt enerzjy) wurkje net goed. Atkins suggerearret dat it is wierskynliker as net dat de measte oergewicht minsken yn feilichens ynsulinbestindich binne. Dr. Atkins's opset foar insulinsjebestriding (of ienfâldige over-konsumpsje fan kohdhydraten) is stringige kohrhydratbeheinings.
Om it plan Atkins te folgjen, moatte jo begjinne mei jo kontrôle en kontrolearjen fan jo kohdhydratefeart. Der binne spesifike fiedingen dy't tagelyk tastien en net tastien binne foar beskate dielen fan it plan.
Benammen moatte jo wegere wurde fan ite "minne" kears lykas ferwurke, pre-ferwurke iten en jonkjes as cookies foar foardielen fan in protte protein-rike diet.
Hoe wurket it Atkins Diet Diät?
Troch it ferminderjen fan jo kohdhydratefeart nei minder as 40 gram de dei, kieze jo in koszyske proses yn 'e ketosis. Ketosis is in steat dêr't jo lichem fet as brânstofbrânje.
Dr. Atkins seit ek dat ketosis de ynisjineelproduksje beynfloedet, wat it foarkommen hiedt dat mear fet útfoarme wurdt. Dr. Atkins seit dat jo ienris ketosis ynfiere en jo lichem begjinnend effisjint mei fet as brânstof, jo crapings foar karbels sille ûnderlûke en jo sille de nôten dy't jo sûnder mis dwaan, net misse.
De faze en it Iten
It Atkins-Diät bestiet út de folgjende fjouwer stappen: ynduksje , aktuele gewichtsverlies, pre-ûnderhâld en ûnderhâld.
Ynduksje is de earste 14 dagen fan it plan, wylst Atkins seit dat jo oant 15 pûnsen ferlieze kinne. Dizze rappe gewichtsverlies kin oanbean wurde oan it begripen fan karbeard op 20 gram deis. De iennige carbenen dy't tidens de yndeksje tastien binne lege karbokgrienten lykas salap, brokkoli en tomaten. (Jo binne beheind ta trije bekerden yn 'e dei.) Jo moatte ek in oantal oare fiedings ôfwykje, ynklusyf guon dy't sûnder sûne beskôge wurde, lykas yoghurt, fruit en starmige griente (lykas ierdappels). In oantal dranken binne ek ôfgrûnen yn 'e yndeksje , ek.
Op 'e folgjende poadium - fuortsette gewichtsverlies - jo kinne jo karbedefolle ferheegje troch fiif gram, mar jo sille úteinlik in plateau sjogge en jo karboks-yntak nochris beheine. By foarûnderhâlden sil jo taryf fan gewichtsverlies smeitsje.
Jo kinne dan yn steat wêze om "gewoan" problemen te testen om te sjen oft jo dizze sealearje sûnder gewicht te krijen kinne.
As jo berikke op jo doelgewicht, ynfiere jo ûnderhâld en kinne jo mear karbielen yn jo dieet werombringe, mar net de "minne", sa't se opnimme yn it geweld werom. Jo moatte no sûne karben ynstee fan raffine gluten (lykas wytbrúst) fan no ôf moatte. As jo gewicht gewikkelje, kinne jo it plan wer op elts momint opnij starte.
Boarne:
Atkins, Robert C., MD. Dr. Atkins 'New Diet Revolution . New York: Avon Health, 2002.