It tafoegjen fan in smaak fan smaak ûnder it hâlden fan it plan
Of op in dieet of net, kinne fiedings faak it iten meitsje. Se biede de smaak fan smaak dy't sels it ienfâldichste fan iten ferheegje kin, wylst it rike "mûle fiele" jout dat faak foarkomt yn fiede fiedsels.
Flavour wie ien fan 'e aspekten dat de skeppers fan' e South Beach Diet fokusje op ûntwikkeling doe't har gewichtsverlies plan wie. De condimen jouwe jo in leuk fan smaak en kinne jo foarkomme dat it gefoel fan deprivaasje kin ûntsteane as it begjinnen fan in diabetes is.
Troch kalorien foar smaak te fertsjinjen, kinne jo genietsje fan genietsje en fielle better oer jinsels as jo de regels fan it plan hâlde.
Taken fan 'e Súd-Beach Diet
De South Beach Diet is gjin flugge gewichtsverliesplan mar in strukturearre libbensstylprogramma yn trije wichtige stappen:
- Fase 1 wurdt oer twa wike útfierd en befettet de ynkomsten fan alle krystprodukten, stärken, alkohol en sûker (ynklusyf fruit en fruchten sûken). De fase fan it dieet is ûntwurpen om jo earste gewichtsverlies út te lûken, wylst jo ôfskiede fan 'e wangen foar sûker en karbielen.
- Stap 2 is it poadium wêr't jo stadichoan gewicht ferlieze oant jo jo ideaal doel foldwaan. It slacht op slach-en-steady gewichtsverlies. In breed oanbod fan iten wurdt yn dizze faze yntrodearre mei in dúdlike kontrôle oer hoefolle jo kinne ite en yn hokker proportion.
- Phase 3 is it ûnderhâldstaal wêr't jo jo ideaal gewicht hâlde troch it fersterkjen fan de praktiken dy't jo leard hawwe yn Phase 2. De fokus hjirby is yn learde libbensstyl, lykas gewichtkontrôle.
Akseptabele kondysjes op 'e South Beach Diet
Foar safolle kondinsjes, kinne jo se yn elke faze tafoegje sadat se minder dan 35 kaloaren binne en trije gramm kohrhydraten per tsjinje.
De list fan 'e South Beach Diet fertsjinwurdigje is in protte yn oerienstimming mei oare diabetesplannen .
De wichtichste no-nos binne de ferburende sûkers en karbels. Dit freget jo om de yngrediïnte labels ekstra by te lêzen by it winkeljen.
Under de condimen oer de South Beach Diet "do" list:
- Mustten (útsluten sûkelade mustarden)
- Cider en wyn
- Low-carb balsamik
- Low-carb rice wine vinegar
- Low-carb Worcestershire saus
- Olive olie en oare sûne oaljes
- Meast fleske hurde sauzes
- Meast salsas (kontrôle foar tafoege tafoege)
- Low-sodium sojessoos of tamari
- Mayonnaise (makke mei mono-sûchereare mear as polyunsaturated fat)
- Sûker-fergees salades pleatsingen
- Low-carb jams en behâlde
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- Kruzen en spesjaliteiten (foarkomme mingjes mei sûker)
- Lemon of kalk sap
- Vanille, citroen en oare eksters
- Brom of bouillon
- Low-carb ketchup
- Dill pearel genietsje
Condiments om te bewegen op de South Beach Diet
Gjin ketchup? Spitigernôch is dizze sûker-rike condiment fest yn 'e South Beach Diet' do not 'list. Boppedat sille jo wierskynlik op alle tomato-basearre kondysjes passe moatte, lykas de meast befeilige asiese sauken, dêr't sûker hast unferjitlik opnommen is.
De top 10 kondinsjes om te foarkommen op 'e South Beach Diet binne:
- Regelmjittich ketchup
- Tomato basearre chiliasoest
- Cocktail saus (útsein sûkerfrij)
- Salade dressings mei sûker
- Tartar saus
- Aziële pluksoos, sû-saurige saus, oester-saus, en teriyaki-saus
- Steak saus
- Barbecue saus
- Jams, jellys, behâldt
- Chutneys
As lêste, by it koekjen, is ien fan 'e truksjes om te helpen fan it swietjen fan smoargens te ferwiderjen, is om boarst te meitsjen mei "I Can not Believe It's Not Butter" spray. Dit beheine net allinich jo yntak, mar leveret dat ekstra pop fan smaak as it koken leane besunigings fan fleis, fûgels of seafood.