Hoe milk-protein ferbetteret Leanmass
It sykjen fan it bêste protte om muskel te bouwen bliuwt noch in fraach foar in protte problemen om magermass te krijen en fet te ferliezen.
It ûndersyk
It Amerikaanske kolleezje fan sportmedikamten op 'e resinte standert op optimale proteinboarnen oanjûn dat molkbasis it protte is in superior kar. In soad ûndersiken hawwe dizze ferklearring mei sterke bewiis opnommen dat "molkbasisprotein neidat wjerstânseftiging effektyf is yn 'e tanimmende krêft en sterke feroarings yn' e lichemekompetysje." Fierders ûndersyk nei it drankjen fan folsleine en fetfriede molke hawwe ek toandere om mear lean te befoarderjen massa winske en ferbettere krêft. Yn noch in oare stúdzje kinne allinich de molke-basearre eigners fan 'e molke fet fiele. It ferskynt neat fan 'e dingen of djoere is nedich om ús muscle te fersterkjen en fet te meitsjen mar in kâld glês molke.
Wêrom Milk Protein is bêste
Milk-basearre of molkproteine ferskynt foar in grut part superior troch syn leucine-ynhâld te kombinearjen mei maklik fertsjinne en absorbeare brânstof-amine-acids (BCAAs) . Leucine wurdt beskôge as de primêre amino-sûker yn 'e BCAA-make-up en ferantwurdlik foar muscle-proteinsynthesis (muscle growth). Molkeprotein is ek ôflaat fan molke en is it byprodukt oer de tsiisproduksje oerbliuwt. As in molkeprotein is, is it ek heech yn leucine en de mienskiplike nammers foar ferbettere musykûntwikkeling . De American Society for Nutrition fiert in stúdzje oer 48 sûne manlju oer 74 jier en it konklúzjen fan molkeproteine effektyf stimulearre muscleprotein. Mei leeftyd is der in rint yn skeletalmuseum. It doel fan 'e stúdzje wie om te sjen dat it konsumearjen fan molkbasis it protte stimulearret troch musyk . De befiningen wienen stipe fan it ûndersyk en oanjûn "dit effekt is oanbean oan in kombinaasje fan molke fardere digestion en absorption kinetik en hegere leucine ynhâld."
Drinkende molke fûn effektyf
Medisinen en Wittenskippen yn sport en oefeningen ûndersocht de effekten fan fetfriede molkkonsum op jonge atletyske froulju. It doel fan 'e stúdzje wie om te bestimmen as molk genôch drinke moast as ferset fan trening soargje moastlike massaazje en fiede fet. It ûndersyks duorre foar in 12-wykperioade, en de froulju brûkten ek fet-molke of nutlike lykweardige kohohydrat . Hoewol de lytse masse ferhege waard yn beide groepen, dejingen dy't molke dronken wienen grutter mûsferwanten. Iislikens waard fett ferlies allinne oanjûn yn 'e molkgroup. Ferhege krêft waard rapportearre yn beide groepen, mar wer, de froulju dy't de molke ûntfange, realisearre de grutste ferbettering. De ûndúdlikse resultaten litte melk as "in effektyf drinke om stypje fan favorabele learlingskomstanningen yn froulju mei fersetsintraining."
Milk-protein is better as soep
De American Journal of Clinical Nutrition fergelike mei it drinken fetfriede melk om konsekwinsjes fan sojehina of nuttigens lykwichtich kohohydrat te brûken. It doel fan it ûndersyk wie om de lange termyn effekten fan ferskate protein boarnen te bewizen op muscle-groei. De stúdzje waard hâlden op 56 sûne jonge manlju dy't wjerstân 5-dagen yn 'e wike trainearre. De dielnimmers konsumpsje fet-molke, fetfriede sojehapprotein of njoggentjinige kwaarbidrate direkt nei har workouts. Leanmassen wûnen waarden makke yn alle groepen, mar de grutste ferheging foarkommen foar de manlju allinich melken. Greate boaiemens en fetterferlies binne ek better yn 'e molkgroep. Undersyksresultaten oanjûn drinke molke post-workout fördere grutter hypertrophy (groei) mei wjerstraaideoplieding as de soie of njoggentiger lykwicht kohohydrat.
Milkprotein is Superior
De American Society of Nutrition hat in stúdzje ûndersocht fan 'e effekten fan ferskate nivo's fan suvel, protein, ferlege kalorie en kombinearre mei ütfiering oer algemiene lichemsekompetysje. Der wienen 90 froulike dielnimmers alle premenopausal en oergewicht, mar oars sûn. Se waarden ôfsletten yn 3 groepen en genôch genôch proteïn en lege sukses (APLD), adekwaarmte en middige suvel (APMD), of heech protte en hege suvel (HPHD). De flüssige molkereproteine boarne wie lege fiedend mekka ryk yn leucine, de wichtichste amino sûder ferantwurdlik foar muscle-groei. Dêrneist waarden de froulju ferplicht om aerobes te leverjen oan elke dei as part fan it programma en foar in 16 wiken perioade. It waard heech protín ûntdutsen, en suksesfolle molkefeiligens joech de bêste resultaten. "Wy besjogge wat wy sjogge as in tige foardielich profyl fan gewichtsverlies yn 'e HPHD-groep: grutter total fet- en viserkalere fetterlêzingen, gruttere mânske massa's, en ferheegjen fan krêft naast identike lichaamferlies fan' e lichem". Benefisearre fan molkbasis protte ryk yn branchketten amino acids (BCAAs) leucine, isoleucine, en valine.
Konklúzjes en bringe
Chronike stúdzjes lykas dy boppesteande jouwe it konsumearjen fan molke-basearre eauwen nei wurkjen as effektyf foar it ferheegjen fan ús muscle, it fetsjen fan fett en krêft fan krêft. De breed ferskaat fan ûndersiikingen fan âldere manlju, premenopausale froulju, jonge froulike atleten en wjerstânskrêftige manlju is opmerklik. De resultaten begripe alle konklúzjes en stypje molkproteinen foar oaren. Dochs wurdt fierder ûndersiikd om ûndersiik te meitsjen fan oare hege kwaliteitsferbininge boarnen lykas aaien, leanfieders en fegetaasjeproteinen. It is wichtich om fergelykbere ynformaasje te sammeljen oer hoe't oare proteins ynfloed hawwe op muzikale groei, fetter ferlies, en learmasjinekompleks post-workout. Dêrneist kin it oanrikkemandearre wurde om aktive persoanen en athleten te ûndersykjen, ôfhinklik fan proeffergunning as praktyske manier om har eauwetterbedragen te foldwaan. Wrappe op, de wittenskip bewarre bewiis yn alle boppesteande gefallen op it folsleine itenmoleproteinsûndersyk ferminderich oanwêzich oan in signifikante ferbettering fan 'e muscle-groei. Grutte nijs foar molke drinkers!
Sources
Standing, Nutrition and Athletic Performance, 2016 troch it Amerikaanske College fan Sportmedizin, Akademy foar Nutrition and Dietetics, en Dietitians fan Kanada
Medisine en wittenskip yn sport en oefening, lichemsammelingen en krêftwizigingen yn froulju mei melk- en fersetsreiziging, Josse AR et al., 6/10
American Journal of Physiology, Stimulaasje fan net-muscle-proteinsynsyzjes troch molkeproteine-ynfezjes foar en nei de eksploitaasje, Kevin D. Tipton et al., 1/07
It American Journal of Clinical Nutrition, Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater mains mass accretion than does consume of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters, Hartman JW et al., 8/07
Nasjonaal Ynstituten fan Sosjale Saken, Nijsbrief fan Nutrition, Fergrutsjen fan konsumpsje fan molkereien en proteïne by it fet- en beweechtigjen fan gewichtsverlies fermindere fet massa-ferlies en minder massa rint yn oerwicht en obese premenopausale froulju Josse AR et al., 7/20 / 11
It American Journal of Clinical Nutrition stimulates postprandial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men Bart Pennings et al., 2/15/11