It goede bedrach fan natrium is somtiden nuttich foar sporters
Hegere sâlt (natrium) diessen binne keppele oan in oantal sûnensrisiko's yn in protte Amerikanen. Wol binne guon atleten, troch har fergrutte aktiviteiten en in heule switproduksje, faaks ris op it risiko dat se in soad natrium hawwe yn har bloedstream by trening en konkurrinsje en kinne spesjale natriumwinsken hawwe. Omdat natrium in sweat ferlern is, is it wichtiger foar persoanen dy't in hege yntensiteit drage om adekwaat natrium foar, yn en nei de útfiering te krijen.
Dit is even kritierer yn ultra-endurance konkurrinsje.
Risiken fan Hyponatremia | Wettertocht
Hyponatremia, in lege konsintraasje fan natrium yn it bloed, is mear foardielich yn ultra- endurance- athleten. De Hawaiis Ironman Triathlon sjocht regelmjittich finishers mei lege bloed-sodium-konsintraasjes. Genôch natuerwetbal is nedich foar it transfizearjen fan nervimpulsen en goede muskelfunksje, en sels in lege ferwidering fan dizze konsintraasje kin problemen feroarsaakje. Utwreide ôfstân rinnende barrens dy't yn waarme, frije omstannichheden passe, en hawwe atleten dy't yn hege yntinsive konkurrearje hawwe prinsipe foar hyponatremia ûntwikkelje.
Causes of Hyponatremia
By hege yntensiteit wurdt natrium by sweat ferlern. In athlete dy't allinich it ferliese floeien mei wetter ferfangt sil in bydrage leverje oan in ferminderjende bloeddynamint konsintraasje. As foarbyld beskôgje jo in folsleine glês sâltwetter. As jo de helte fan 'e ynhâld fan it glês útdiele (lykas is yn sweat ferlern), en ferfange dat allinne mei wetter de natyske konsintraasje fan yn it glês is folle minder en it wetter is mear ferwiderje.
Dit komt faak yn 'e bloedstream fan in athlet dy't allinich mei wetter yn' e oerstreaming switst. It resultaat is hyponatremia.
Studies hawwe oantoand dat ultra-endurance-athleten 1-2 gram sâlt kinne ferlernje per liter fan sweat. As jo beskôgje dat atleten by elke oere op in liter (of mear) swit ferlieze kinne, kinne jo sjen dat oer in lange duorsume barren (12 oeren races), is net in unmardelber dat in athlete in protte soad sjitte kin .
It ferwiderjen fan dit ferlies fan natrium by it barren is kritysk foar prestaasjes en feiligens, fral yn hege waarm .
Symptomen fan Hyponatremia
De frjemde warskôgels binne faak subtyl en kinne fergelykber wurde mei dehydration ; mausel, krêften, healkrampen , disorientaasje, slimmer spraak, mislediging en ûnbedoelde gedrach. Op dit punt komme in protte atleten yn problemen mei drinkwetter om't se tinke dat se dehydratisme binne. Yn feiligens sil wetter allinich it probleem fan hyponatremia ferheegje. Op it meast ekstreem kin in athlete krêften, koma, of dea fiere.
Hyponatremia behannelje
Op it earste teken fan misbrûk, muscle cramps, disorientaasje, in athlete moat in natrium drinke mei spesjaal drank, lykas Gatorade, of sâlt foods. As it mooglik is, moat in atlete foarstelje en syn flugide-ferlies te bepalen en nedich wêze foar natriumferbettering yn 'e barren, en bliuwt op in hydratisearringskema yn' e races. As de symptomen ekstreme binne, moat in medyske profesje wurde sjoen.
Previnsje Hyponatremia
De bêste manier foar in atlete om sokke problemen tefoaren te kommen is te foaren te planen. Tips en oanbefellingen omfetsje:
- Gebrûk in natrium mei sportdrinken yn lange ôfstân, hege yntinsiveitsje.
- Eten sâltige fiedings foar en yn konkurrinsje as mooglik.
- Om't der gjin stabile rjochtlinen foar elkenien binne, is it wichtich foar in atlete om syn of har individuele floeiende needsaak te begripen.
- Bliuw foardat en nei trening en genôch natrium basearre sportdrank drinke om eventueel fluid-ferlies te beteljen yn 'e oefening
- Salt sâlt op in dei foarôfgeand oan konkurrinsje. De ferhege natriale konsintraasje soarget ekstra hydratisaasje mei wetter om lykwichtich te beheljen sadat de ferwidering fan bloednatium net foarkomt.
- Misbrûk fan aspirine, ibuprofen, en oare non-steroidale anti-inflammatory agents, om't se it risiko fan hyponatremia yn atleten ferheegje kinne.
- In soad triathleten nimme dizze medisinen sûnder te witten fan har neidielich effekt op prestaasjes. Dêrnjonken maskere chronike gebrûk fan dizze medisinen faaks de lichems eigen warskôgingsmeganismen dy't alfde atleten hawwe foar pine en blessueres. Atletes moatte ûntslein wurde fan it tafallich gebrûk fan dizze medisinen.
Tink derom dat alle atleten oars spylje te reagearje; Fluid- en natriumbedekingen sille dus rigelje. Eten dy't oanfoljende natriums leverje binne ûnder oaren hynder-noodle-soep, in dillbeie, tsiis, pretzels, en tomateap.
As altyd is it wichtich om jo arts te besjen foar spesjale oertsjûging as jo in skiednis hawwe fan sûnensproblemen of nim medikaasje foar in sûnensbedrach.
Boarne
Konsensus Fertsjintwurdiging fan 'e 1e Internationale Exercise-Associated Hyponatremia, Consensus Development Conference, Kaapstêd, Súd-Afrika 2005. Clinical Journal of Sportmedizin. 15 (4): 208-213, july 2005.