Atletes binne benammen te foarkommen oan waaksjen en oare hitteskrêft, lykas heakestrjitte en dehydratisearring , by it oefenjen yn heule en frije omstannichheden. Taken foar it behertigjen en rekken fan 'e symptomen of frjemde warskôgings fan waarmte te wêzen is wêzentlik as jo yn waarme waarm binne.
Wat is hege ferheging?
Warmûntstekking is it antwurd fan 'e lichem op' e droegearring en in oerstallige ferlies fan wetter en sâlt troch swit.
Warmûntstekking typysk komt nei lange perioaden fan waarmte eksposysje. Fierder komt waarmteferheging as it lichem oerweldiget troch waarmte en de sweat-antwurden stopje wurkje goed.
Sykjen en symptomen
De folgjende binne de meast foarkommende tekens en symptomen fan waarmteferbettering:
- Nausea
- Dizziness
- Swakheid
- Headache
- Pale, koel en fochtige hûd
- Fast en swak puls
- Disorientaasje
- Paleness
- Muscle cramps
- Wetter - Agrarwetter
- Fearing
Heatânsje tsjin heul stroke
As waarmteigering sûnder behannele is, kin it liede ta heule stok. It wichtichste ferskil tusken hittokken en waarmteferbettering is de oanwêzigens fan betizing en oare mentale statuswizigingen yn 'e heule stok.
By heale stuit wurdt it neurologyske systeem beynfloede en kin ûngeduld, geduld, halluzinens, en úteinlik befetsjes of in koma feroarsaakje.
By de earste tekeningen fan waarmte ferheffing, moatte jo de aktiviteit stopje en it lichem kjel troch troch te finen, skaad, in noflike keamer.
Ek kâlde fluids drinke. Sykje medyske omtinken fuortdaliks as symptomen binne swier.
Behanneling
As jo de symptomen fan waarmte ferheegje, nim dan de neikommende aksjes:
- Stopaktiviteiten en rêst.
- Drink cool, non-alkoholyske dranken.
- Nim in noflike dûs of bad.
- Gean nei in loftmakke keamer.
- Extra kleur fuortsmite.
Previnsje
Folgje dizze tips om jo risiko te minimalen te ûntwikkeljen fan waarmte:
- As jo yn hege waarm binne, dan is it wichtich om de wittenskip foar sa'n wike te akklimatisearjen foardat jo allegearre yntinsive eksploazje begjinne. Dit lit jo lichem oanpasse oan stadige oanpasse oan 'e waarmte.
- Hydrate goed foar en yn de eksploazje en ferfange ferlernende elektrytalen, lykas natrium , potassium en magnesium mei iten of in sportdrinken (16 oant 20 ounces / oere).
- Avansearje de útfiering yn 'e hottest tiid fan dei-trein tichter by sunrise of sunset.
- Wear ljocht, los klean sa sweat kin evaporearje.
- Ynvestearje yn guon klean dy't makke binne mei CoolMax®, Drymax®, Smartwool, of polypropylen. Dizze fibers hawwe lytse kanaals dy't de foarkar fan 'e hûd wekke oan' e bûtenkant fan 'e klean dêr't se better makliker evaporearje kinne.
- Brûk sunscreen om sunburn te foarkommen dat de kapasiteits fan 'e hûd beheine kin om sels te kuierjen.
- Meitsje in hûd mei in rim.
- As jo fiele dat jo fermogen begjinne te ferleegjen, stopje de aktiviteit en sykje in fluch, skerpe plak.
- Drink net drinke of drinken mei kafee foardat de tocht wurdt om't se de taryf fan droegearring ferheegje.
Tink derom: it is makliker om heule sykte te foarkommen as it behanneljen as ienris symptomen ûntwikkelje.
> Boarne:
> De Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Extreme Heat: in previnsjeguod om jo persoanlike sûnens en feiligens te befoarderjen.