Fetdiets binne min. Och wis, se kinne liede ta suksesfolle gewichtsverlies as jo har krekt folge as se ûntwurpen binne. Mar dat betsjuttet net dat elke fied dat pas foar in dieet is gesund, mar it betsjuttet dat jo jo itenmuster feroarje moatte om de regels fan it dieet te passen.
De regels binne dreech te foljen foar in lange termyn, dus de measte minsken jouwe op. It gewicht dat se sa hurd wurke om te ferliezen, komt werom, en se fynt in nije dieet, ferlies it gewicht ien kear, en einiget op in gewichtferliesroller.
Dizze soarte fan se-yo-siedingen kinne of net goed foar jo sûnens wêze. Tagelyk is it frustrearjend en ûntlernend.
Wêrom stjerre? Jou de fiedingdij. En ynstee fan fertriet oer de spegel en jo kleurgrutte, tinke nei jo sûnens.
Njonken it sûne betsjut net dat jo in grutte of 2 of grutter wêze moatte. It betsjuttet dat it goed fyslik en emosjoneel is. It betsjut fan enerzjy en elke dei genietsje. It is net dreech om in sûn lifestyle te fieren, fiele geweldich, en hawwe noch romte foar it gelegenheidsbehannel. Lit my sjen hoe't.
1. Kennis fan jo sûnens
De earste stap is te witten wat iten is goed foar jo. It is gewoan ienfâld, echt - it tichterby in iten is oan har natuerlike steat, it better is it foar jo.
Frikte fruchten en beammen binne geweldich en sil in smaak foar sûker foldwaan sûnder ekstra sûker te foegjen. Servearje se yn in bôle mei in dab fan echte smjunt krèmes of keapje in goeie blender en meitsje fruitiere smaken .
Hurde friske griente hawwe in soad vitaminen en mineralen, dus eat mear grien, oranje en giel griente. Dampen se - of se rôvje - om de meast nutrike wearde te hâlden . Trochsichtich mei cheesy and creamy sauces, se kinne heech yn kalorieën en fetten dy't net goed binne foar jo.
Griene pasta of bakken of bakken binne better as dy makke mei raffinearre wite moar.
Meitsje wite breads en nûmers om't se makke binne fan miel dat in soad fan it nutritionaal befetsje hat en de hege fêste ynhâld fan jo bloedzucker safolle as gewoane sûker beynfloedet. Meitsje succary snacks en pasta ek. In appel is goed foar jo, in appeltsje is echt net.
Winkel foar leanfermidden en ferjit de fisk. De omega-3 fatty sûrden dy't fûn binne yn kâld wetterfisken binne faak fermindere yn westerske dingen, dus fisken of seafood te iten 2 of 3 kear yn 't wike. Kokenmetoaden binne ek. Bakkere fisk en hûn binne sûner as fris, en leanfieders as gerrissedebef, bisson of venisens binne sûner as hegere fûgele fiedfleis. Oanpaste lunchjessen, hot dogs, bacon en wosken binne keppele oan sûnensproblemen, mar as jo dizze fleis litte, fine sûnere ferzjes te finen yn sûnenssoarchwinkels.
Stokke nei wetter as jo wichtichste drank, en foarkomme soaden . As jo gewoan fan gewicht wetter krije, foegje in sliep fan citroen of kalk om in smaak fan smaak ta te foegjen. Of middelpunt sûke mei koperearre wetter mingje. Guon krûden en griene tees kinne grutte foardielen oan jo sûnens taheakje. Sels kofje kin goed foar jo wêze.
2. bepale jo leefstyl
Ien kear learje hokker fiedselingen goed binne foar jo, moatte jo besjogge nei jo iiswizen.
Wiziging is net maklik, dus as de measte fan it iten dat jo ite binne net sûn, kinne jo wolle mei jo hjoeddeistige gewoante en libbensomstannige betingsten wurkje, sadat jo net ien kear in grutte rol fan feroaringen meitsje moatte.
Meitsje dizze fragen en lês dan foar tips om te helpen te finen:
- Wite jo ite om't jo langst, trou, of lokkich binne?
- Binne jo yn 't foar de tv snapke, sûnder dat it in protte tinke?
- Binne it measte fan jo meallen thús thús of yn restaurants?
- Hoe faaks giest iten iten?
- Wolle jo koeke?
- Hoe faaks binne jo keukenhannel?
- Binne jo it moarnsmiel of it middeisk skip, en dêryn später yn 'e dei overeat?
- Hoe grut binne de dielen dy't jo brûke?
- Wolle jo sûpen grape?
- Binne der fiedings dy't jo net opjaan?
3. Lokaasjes foar Snackers
As jo in emosjoneel fersekerder binne, hâld it kanker as eatapparaten, tortilla-chips, iis en sûkelys út it hûs. Skeaklike smaakjes lykas fruchten, knappe griente mei dips of nuts yn plak. As jo absolute feiligens fereaskje, gean foardielen en keapje in lyts stikje hege kwaliteit fan sûkelade of wat wat likegoed en genietsje, krekt gjin keap nei hûs te bringen.
Dezelfde tips binne nuttich foar dyjingen dy't genietsje fan tv-snacking thús. As jo net wite graagje as jo jo shows sjen litte, lekke kalorie-iten op 'e hân hâlde, om't it te maklik is te folle te iten as jo troch jo favorite drama, fuotbalwedstriden, of koeke sjen litte.
4.Tips foar dining
It is net sa maklik om in sûne fieding te hâlden as jo in protte fan jo meallen yn restaurants ite - de salades kinne net as antwurdzje as in fette tsjereburger en frije. Restaurants hawwe dêryn geweldige partijen fan iten oan, folle mear as jo nedich binne.
As jo jo resolúsje net hâlde kinne oan de diner salades besykje, probearje in kompromis - kies in appetizer dy't jo leafde, kombinearje mei in salade of in beker fan sop en skopje de gruttere foarmen. Jo kinne ek in mealje diele of de helte fan it hûs nimme. Dying foar dessert? Bestel as lyts in grutte sa mooglik, of miskien mar ien skod fan iis, pleatst as in gruttere, swierdere dessert. Wês foarsichtich mei de nachtkeppeltsjes ek. Miskien hawwe gewoan ien glês wyn mei jo miel.
Fastfood-iten is spesjaal dreech - as jo in soad fan ite, jo witte al hoe dreech it is genôch te iten. Guon plakken hawwe salades tafoege en wat bettere karren, mar it is wier gjin goede manier om te iten. Hâld fêst iten foar minimalen, gean net mei de supergrutte, en kieze plakken dy't mear frisse fiedings oanbiede.
5. Hite to Cook?
De bêste manier om dyn diens te ferbetterjen is om te iten mear meallen te koken. Mar as jo haatsje om te kokjen, kinne jo allegearre frisse produkt dy't jo thús bringe fan 'e bakkerij, kinne gewoan yn jo koelkast fiele. Ofhinklik fan jo budzjet, kinne jo it foarkomme om kochte fiedings te keapjen fan merkten dy't spesjale spesjale spesjalisten besparje, of sels in persoanlike chef oanmeitsje om middels te meitsjen dy't allinich te heakjen en te servearjen moatte.
As jo in heuliger budzjet hawwe, kinne jo faaks in skoft op it wykein sette om iten te fiedseljen en frije se op 'e nij yn' e wike. Of probearje ien kear yn 'e moanne koken. Set genôch tiid om jo winkeljen te meitsjen foar in pear dagen 'wearde fan sûnens en yngrediïnten. Meitsje in list en stickje dêrby.
Doch net winkelje as jo honger binne, en as jo by de winkel binne, bliuw fuort fan 'e junk en de ferwurke iten. Koart in soad frisse produkten en kieze leanfied en fisk. Bliuw fuort út ferwurke fleis, foarkomkearprodukten en foarkomme de snaffelgong. As jo net faak winkelje, kieze gefruchtige fruchten en griente ynstee fan bakken, om't se mear fan har nourens behâlde.
6. Soargje net iten
As jo moarnspringen skipst, dan kinne jo fine dat jo enerzjy troch midmorning ferlieze, dus as it friske folslein skipke, spile it yn 'e helte. Eart in lyts fruze frukt, lykas in aai, lyts oanbieding fan oatmeal of wat yogurt. In lytse snack as rinzen en 10 oant 12 amelders om midmoarn. Dit ferspriede moarnsmiel is in folle bettere oplossing as it berikken fan sûchlike soaden of sûkrêden om jo sels op te pakken.
Lunch en diner binne ek wichtich - yn feite binne alle mjitten nedich. Spreuken fan iten kinne jo liede as jo stjerre en resultaat jouwe op it folgjende miel.
7. Bestjoersgrutte behearskje
Magen binne net sa grut, fyslik. De ûngebrûkte minske-mage sil hieltyd 2 pakken fan iten hâlde, mar om't de mage streekje sil, kin it folle mear ite hâlde as wy nedich hawwe op in fêste mealje.
Tsjinje jo meallen op yndividuele platen te thúsjen, net as famyljehûs oan 'e tafel - jo wurde minder wierskynlik om "sekonden" te berikken. Slaeje foar "nimme thús" konteners en nim de helte fan jo miel nei hûs as jo yn restaurantstealje. En foarkommen fan buffets, útsein jo binne hiel geweldich, it is wierskynlik om te fertsjinjen om 3 of 4 platen te laden, plus dessert!
8. Smaan dyn sûchke tosken
Soargje jo crappingen foar sûkken mei fruchten en bliuwt ôf fan sûkeliche snacks en pasties dy't in soad kalorje hawwe mei alle sûker en fetten. As de fruchten en beesten net genôch genôch binne foar jo, add just a bit of sugar or non-nutritive sweetener. Vermeide soaden en besykje ijle pearse teas of iiswetter mei lemon of kalk. As jo de karbonaasje misse, adde guon sûke oan karbisearre wetter, lykas ik earder neamde.
9. Doelen dy't jo net opjaan
Fiel jo as jo kinne net sûnder jo sûkelade libje of jo moannen kinne net begjinne sûnder in heule donut mei sprinkelen? As der fiedings binne, sille jo net opjaan, dus net - genietsje se gewoan yn lytsere bedragen. Love your latte? Stipje mei gewoan ien regelmaatlike beker, ynstee fan in heule 20-on-inoar kop. Meitsje oare treatsjes of favorite produkten dy't net sûn binne, besykje se op ien kear yn 't wike beheine of sykje nei sûnere farianten op natuerlike fiedingsmerken.
10. Rome wie net boud yn in dei
Sa kinne jo jo ûngewoane dieet oerljochting net feroarje - gjin ferachting, de measte minsken kinne net. Begjin de útfiering fan dizze ideeën, ek mar ien op ien kear. Elke feroaring dy't jo meitsje sil ien stap wêze yn 'e rjochting.
Sources
De Feriene Steaten ôfdieling Agriculture, ChooseMyPlate.gov. "Tips om jo te helpen fruchten." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
De Feriene Steaten Deparaten fan Lânbou en Sûnens en Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.