Sykje en sûker en oare sweeten te ferminderje om gewicht te ferliezen en fiele better
Added sugar is a source of useless calories. Natuerlik oplossende sûkers, krekt as dy yn frucht en molke, komme normaal mei oare nuttigens. Mar tafoege sûker drage kaloaren en oars neat. As jo besykje it gewicht te ferliezen, it foarkommen fan fiedings mei tafoege sûkers is wichtich.
3 Wizen te krijen mei Sugar tafoegje
1. De sûkerfeart. Belje it of net, dan kinne jo de meast foarkommende boarne fan tafoege sûker wêze yn jo iten.
Soms sille wy sûnder sûker tafoegje oan ús iten sûnder omtinken te jaan. Bygelyks, hoe faak sille jo sûker tafoegje oan iten as kryst, kofje, sâlt toast of frisse fruchten gewoan út 'e gewoante?
De earste stap om ekstra sûker te finen en te foarkommen is jo bewust fan 'e lekker dy't wy thús taheakje. Om dit te dwaan, meitsje de bollen hurder om te berikken. It sil jo in momint jaan om twa kear te tinken oer jo keuze om sûker oan jo iten te foegjen. De koarels yn sûker kinne yn 'e hoekje opsette, dus moatte jo fernuverje as jo it brûke.
2. Sykje tafoege sûker op 'e nutrike label. It folgjende plak om sûker te finen is yn 'e ferwurke fiedings dy't jo ite. In protte ferwurke produkten, sels dyjingen dy't jo nea ferwachtsje, sûker hawwe. Bygelyks in protte smaakfodden as peanutbout hawwe sûker en sommige salsa's en ketchups befetsje ek de sûker.
Om te finen oft jo iten hat sûker, begjin troch it kontrolearjen fan de label 'Nutrition Facts'.
Jo sjogge in rige yn 't heulendal nei it label dat it totale oantal sûkergramm biedt yn elke tsjinst fan it produkt. Mar wurde hoeden omtannich dat dit nûmer kin ferwiderje.
Earst wurde de gramlisten foar ien tsjinje fan it itenprodukt. Witte jo it ferskil tusken partielgrutte en bedriuwgrutte ?
Soargje derfoar dat as jo diel grutter is as ien tsjinje jo de gramm fan sûkerkeitsen multiplikje it tal servetten dy't jo ite.
Twadder is it nûmere opnommen op it label 'Nutrition Facts' it kombinearre bedrach foar natuerlik as it tafoegjen fan sûker. Fansels wolle jo derfoar soargje dat jo de totale oanrikkemandere tûke bedrach fan sûker net grutter binne . Mar natuerlik opnij kin sûkerwêsten wierskynlik net in probleem wêze foar jo, behalve dat jo op in beheindere wenning binne, lykas it diabetesdiet. Added sugar is the problem for most people. Wêrom witte jo as it produkt tafoegde sûker befettet? Jo sjogge fierder it label op 'e yngrediïntenlist.
3. Sykje tafoege sûker yn 'e yngrediïntenlist. Sykje ferburende sûkers yn 'e yngrediïntenlist makket djippe detectivefeardigens. Spitigernôch binne in soad fruchtbere fabrikanten neamd sûker troch dy namme op it label. Se brûke faak oare termen dy't hurder binne om te dekodearjen.
Ien regel fan thumb is om te sykjen nei in wurd dat yn 'e "OOS" einiget. Dy binne meastal sûkers. Dit binne wat oare termen dy't de fabrikanten brûke kinne om de sûker te beskriuwen dat dy oan in produkt tafoege binne.
- Agave nectar
- brune sûker
- Cane kristallen
- Cane sûker
- Corn sweetener
- Maissjerp
- Krystalline fruktose
- Dextrose
- Evaporearre stokken
- Fruktose
- Fruttensap konsintrearret
- Glucose
- Heechfruchtose corn siroop
- Huning
- Inkert sûker
- Laktose
- Maltose
- Sâlt siroop
- Molasses
- Rûzûker
- Sucrose
- Sûker
- Sjerp
As jo ien fan dizze nammen sjen litte, sille it produkt tafoegde sûker befettet. As de sûker wurdt as ien fan 'e earste yngrediïten neamd, dan is it in primêre yngredint.
Wat kin ik net sûker jaan?
Wêrom witte jo as jo in probleem hawwe mei sûker? Der binne in pear mienskiplike tekens en symptomen fan suksesfersyk. Ien fan har is problemen mei sûkelade itenprodukten fan jo diabetes.
Mar as jo fine dat jo in sûker sûkerwize hawwe, dan net panik.
Der binne ienfâldige wizen om sukses te foegjen fan jo dieet en libje in leech-sûker-libben. En it is de muoite wurdich wurdich! Sûnder sûker kinne jo leare om jo genietsje fan iten te ferbetterjen. En kânsen binne goed dat jo sûkerynfekking fermindering betsjut dat jo folsleine kalorie-yntakking ferminderje. Dan wurde resultaten op 'e skaal wis fan te folgjen.
Boarne:
> American Heart Association. Sûkers, tafoege sûker en sûker. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> De Nutrition Source, Harvard School of Public Health. Added sugar in the diet. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Dietary Guidelines foar Amerikanen. Haadstik 7 Kearnhydraten. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.