Wat it meast wichtich is as gewichtsverlies dyn doel is
Wat is de bêste manier om gewicht te ferliezen? Dierders wurde faak konfuseard oer hoe't se kalorieën of karbielen rekkenje moatte om slim te fallen. In protte fan mislediging is it gefolch fan 'e kalorien tsjin sûker-debat. Moat kalorie mear as tema sjogge of moatte jo sûkerguodsen fergrutsje foar gewichtsverlies? En wat is it fet? Om it antwurd te krijen, is it wichtich om te sortearjen troch de feitlike nut.
Kieze kalorieën of kears om Gewicht te ferliezen
Om gewicht te ferliezen, moatte jo in kaloriefermelding meitsje . Dat betsjut dat jo mear kaloaren ferbaarne moatte as jo brûke. Yn hiel ienfâldige betsjuttingen betsjut dat de measte fan ús minder ite moatte en mear bewegen. Wy kinne mear kaloaren brûke troch in eksploazje of ferhege deistige aktiviteiten (bygelyks troch it stypjen fan jo stimpel) Jo kinne ek in tekoart oanmeitsje as jo elke dei minder kalorje. Sa kaloaren tellen.
Mar jo yntegraasje fan fet, sûker en kohdhydraten kinne ynfloed op it folsleine tal kalorie dy't jo elke dei brûke . Dat betsjut dat jo ek omtinken jaan moatte oan dy getallen.
Hoe't elke ynfloed hat op jo diet
Hjir is in koarte ferklearring fan hoe't konsumearjende kaloaren yn 'e foarm fan fet, sûker, en kohdhydraten kinne jo ynfloed op de totale kalorike ynfek:
- Fet. In single gram fan fet biedt njoggen kalorissen fan enerzjy. In inkele gram fan koalhydraat of eiwein jout allinich fjouwer kolo's. As jo fiedsels hege yn fet ate, kin jo totale kalorike yntak fluch groeie, om't de kalorie kostet sa heech. Mar it iten fan in ridlik bedrach fan sûne fet kin lekker wêze foar jo dieet.
Fat helpt jo folslein en satiatis fiele. As jo in lytse soad fetige iten ite, dan kinne jo fral fiele en geef minder geskikt fiele. Dêrom kinne fiedingen dy't sûne fats hawwe lykas bepaalde soarten fisk , nûsten of avocado kinne in tûke oanfolling wêze oan jo gewichtsverliesdiet.
- Sûker. Sûker sels is net daliks slein foar jo. Mar in protte fan ús brûke weze tefolle sûker sûnder dat wy it wite. Sûker wurdt tafoege oan in protte fan de ferwurke fiedings dy't wy ite. Iten lykas ketchup, salsa of konserve soppen kinne tafoegde sûker befetsje, hoewol se net sûker binne. En in protte fan 'e dranken dy't wy fertsjinje binne laden mei sûker. Fergrutsjen fan sûkerûntstekking is keppele oan serieuze sûnens konsekwinsjes lykas in ferhege risiko foar type 2-diabetes, metabolika syndroam, en obesity.
Njonken de sûnensfolksaken fan tefolle tafoege sûker te brûken, binne der ek diabetesnêst. In protte saakkundigen fiele dat it mear sûker we ite, de mear sûker dy't wy wolle. Dus as jo jo sûkerynfloed kinne ferleegje , dan kinne jo jo folsleine kalorike ynlûking ferminderje en gewicht te ferliezen.
- Koarohydraten. Op fjouwer kolo's per gram binne kohrhydraten in goede boarne fan enerzjy foar jo lichem. Mar oerwinning fan fynste kohrhydraten lykas wyt rice en wyt breed is hiel maklik te dwaan en dy gewoante kin jo kalorie-count troch it dak ride. Dêrnjonken fertsjinnigje jo items as sûkelarige fiedings, lykas in protte, dy't jo helpe kinne fiele fiele en ite minder . As jo kieze om kearshydraten te fertsjinjen om gewichts te ferliezen , soargje derfoar dat de karbels dy't jo yn jo dieet hâlde, fol fan wichtige vitaminen en mineralen as fruchten, griente en folsleine kears.
De Bottomline
Om in kalorie-defizit te meitsjen en gewicht te ferliezen , fynt it measte minsken it makliker om kalorie te fertsjinjen. De kalorie-count is maklik te finen foar de measte iten en maklik te meitsjen mei in gewichtsverlies-app of tracker . Ek jo kalorie-count is wat it gefal is oan 'e ein as jo gewichts te ferliezen wolle.
Lykwols, lykas jo kalorie sjogge, is it helpt om jo balâns fan kohohydraten, eiweagen en fet te sjen. As jo karbedefet yn bepaalde rjochtlinen bewarje (50-65% fan jo totale kalorie-ynlieding) dy't genôch keamer is om in sûne protte en protte smaak te iten. Troch jo in gesellige, lykwichtige diät te brûken, binne jo wierskynliker foar jo lichem oan te bieden mei de brânstof dy't it aktyf bliuwt.