Kies jo favorite
Wisten jo dat jo jo eigen Pilates-nivo en styl thúsje kinne testje? Besykje ien fanwege trije ferskillende manieren en kinne jo it rjochte type Pilates klasse foar jo kieze.
Workouts binne individueel en persoanlik. It kuierjen nei in Pilates-klasse kin in skok wêze. Ofhinklik fan 'e ynhâld en leveringen fan' e ynstrukteurs, kinne jo Pilates te fjochtsjen of te ienfâldich wêze.
Yn in foarige artikel haw ik oansteld dat der faak trije soarten eksperiminten binne; Gainers, Underhâlders en Re-trainers. Identifikaasje fan jo type kin jo helpe om jo persoanlike programma effisjinter en effektiv te bouwen.
Mei ien bewegen, op ferskillende wizen levere, kinne jo útfine hoe't jo rjocht hawwe foar jo lichem. Foar dyjingen dy't jo Pilates besprutsen hawwe en foar de folle mear dat net hawwe, sil in ienfâldige testdialoart jo persoanlike Pilates foarkar iepenje. Tink derom dat jo ynstellings foarkar net altyd itselde bliuwe en kinne mei de tiid feroarje.
De Hûndert
Litte wy nei de Hûndert sjogge. Dit is de earste eksploazje yn it klassike Pilates systeem op 'e Mat. Der binne safolle manieren om de Hûndert út te fieren as der instrukteurs binne. Ik haw trije foar jo selektearre om te eksperimintearjen en jo persoanlike favorite te bepalen.
Wat mei dizze ynformaasje te dwaan? Lit it jo leare yn jo seleksje fan in learaar en in klasse.
Probearje alle trije foardat jo beslute oer jo foarkommende ferzje. Besykje jo favorite fariant oan in potenske learkrêft om jo lesson te helpen. As jo klassen besykje of út te wurkjen, sykje jo in ynstrukteur of online-resource dy't folgje hyltiten lykas jo keazen feroare.
De learkrêft yn my soe ferrassing wêze as ik jo gjin weardefol tidbit joech.
Bewarje. Jo favorite oefening kin net it iene wêze dy't wierliks bêste foar jo is. Somtiden skodzje wy fan 'e oanpak dy't de grutste útdaging is.
Nim no nei de testrider.
Variation 1
Dizze fariant fan 'e Hûndert is rjochtstreeks fan Joseph Pilates' boek werom nei libben . As jo algemien passe en sykje in sportyf en krêftich workout, is dit jo fariant. Fokus op jo hiele lichem is folslein aktyf. Alle grutte muzikale groepen wurde oplutsen en wurkje simultan foar maksimale workload.
Stap 1: Ly lei mei skonken en wapens útwreide. Yn ien inkelde beweging kontrakt jo abdominalen om jo kop, wapens en skonken út 'e Matte te lûken. De skonken kinne opheve oant 45 graden of bliuwe leech.
Stap 2: Begjin en krêft krêftich yn 'e tiid mei jo sykhel. Tijd jo arm pompen sadat fiif pompen ien ynhalde en de oare fiif pompen lykas ien útfiere. Werje tsien folsleine cycles oant jo op 100 hûndert pompen of tsien folslein ferdielen.
Stap 3: Finich stean. Mei folslein kontrole, legere de skonken earst en dan de kop en de earms.
Gean nei de folgjende ferzje.
Variation 2
Ofhinklik fan jo needsaak en lokaasje fan jo lokaasje, kin de Hûndert jo foarm yn jo baakkrolle en jo kapasiteitsferbettering kontrolearje .
Yn dizze fariant moatte jo der wis fan wêze op 'e kwaliteit fan jo beweging, lykas de koördinaasje fan' e akte en de beweging. As jo in soartfâldige wize binne en kinne jo op details ynrjochtsje by it bewegen, dit is foar jo.
Stap 1: Lizze op 'e rêch mei skonken en beugje. De fuotten bliuwe flak. Ynhale om te tarieden.
Stap 2: Hâld en fertelle jo abdominale om in kroll te begjinnen om jo sels te bringen yn in fêste abdominale krul en berikje jo earms krekt boppe de mat. Nim jo gewoan fluch werom mei in útprobearjen. Folgje dizze stap noch twa kear.
Stap 3: Op 'e tredde krolle stean de posysje. Begjin it pompearje de earms op en del yn in ritmysk tempo.
Syn sykheljen mei it pompjen fan jo earmes syngronisearje. Ynhale foar fiif pompen en ophelle foar fiif pompen. Wurkje jo wei oant hûndert pompen. Kwa wat, hâld jo kontrôle oer jo abdominalen. Soargje derfoar dat it wapen stil hâldt, wylst jo de skonken pompe en pompearje.
Stap 4: Hâld de definitive posysje, en boppe in hegere roljen, foardat jo nei jo startposysje ferleegje.
Gean nei de lêste ferzje.
Variation 3
De abdominalen kinne de meast ûnderdrukte of misusedte groep muszjes wêze. Wreidzje jo kearn om jo lichem te tsjinjen yn al jo dagelijke aktiviteiten is in geweldige basis foar ferbettering fan jo algemiene posysje en fitness. As jo sykje om djipper te ferbinen oan jo kearn, sille jo dizze ferzje genietsje.
Stap 1: Ly leine mei jo knibbels en foet flak. As jo graach wolle, set jo hannen op jo abdominals om jo te helpen dat jo mûzels goed wurkje. Ferjit jo Abs omtinken te begjinnen en sûnder jo posysje te feroarjen, of jo twang of jo pelvis, ien fuotten op 'e pylk nei "tabletop" of in 90/90 hoeke.
Stap 2: Float de oare skonk oant it earste leget te gean. Smeekje fansels. Nochris, sûnder feroaring yn 't torso, floeie ien foet krekt boppe de mat. Bliuw de foet net op 'e mat. Begjin ôfwikende skonken, beide skonken beweegje stadich nei elkoar, ien dy't opheart, wylst de oare rint. Jo abs moat sterk bliuwe en jo stinze moat noch de hiele tiid bliuwe. Tiid dyn sykheljen om mei jo skonken te koördinearjen. Nim fiif wurden om ynhale te meitsjen en in leg op te heljen, dan fyftich mear om te rekkenjen en in leg te ferleegjen.
Repeat 10 sets.
Stap 3: Mei totale kontrôle, slaan beide skonken nei jo startposysje op 'e mat.
Do bist klear!
As alle trije ferzjes? Namste better. Der sil altyd in Pilates-trening wêze dy't jo genietsje.