Pilates is algemien passend foar senior fitness, en it befoarderet populaasje ûnder âldste boargers. De mooglikheid om oefeningen te feroarjen om ferskillende needsaak te feroarjen , tegearre mei de protte foardielen fan 'e Pilates-metoade, lykas ferhege nivo's fan krêft, lykwicht, fleksibiliteit, muscleton, kondysje en wolwêzen, meitsje Pilates in ynspireare senior-programma.
Nei alle gedachten brûkte Joseph Pilates syn metoade yn syn jierren tachtich.
Klassen foar senioaren
It is mooglik om Pilates te learen fan online ynstruksje , fideo's en boeken. Ik advisearje ek te begjinnen yn in groep of privee klasse mei in sertifisearre pilates-ynstrukteur.
As Pilates in yntegraal diel fan 'e fitnesswrâld wurdt, wurdt Pilates-lessen spesjaal foar senioaren gewoaner. Se kinne fine op senioren, Pilates studios, gyms en YMCAs. As in leeftydspesifike klasse net beskikber is, sille in soad senioaren fine dat regelmjittige begjinnersklassen heffen en gaadlik binne. In goeie ynstrukteur sil gebrûk fan tapassing foar eksperimintearje, en de measte lessen binne lyts genôch dat guon yndividuele ynstruksjes ferwachte wurde kinne.
In oare kar foar de senioaren is te begjinnen mei privee klassen. In privee ynstruksje wurdt oanbean by de measte Pilates studios.
Dit soarget foar in goede basis yn 'e basisbewegingsprinsipes fan Pilates, en makket it makliker foar in learaar om modifikaasjes oan te passen oan de needsaak fan in studint.
Mat of Reformer?
Mat en herfoarme binne de twa meast foarkommende types fan pilatesklassen dy't minsken begjinne mei.
Elk sil foar de senior studint benefis wêze. In Pilates mat mat klasse bestiet út oefeningen op in mat op 'e flier, sûnder spesjale apparatuer. Dochs kinne lytsere stikken fan Pilates-apparatuer, lykas de magyske sirkwy of eksercisband, yn in mateklasse ynrjochte wurde. Matklassen biede de foardielen fan learingswizen dy't maklik by thús praktisearre wurde kinne.
De herfoarmer Pilates, soms bekend as in Pilates-masine, is in grut stik fan ütsnotlike apparatuer. In kombinaasje fan springen set op ferskate spanningen, en in eigen lichem fan 'e learling, ferset yn' e oefeningen. It ferset dat de grûnferlieder leveret in heule learende komponint tafoege oan it reformearderwurkwurk, fierder wat de maten-oefeningen biede.
Spesjale Considerations foar senioaren
Foardat in Pilates klasse begjint, soe de senior studint goed advisearje om yn te gean mei syn of har sûnenssoarchfeardiger. In protte fysyske omstannichheden kinne ûnderbrocht wurde yn in Pilates-ynstellings, mar it is wichtich om te witten oft der spesifike risikofaktors binne. It is essensjele om sûnensfragen of fysike beheinen te kommunisearje oan 'e ynstrukteur foardat de klasse begjint.
In protte âldere folwoeksenen fine dat har balâns, fleksibiliteit en duorsumens oer 'e tiid ferminderje. Dizze betingsten binne binnen de measte beginners Pilates kontexten, en se ferbetterje as Pilates wurdt regelmjittich praktisearre. Alderearsten kinne soargje wurde dat it rjocht en ferantwurdlikens fan elke studint is om dielnimmen oan te passen yn in beweechzjen nei in nivo dy't sûn sûnens en feilich foar har is. Ferskate weardenwizigingen binne gewoanlik yn Pilates-lessen. In goeie ynstrukteur sil in senior studint helpe oer it nivo fan eksploitaasje, en maatregels nimme om foarkomme of falt te foarkommen. Alderearsten kinne stimulearre wurde om te witten dat de mearderheid fan beginners Pilates mat en herfoarmeursaken wurde dien of sittend, dus is der minder risiko's flechtsje as der mei guon oare foarmen fan oefening wêze kinne.
Osteoporose
Osteoporose is in spesjaal soarch foar senioaren yn Pilates, lykas it is mei in soad fitnesssysteem. Osteoporose is in swakening fan 'e struktuer fan' e bonte, dy't dejingen makket dat it mear saakber is foar gebrûkte knooppunten en fractures. Elk in gefal fan osteoporose, in kategory dy't senioaren over 65 (sawol manlju en froulju) befetsje, moat in skonklikenswaak krije foardat jo mei Pilates-praktyk trochgean.
Wet-wearende oefeningen, lykas in protte Pilates-oefeningen, wurde faak oanbean yn it ramt fan 'e baanbouprogramma's om osteoporose te foarkommen. Wannear't de kondysje ienris yn 'e boaien is, feroaret it fitnesssynstelling minder. De reden is dat útsûnderlike balâns útdrukking, guon gewicht learzens, foardogge (biede), en bepaalde twisting-oefeningen - alle dielen fan regelmjittige Pilates-praktyk wurde net oanrikt foar minsken mei osteoporose. Is dat betsjuttend dat se Pilates net dwaan kinne? Nee, it betsjut lykwols dat it workout ûntwurpen wurde moat om osteoporose te hâlden en moat troch in kwalifisearre pilates-ynstrukteur liede.
De perspektyf foar senioaren yn Pilates is goed. Pilates is groeit, lykas it oantal senioaren ynteressearre binne. Dit sil de fraach nei senior ûnderwiis ferheegje, en mear boeken, fideo's en stipesysteem foar senioaren moatte folgje.