Plantar fasciitis stretches kinne foarskreaun wurde troch jo fysike therapeut om te helpen om jo algemiene fuotmobiliteit te ferbetterjen. It útfieren fan plantare fascia spart regelmjittich ien kompoene fan jo rehabprogramma.
Plantar fasciitis is in overuse ferwûning dy't ûntstiet troch inûntstekking fan de plantare fascia, in dikke fibrous band dy't de heulbone oan 'e basis fan' e tinen ferbynt.
Symptomen fan plantare fasciitis binne ûnder ynfloed fan heel pine dat yn 't earstoan minder is. Stretching fan de plantare fascia kin helpe om de symptomen fan plantare fasciitis te ferminderjen.
As jo plantaris fasciitis hawwe, kinne jo fan 'e fysike therapy profitearje om jo pine te behanneljen en jo foet gewoan wer gewoan te finen. Jo PT kin ferskate behannelingen en modaliteiten brûke, en hy of sy sil wierskynlik oefeningen prestearje om jo kondysje te behanneljen. Hy of se kin jo ek fertelle hoe't STOP dwaan sil dat jo symptomen slimmer wurde. As jo fuotpijn ûntwikkelje, begjint de fysike therapy earst in goede kar.
Hjir is in list fan oefeningen dy't jo fysike therapeut presys pleatse kinne foar plantar fasciitis. Kontrolearje mei jo dokter foardat dit programma-programma begjint om te soargjen dat it feilich is foar jo te dwaan.
- Sitt op 'e flier mei jo skonken foar jo útstutsen
- Slop in hûd om 'e top fan jo bekrêftige foet
- Tûkje de tuch nei dy ta, oant in stretch is fûn oan 'e boaiem fan jo foet
- Hâld foar 30 sekonden, dan rinnen, en dan 10 kear werhelje
- Stel in muorre oan en set jo hannen rjochts op 'e muorre
- Stap werom mei jo ynfloed foet dat it flakke op 'e flier
- Ferpleats it oare leg nei foaren en stadich yn 'e muorre nei de muorre
- Stopje as jo in streek fiele troch it kalf
- Hâld foar 30 sekonden dan rêch, en wer 10 kear werhelje
Stair Stretch
- Stean op in stap op 'e ballen foar jo fuotten
- Hâld de spoar foar balâns
- Ferlies de hûd fan 'e blessearre foet oant in streek fiel is
- Hâld foar 30 sekonden en fertsjinje. Fertel 10 kear
Kin rôlje
- Sit yn in stoel
- Rôlje dyn blessearre fuotten (sûnder skuon op) efter en út fan 'e tip fan' e tees nei de heel oer in koe
- Tsien tsien kear yn beide rjochtingen opnij
Jo kinne helpe by it behanneljen fan de pine en ûntsteame fan plantare fasciitis troch it útfieren fan de kanaal mei in iisflasp yn in technyk neamd de iisfloatmassaazje.
Toe Stretch
- Sitt op 'e flier mei jo knibben en foet flak op' e flier
- Pake de rinnen werom op 'e blessearre foet oant it spoar oer it bôge sprekt
- Hâld foar 30 sekonden dan sil se 10 kear ite en werhelje
Plantar Fascia Toe Stretch
- Fuort jo foarkommen
- Stel in muorre oan, en set de bal fan jo foet op 'e muorre. Jo tebek moat de muorre útwreide wurde
- Lang drukke, drukke jo paad efter en ferliedt jo plantêre fascia
- Hâld de posysje foar 10 oant 15 sekonden.
- Foarei fiif kear.
Jo PT kin dizze streken prestearje om regelmjittich te meitsjen fan 'e dei, mar jo moatte stopje as in elke stretch duorsume ferheging yn jo pine feroarsaket.
Yn dat gefal kontrolearje jo mei jo dokter of fysike therapeut.
In wurd út
As jo fuotpine hawwe troch plantar fasciitis, kinne jo miskien foardwaan fan wat heulende foet en knibbels om te begripen fan jo betingsten. Jo fysike therapeut kin jo helpe om te bepalen hokker streken binne bêste foar jo dwaan moatte. Troch hurde wurkje yn fysike therapy en troch wachtich oer jo plantare fasciitis-oefeningen kinne jo jo kânsen maksimearje om jo fluch en feilich werom te kommen nei jo normale aktiviteit.