Genietsje fan 'e bûtenwrâld safolle
As jo regelmjittich sunscreen en kop bûten foar in snel jog of sweatyske bootkamp soene, flierje jo mei ramp. Unbeheindige sinneposysje en har neiskoop (sunburns en, faaks, hûdkanker) kinne it heupen op jo lichem yn it grutste oar, jo hûd.
Yn 't feit wurde, neffens de Skin Cancer Foundation, alle jierren 5,4 miljoen gefallen fan net-melanoma-hûdkanker behannele, en tusken 40 en 50 prosint fan' e befolking sil basaal-sel of kompensearel sel karcinoma hawwe troch har 65ste jierdei. Yn in definitive, wichtige stat, seit de Stichting dat sa'n 90 prosint fan 'e non-melanoma-hûdkrigen ferbûn binne mei útwurking fan UV-strieling fan' e sinne, wylst in estimated 87 persint fan melanoma-hûdskrêften nei deselde boarne weromkaat wurde kinne.
Dus, ja, dat flugge jog sûnder sunscreen is wier net in goed idee.
Sadwaande bin ik praktysk it poster bern foar dizze statistiken. Nei in adolesinsje folslein mei sporttrennen en lifeguarding, faak yn peak sûne oeren, en mei in lyts bedrach foar sunscreen of oare beskerming, hie ik myn earste basilezellkarzinoma behannele op 25 jier, en myn twadde op 30 jier.
Harkje oer minsken fan hûdkanker Horrorferhalen en learje oer de skriklike statistiken kinne jo meitsje de rest fan jo libben yn binnen, mar it is net nedich om it poppe mei it badwater te litten. It is perfoarst mooglik genôch te genietsjen fan in libben fol mei aktiviteiten yn 'e rjochting, ynklusyf dagelive rinnen, kampingreizen, strânjoga, en lange wiken, sûnder skea fan skealike skea. Jo moatte gewoan wat witte hoe't jo soene sunderbeljochting kinne kinne as jo bûten draaie.
1 - Nea fergees jo SPF
Sinterscreen - keapje, bewarje ekstra tuberingen yn jo pong, auto en gymbeutel, en brûk it eins foardat jo bûten draaie. Dit is jo earste line fan definsje foar exposearre hûd, dus net it ljocht te nimmen. De Amerikaanske Akademy fan Dermatology biedt dizze tips foar it kiezen en it brûken fan sunscreen:
- Sykje nei folsleine-spektrum, wetterbestânse mannen dy't beskermje fan UVA- en UVB-rassen.
- Snoeitje op syn minst 15 minuten foardat jo bûten draaie, sa't it lang duorret om it yn te nimmen en genôch beskermje te wurden.
- Brûk minstens in oun fan sunscreen (dat is genôch om in glês glêzen te foljen, folks) om jo eksposearre hûd te besjen. Jo kinne mei minder kinnen gean as jo jo hûdfermogen beheine mei lange mouwen en pants.
- Kontrolearje de ôfrûnde datums op jo sunscreens. Brûk ferrûne produkten net.
- Soargje derfoar dat jo sinneskyn oanfreegje oan oerstekkende plakken, lykas jo earen, de tops fan jo fuotten, en de efterkant fan jo skonken.
- Werom alle 2 oeren opnij, of as jo in sweatsje oparbeidzje, op syn minst alle 80 minuten. Lês de ynstruksjes op it labels om te fersekerjen dat jo faak genôch tapasse.
- Lotion-up sels op wolkere of regene dagen-wolmen stopje gjin UV-reinen út it trochkommen.
Dr. Fayne Frey, in bestjoersdirekteur, en de grûnlizzer fan FryFace, biedt ien lêste sunscreen tip spesjaal foar sporters, "ik advisearje it beeswax basearre sinne-skerm as se tenei net yn 'e eagen rinne en feroarsake." Bygelyks, Waxhead hat in Coconut Oil Sunscreen Stick dy't SPF 30 leveret en is makke fan allinich fjouwer, sertifisearre-organie-yngrediïnten, ynklusyf kokosunjele, bierwachs, non-nano-sinkoxygen, en kakao-puol of vanille ekstra.
2 - Wear UPF kleding
As it sinjalearjen oanbringt en opnij oanfreget, fielt it as in nea-einigende klaai, dan is it tiid om buddy oant UPF-beskermjende klean. UPF stiet foar "ultraviolet beskermingfaktor", en it is de apparel-lykweardigens fan de sunscreen's SPF.
Wyls alle klean in soad mjitte fan beskerming fan 'e sinne reaien biede, sommige fabriken binne gewoan better as oaren by it blokkearjen fan straffen. Bedriuwen kinne har klean probearje foar strafskontrôle, wêrtroch in sertifisearre UPF-rating is, de heechste dêrfan is UPF 50+, dy't yn minder as 1 / 50ste fan 'e ultravioletstraffing fan' e sinne leveret.
Natuurlijk wurket de UPF-beskerming fan kliïnte allinich foar de hûd dy't jo mei de klean ôfbrutsen hawwe, dus jo moatte it sinjalte oan 'e hichte fan alle eksposearre hûd hâlde, mar it optieljen foar in UPF-sertifisearre lichtgewicht hynder en lange hoekje boppe de folgjende kear as jo It plan om de dei bûten te fertsjinjen, kin in lange manier gean om jo feilich te hâlden, wylst it lûd fan 'e sunscreenapplikaasje minder wurdt.
3 - Besykje mear oerienkomst fan kop nei tsien
It is gewoanlik om te keapjen nei in sportbôle en shorts as de dagen heule wurde, mar it is in goeie idee om it driget te bestjoeren. Hoewol it misbrûkt lûdklik liedt, fan boppe oant kop te sjen is in winnende strategy foar it ferminderjen fan sinneposysje. In folsleine arsenal fan kappen, sonnenbrêgen, lange mouwen en leggings moatte jo simmerwurkwurkklokken wurde.
De realiteit is, hjoeddeistige lichtgewichtige technyske fabriken binne bedoeld foar hege waarmten, dy't superior aaiberens oanbiede, dy't helpt te lûken fan foarkar fan jo hûd om jo kâld en droech te hâlden. It kin miskien wol wat wurde, mar sa lang as jo de goede klean selektearje, it útsetten yn lange hakken en leggings (benammen mei in UPF-bewurding) is net sa slim as jo tinke kinne.
En as jo net in soad rinne kinne yn 'e kampanje en in tank top, ferplichtsje op oare manieren troch op in UPF-rinnende hutte mei in breed brim en in geweldige pear sangen mei breedspektrum UVA / UVB-beskerming. Of besykje in lange hip top mei in pear shorts, of in pear leggings mei in tank top. Hoe mear kinst besykje om te bliuwe, it better dan sil jo wêze.
4 - Peak sjoen sûnder oeren
Neffens Frey is der in hiel maklike manier om sun exposure te fergrutsjen. "Besykje om jo iepenbiere oefening te begripen op 'e moarne oeren of letten middeis en jûn oere as de ultravioletstraagen fan' e sinne net sa sterk binne, 'seit se. Typysk is de sinne sterkste tusken 10.00 en 14.00 oere, mar dit kin lytser wurde troch regio. In goeie regel fan thumb is om jo workouts oan sunrise of sunset oan te slaan. It slagget net dat it ek typysk kâlder is yn dizze tiden, ek.
5 - Seechje
Wannear't mooglik is, brûk dan skjinne rûtes ûnder it rinnen, kuierjen, of fytsen. Sels as guon UV-rays troch de blêddekker trochrinne, dan binne jo op syn minst de eksposysje. En as jo bûten draaie foar in joga-sesje of in bootkamp , sjoch nei bedachte paviljoen of skerpe parken dêr't jo in snoei fan 'e sinne krije kinne.
In wurd fan
Fansels is ien fan 'e bêste ûnderdielen oer it útoefenjen fan bûten op in moaie dei mei de kâns om de sinne te genietsjen . Nimmen mei it suggestjen dat jo saneamljocht folslein fiele moatte, mar leaver moatte proaktive stappen nimme om UV-eksposysje te ferminderjen. Net allinich sil dat jo kâns op hûdkanker ferleegje, mar it kin ek helpe foar foarkommen, sûne spots, en dat net-sa-oantreklike "lederike" appartemint saneamde hûd neamt.
> Boarnen:
> Amerikaanske Academy of Dermatology. "Hoe op Sunscreen oan te dwaan."
> Skin Cancer Foundation. "Fakten en Statistiken fan 'e hûdkanker". Updated febrewaris 2017.
> Skin Cancer Foundation. "Wat is sun-safe clothing?" Mei 2015.