Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 198
Fat - 1g
Carbs - 36g
Protein - 12g
Totale tiid 370 min
Prep 10 min , Cook 360 min
Tsjinsten 10 (1 beker elk)
Pinto beanen meitsje in super filling, goedkeap en maklik miel. Mei tank oan 12 gramprotein en 12 gramfearm yn in single beker, beanen hâlde jo folslein oeren en binne geweldich foar jo hert, waistline en digestipsysteem.
It meitsjen fan pinto bannen yn 'e stadige koer is in maklike manier om in mealree te meitsjen as jo thús komme fan wurk. Soargje allinich yn en gean fuort, wylst se kokje. Troch har thús meitsje kinne jo ek krekt behearje wat wat yn harren giet.
Kankebanen binne geweldich yn in lintsje, mar somtiden is it dreech om wat te finen dy't gjin sâlt tafoege hawwe. Dizze leuke hokker pinto-bannen binne smaaklik, sûnder it sâlt, as simmerde mei knoflook, jalapeno, tomaten en spesieren. De resepsje makket in grutte pakket sadat jo se oan potlûkjes bringe kinne of ite en noege foar guon. Se meitsje grutte tafoegingen oan salades, tostadas , tacos , en mear.
Yngrediïnten
- 1 pûn droech pinto bannen
- 1 lytse sipel, dûkt
- 4 nekjes knokkel, smashed
- 1 grutte jalapeno piper
- 1/4 beker cilantro bliuwt
- Lytse hampe hok, slach fan lege natriêre spek, of swartbeien
- 1/2 teaspoon see sâlt
- 1 teaspoon friske knappe swart piper
- 1 teelike paprika
- ½ teaspoon grûn kimen
- 1/2 teaspoon chili-puol
- 1 kin (15 ounce) gjin sâltdoarmige tomaten tafoege
- Wetter
Tarieding
- Soak bannen oerlange: Gep bannen yn in grutte bowl of pot. Sifers troch en kieze alle lytse stiennen dy't meikomme kinne. Ofdûkbannen mei wetter (op syn minst 3 sûken oer beans) en litte op 'e kontrôle op' e nacht sitte. As jo fergees hawwe om de beanen te weitsjen, brûk de flugge soarchmethode (sjoch cookie tips).
Drainje en spôke bôgen. Plak yn 'e bolle fan jo stadige hokker. Add leuk, knoflook, jalapeno, cilantro, en ham hok, as gebrûk. Spizzen en tomaten oanfollje en folje mei genôch wetter om bannen op syn minst 2 inches mei wetter te dekken.
Lege lid op 'e stadige hokker en kieze op lege 6 oant 8 oeren of op hege 4 oant 6 oere en fet mear wetter as nedich.
Ingredientsjes en ferskillen
Lûk it swietje foar kosher of foar fegetarysk. Dit resepsje sil ek wurkje mei swiere beanen, dy't krekt sa as nuttich binne.
Koken en tsjinsten
Foar snel soakmethoden, spielje en drage beanen. Add to a pot and cover with at least 3 inches of water. Cover, turneheech nei hege, en bringe foar 1 minút in snelle koar. Fuortje fan 'e waarmte en litte wee, bedekke, foar 1 oere. Dan draaie en trochgean mei it resept.
Slaen njonken in griene salat en koarn foar in maklike en lekkere mealje, of brûke yn tacos, salades, ensfh.