Gesonde fisken Tacos met spicy saus recipe

Nutritei Hichtepunten (per drukte)

Kalorissen - 470

Fat - 19g

Carbs - 38g

Protein - 38g

Totale tiid 35 min
Prep 30 min , Koch 5 min
Tsjinsten 4 (2 tacos elk)

Dizze kleure fisk tacos binne Meksikaansk-restaurant-lekker. Sautéing, ynstee fan djippe briede, behâldt de fisk harren sûn en makket de tarieding noch maklik.

Wylst der in soad yngrediïnten binne (allegear lizze leech-FODMAP) komt it resept fluch byinoar en de koektiid is minimaal. De ljocht- en krokkige koarslach kin in stand-alone resipe wêze as in sealdeskod foar elke meal.

Yngrediïnten

• 3 beker fein skodded reade koar
• ½ tûke tsjustere snoekgrins
• ¾ beker sliepe radies
• 2 kieltjepeallen frisse limetensap
• 1 oseoanne knoflook-ynfoedige olie oalje
• 1/8 teaspoon sâlt
• ¼ teaspoon sûker
• ¼ beker hinget cilantro, fakultatyf
• 2 útbouwen grûn anchoil
• 2 teaspoons grûn kimen
• 1 ¼ teaspons smakke paprika
• ¼ teelspoon sâlt
• 2 kieltjepeallen frisse limetensap
• 5 teaspoons garlic-infused oliveelje, ferdield
• ¼ beker Mayonnaise makke mei oliveelje
• 3 kieltsjes laktosefrij molke of wetter
• 1 ¼ pûn cod of oare fêste wite fisk, fruchtber, sûnder skonken
• 10 6-inch ûnkochte mais tortillas

Tarieding

1. Om de Meksikaanske slach te meitsjen
   1. Yn in midsmjittich mingje de koen, skeltsjes, radys, kalk sûke, oalje, sâlt, sûker, en cilantro (as gebrûk).
   2. Lit de slach marinearje, regelmjittich oprinne, op syn minst 15 oant 20 minuten.
2. Om de spicy taco saus te meitsjen
   1. Yn in grutte skip kombinearje it ancho-chilepulver, cumin, smoarch paprika, sâlt, limetensap en 1 oseaapje plus 1 teelike knofje ynfoedige oalje en mingje om in spizepast te foarmjen.
   2. Oerstapje 2 teasponsjes fan dizze gewoane pasta út 'e grutte bowl nei in lytse skip. Meizend oan 'e lytse skelme oanmeitsje en reitsje oant glêd.
   3. Wite molke yn 'e mayonaise oant it gemak wurdt in dikke, mar griente saus, sadat mear molke wurdt as it nedich is. Set aside.

1. Om de fisken te meitsjen
   1. Fisk fiskje yn ¾-inch skippen. Foegje de fisk oan 'e grutte skelke mei de gewoane paste en reitsje om te manteljen. Heakje in grutte sêftguod oer medium hege waarmte. Foegje de lêste teaspoon fan knoksel-infusjearre oalje oan 'e sfear, kippen de pan om te lizzen mei oalje.
   2. Fiskstuite tafoegje, yn 'e spesjaliteit en flüssigens fan' e bolle ôfskrape en koekje, sanft reitsje oant fisk troch kocht wurdt en makket maklik, 3 oant 5 minuten.
2. Om de tortillas te meitsjen
   1. Plak tortillas op in mikrofoave-feilige plaat. Brûk in twadde plaat fan deselde grutte en set it op 'e kop fan tortillas om in lid te meitsjen. Mikrofoave tortillas op hege krêft oant heul, sêft en betelber, 1 oant 1 ½ minuten.

Top elke taco mei 3 of 4 fiskes en 1/3 beker Meksikaanske Slaw; druk mei spicy taco saus. Serve mei in soad servetten.

Ingredientsjes en ferskillen

As jo ​​genôch wite wolle, foegje 1/4 oant 1/2 teaspoon cayenne pepper oan 'e spicepast ta foardat oalje- en kalk sap tafoegje.

Tiidjild: gebrûk meitsje fan pre-ferpakkende skerpe koaren of koleslawmikke fan supermerke produksje.

Brûk muttige mais tortilla of tostada skelpen as foarkommende, of warme sêfte tortillas op in licht ferdwine gril.

Koken en tsjinsten

Dit resepsje nimt it gebrûk fan in mildich spicy ancho-chilepulver. As jo ​​te iten is, ferleegje it bedrach om jo foarkommende heal nivo te berikken.

De slach kin in pear oeren yn 'e foarstel makke wurde en hâlden, ferdield oer, yn' e kuolkast.