Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 220
Fat - 16g
Carbs - 4g
Protein - 14g
Totale tiid 20 min
Prep 5 min , koekje 15 min
Tsjinsten 2 (2 aaien elk)
Dizze buttery bakte aaien binne in echte behannel; se smaak sa leaf as se sjogge. Foar in leech-FODMAP-iten, tsjinje dizze mei ierappel, smoarch toast of grits, mei in kant fan lactose-frije yoghurt en blueberries. Serven eieren oan 'e tafel yn' e ramekjes dy't se yn '
Yngrediïnten
- 1 - lofterbôle bûter
- ¼ tinkje fynkelige rôde ko
- 5 krystomaten, halve
- 6 frisse basilblêden
- 4 grutte aikes
- ¼ teaspoon friske grûn swarte piper
- 1 oseaap friske ryddere parmesan tsiis
Tarieding
- It oven foar 400F foarkomme.
- Diel de bûter yn twa rameken. Meitsje se yn 'e oven oant de bûter is smelle en sizzende, mar net brún, 4 oant 5 minuten.
- Feroare de ramekenen op in heulendichtige ûndergrûn. Sprinkje de koar, tomaten, en basil yn har, en knipje twa aaien yn elke ramekin. Gean werom nei de oven en keapje de aaien nei it winske nivo fan donaasjes, sawat 10 minuten.
- Sprinkle mei friske grûn swarte piper en Parmesan tsiis en tsjinne fuortendaliks.
Ingredientsjes en ferskillen
Kleine mjitten fan oar lytse FODMAP-grienten kinne ferfongen wurde foar de kroech of tomatoes-skerpe moeras, in handful of greens, stringbeanen of glêzen peppers, bygelyks - mar net it docht. Fegetaasjes ferlitte feiligens as se koekje en te folle mooglik meitsje de aaien wetter.
Cheddar of gruereere tsiis kin brûkt wurde yn pleats fan Parmesan.
In heale teelpoon fan droege basil kin ferfange wurde foar frisse basil.
Koken en tsjinsten
As jo ramkes binne djipper en lytser yn diameter, bakke se by 350F foar 17 oant 18 minuten of oant it winske nivo fan dûnsjen is. Foar tige lytse (1/2 bekerfakken) rameken, bakje mar ien ei yn elke fan fjouwer ramekes.