Besunige plakken, ûntbrekken fan ynspiraasje, en jongeren dy't har ûnôfhinklikens oanpakke, binne gewoan in pear fan 'e dingen dy't in knip yn in rêstdinnerje kinne. As jo dûnsdoelen hawwe, binne hjir tips en guon leppele reizen om jo te berikken.
1) meitsje in plan
Meitsje in ienfâldige sjabloan en skiede in plan foar de wike. Biede om tema 's lykas fleisleaze moandei, Taco tiisdei , en pizza freed.
Pasta is meast in maklike ferkeap oan bern en kin ien ien dei yn 'e wike stapelbestimming wêze. Eksperje mei pasta makke út ferskate gassen as brune rice en quinoa om jo famylje oan in breder ferskaat oan nutraten te eksposearjen troch it fiedzjen fan gemalen om in kleurige pasta salade te meitsjen .
2) De Macht fan 'Brinner' nea te ûnderskieden
Bern sille selden skokje fan pankakes, frânsk toast, en oare populêre fretsje fare op suppertime. Om it fiedsel tefreden te meitsjen, befetsje heger protein-opsjes lykas aaien, hurdwurst, en Grykske yoghurt. Brûk 100% reine Maple-syrup (en bepale de dielen beskieden) en bepale inkele glêdefeinten-rikke fruchten as pears, beirs en mango om it menu te rûnen. Dit resipe foar Frânsk toast is altyd in klok plezier.
Servys: 4
- 3 grutte aikes
- ¾ beker leechfat (1%) molke
- 1 teaspoon reint vanille ekstrakt
- 1 teelangen grûnzout, plus mear te smaak
- 8 slitsen hiele koarnbrot
- 4 teasponsal sûnder sûker
- Canola olie-koek spray
- 100% Ahorn siroop
- 2 bakken frisse seizoene fruit
Yn in grutte skelpe, mei elkoar mûle, miljeu, vanille, sineam; sette ôf. Hurde in grutte nonstick-skelk om middeler waarm en spuie mei nonstick spray. Mjit 1 teelflon bûter yn sêft. Dip 2 slitsjes fan it brea yn melkmienskip, soargje dat beide kanten goed opmakke wurde.
Plak brea yn sûkelade en kieze foar 2 oant 3 minuten per side of oant gouden brún (sprinkelen mei ekstra sineam, as jo wolle). Repeat mei oerbleaune stikken brot. Oerstapje nei in warmofof oant jo klear wêze om te tsjinjen. Top mei maple syrup en frucht en genietsje!
3) Raise Farmers 'Market Junkies
Learje wêr't it iten komt, kin sels sêftige ytters ynspirearje om nije dingen te besykjen. Nim jo kiddos nei de lokale merk, jou har fiif dollar, en lit se beslute wat op it menu is. De iennichste regel moat wêze dat se it probearje. Jo kinne ek de útkomst brûke as gelegenheid om se te learen oer wat soarten produkten yn 'e seizoens binne yn ferskate kearen fan' e jier. Kom thús en tafoegje de sintra yntekeningen om dieren Favorieten te meitsjen lykas pasta en pizza.
4) Alles smyt better as it ferdwynt
Kinderen leuk om har iten te dunkjen. Bliuwende mear kâns om troch sûne opsjes lykas hummus , guacamole , homemade sauzes, en salades pleatsen tegearre mei de haadkursus.
As jo de tiid of neigeanens net hawwe om jo eigen te meitsjen, sykje jo op winkel gekocht condiments mei ienfâldige yngrediïntenlisten. As jo dit resipe besykje foar edamame hummus, dan sil it in ienfâldige manier wêze om mear protein te krijen yn picky eaters (resipe oanpast fan First Bites: Superfoods foar Babys en Pjutten).
Servys: 4
- 2 beker skodde befolke edamame, ûntstekke
- 3 kijfûzen ekstra jild olie oalje
- 2 ottobole slokke tsiis
- 1 oseaan huning
- Sûch en siel fan ien lemon
- kosher sâlt en swart piper
Plak edamame, olie, kromkûtsje, huning, citruskaai en zest, 1/2 teelekse
sâlte, en 1/8 teaspoon pfeffer yn in itenprozessor en laitsje oant glêd en smei. Slaen mei folsleine griene pita-chips of veggie-sticks.
5) Divisearje it wurk
Jou dy drokke lytse lichems wat ferantwurdlikens op 'e jûntiid! It jaan fan 'e bern om te berikken, te sjen, te fieren en smaar hoe't it iten opnommen is, sil har belang en opspanning foar it iten hawwe.
Sels as jo bern it foarkommen fan 'e koeke besjen, kinne se noch meidwaan. Oare banen kinne it tafoegjen fan 'e tafel, it drinken fan' e drankjes, en help fan harren jongere broers oan 'e tafel.
6) Oanbiede ien dy't allegear liket
Meitsje sûpe puzels by de tafel. Elke jûn, as doel om minstens ien iten te bieden dat elkenien iten te iten. Nawat wat oerfalt of tiid nedich is needsaaklik - ideeën binne folslein krystbrún mei oalje-oalje foar it dipjen, in favory leger, of sels in drankje. Ynstee fan it bern dat jo al witte, is net in fanwege de meatloaf dy't jo makke hawwe, hjitte se op 'e tafel mei in leafste iten. Hjirfan sil elkenien stimulearre wurde om iets te iten.
7) Ferjit de krêft fan 'e macht
Behannelje de dinerstaal lykas Switserlân. As jo bern wegere ite dat jo jo taret, dus it wêze. Fighting meast gewoan oanfoljende konflikten rêde en kin rapper fergrutsje nei in type oarloch fan 'e oarloch.
Wat jo dochs dogge, bitte net op en meitsje wat oars foar har. Krekt akseptearje har kar foar net te iten wat jo makke hawwe. Dit meastal âld âld earder fljocht en jo fine jo jongsteer dat de oare deis de holle yn 'e wedstryd wurde te kinnen.
8) Ferkeard (dit giet foar mem en heit, ek)
Meastime moat technology foar elkenien fergees wêze. Besykje de ferlieding om email, tekst te kontrolearjen of Instagram-skotten fan jo plaat te snapjen. Slaen de TV en ferjitte de ferlernende art fan petear. Spylje in spultsje lykas "eachopsje" of gewoan troch om de keamer hinne en freegje elk om wat te dielen oer har dei of it kommende wykein.
9) Heger dyn ferwachtingen
Litte jo sosjale mediapics jo net ferjitte. Der is net sa'n ding as in perfekt diner en dat is perfekt. Op in oantal nachten resepten sûgje, bern sille klopje, en jo wolle jo keuken oan 'e grûn ferbaarne, mar jo soargen net, jo krije it altyd wer moarn. Froulike dinners en lokkich eaters binne alles oer proef en flater.
10) Hâld jo hannen dreech
Fingers iten as tacos, ierappelshinen, homemade pizza , en salapetsjes kinne super geskikt wurde en binne gewoan leuk om te iten. Meitsje in (rûmbere grûn) gemak en genietsje fan elke minuut dêrfan. Besykje dit resepsje foar lekkere hûseapeltsjes. Tink derom: ôfskiede bad tiid nei iten op dizze nachten.
Tsjinje 4
- 2 pûzen boneless, sûnder huidbrust, snijden yn strips
- ¼ beker maagstarch
- 2 kieltsjes kanola olie
- 1 útlingsfoerde fermindere sojaasûss of tamari
- ¼ cup mild huning
- 1 set fan sesame seesamen
- Oanbiedingen oanbiede: lekkelsblêden, skerpe karotte, slikke kikkert, kalkkeilen, Sriracha
Meitsje hûn en maisstâr yn in grutte opnijbere tasje. Slút de tas en smyt de stikken yn 'e maatstâk. Healjier yn in grutte wok of sûker oer hege waarmte. Houlik en brún oan beide kanten taheakje. Sûsy saus taheakje en kooe foar 1 minút foardat it huning en sesame sieds tafoegje. Ferfolgje it te koekjen, faak toetsjen oant saus is fersmyt en hûn is troch 7 oant 10 minuten kofje. Tsjinje hûn yn wekkerblêden yngewikkeld en opnommen mei winske toppings.
11) Stel in Arsenal fan famyljeleden
Sawol, guon resepten sille nei de top fan 'e favoritelist opkomme, dus omheech. Meitsje dizze keizers ien kear yn 'e wike of in pear kear yn' e moanne en ride dizze trein oant de bern op en feroarje har geast. It is o sa sa treastich om wat te meitsjen dat elkenien foar it iis giet.
12) Keunsten foar bern
Elts sa faak litte de bern frij fertsjinje oer it menu. Sels as har fersyk ridlik is, sjoch as jo in manier kinne fine foar it bepale fan guon dêrfan. Käses en crackers kinne net in diner meitsje, mar in pear sûchappels oanbiede en slokje komkommers en jo binne yn bedriuw. Somtiden komme de bêste meallen troch ungelok.
13) Bestel dizze yn elke kear yn in tiid
Lêst mar net it minste, wit hoe't jo yn 't skûtel wekke en opdraaie. In heulend wurkplak of 5 werom-nei-werom nei skoalleaktiviteiten sil net foar in kwalike en goed komponearre hûs kochte mealje. Dialoart it mei skuld ien kear op in skoft.