Kalorissen yn pizza en sûnensfoarsten
Pizza is in favoryt iten foar in protte fan ús. Mar wat as jo op in dieet binne of besykje jo iere gewoazen te ferbetterjen? Is pizza sûn? In pear ienfâldige tips kinne jo helpe om in legere kaloriepizza te bestellen en jo fet en kalorie te hâlden yn kontrôle.
Pizzeria-kaloriën en nutrition
| Kies pizza Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Trochgrutte fan 1 sliep (63 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorijen 168 | |
| Kalorien fan Fat 54 | |
| Total Fat 6.1g | 9% |
| Saturated Fat 2.7g | 14% |
| Polyunsaturated fat 0,5g | |
| Monounsaturated Fet 1g | |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Sodium 340mg | 14% |
| Potassium 67,71mg | 2% |
| Kearshydraten 20,4 g | 7% |
| Diätfabet 1.1g | 4% |
| Sûgare 2.5g | |
| Protein 7,6 g | |
| Vitamine A 5% Vitamin C 1% | |
| Kalzium 7% · Izer 2% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Pizzeria-kalorieën en nutrition kinne essentially ferminderje fanwege de toppings, de kokenmetoade, de krust en de grutte fan de pizza sliep. In lytse skip fan tsiispizza (oanjûn op it label) jout allinich 168 kalorien. Mar in stik fan tsiispizza fan in protte populêre pizza ketten is folle grutter (100 gram of mear) en is mear wierskynlik om 250 kilo's of mear te leverjen. In inkele 10-ûne sliep fan Costco pepperoni pizza biedt mear as 600 kalorien, neffens ferskate boarnen.
Dus wat is de maklikste manier om kalorissen út pizza te sizzen? Fragend ienfâldich foar heale tsiis sille jo 50 kiloare per slach besparje en sil jo sâttefere fet ynkommen meitsje troch sawat in tredde. Jo sille wierskynlik aardige ferrast wurde oan hoefolle kaas noch efterlitten is op jo pizza nei it iten troch de helte.
As jo jo keesee net mei halde snuwe wolle, kinne jo in part-skim kieme ynstelle ynstee fan fettige tsiis. Guon pizzerias kinne sels Feta ferfange fan reguliere tsiis.
Feta is legere yn kaloriearjen, wêrmei sa'n 50 kaloriearje per 1/8 beker oanbiede.
Foar de leechste kalorie pizza kieze, gean tsiis fergees. Bestjit gjin tsiis op jo pizza en dan staverje elke slipe licht mei geraffele Parmesan. Snoeie rots poppen op 'e boppeslach om ekstra aspas te foegjen as jo it nedich hawwe.
De minste pizza foar jo diet
Pizzen dy't mei fleis lade sil net allinich kaloaren tafoegje, mar it sil jo tafoeging fan sâtige fet ferheegje.
Om dy reden wurdt in pizza laden mei ferwurke meatsjes de slimste pizza foar jo dieet.
Om wille fan it kalken te fertsjinjen , feroardielje dat elke type fleis dat jo tafoegje oan jo pizza, tafoege sa'n 40 kilo's per slach . Fansels kin dat nûmer kin wêze as jo pizza kofje swiere hân is en falt in soad fan sausage of pepperoni. It nûmer kin ek ferdiele neffens de grutte fan jo tsjinst. Mar as krekte nutrition-ynformaasje net maklik beskikber is, is it in goede skatting .
As jo de kalorie yn pepperoni pizza berekke, sakje 130 kalorieën per onte fan it fleis tafoege. In karakteristike sliep fan sausage of pepperoni pizza befettet tusken 200 en 250 kaloriën. Foar in legere kalorie-alternatyf, probearje chorizo-in geweldige Meksikaanske smoarge wipferskrêft - dy't 20 kiloare per serv tsjin besparje sil as jo noch altyd it fûlke hurde smaak graach jouwe. Oder besykje Kanadeeske baak foar ûngefear 80 kalorieën per oun.
Oare alternativen binne ûnder oaren ekstra lean terreinbeam of grûn turkije boarst. En gêrs of roastere is in oare lekkere en fiedingsfreonlike toppen.
As jo gjin mager fleis bestelle kinne, kinne jo noch kalorieare sille troch jo pepperoni of sausage pizza. Brûk in absorbint papiere handdoek of ferskate papier servetten om guon fan it fet út te litten fan jo sliep.
Jo kinne 15 oant 25 kaloriële per spultsje bewarje.
De leechste kalorie pizza
Jo leechste kalorie-pizza-keuze sil hast altyd in fegetaryske pizza wêze. De measte fegetaasje pizza biedt 200 kilo's of minder. Gemakjes jouwe smaak mei in soad lytse kalorissen.
Kieze veggie-toppings lykas griene poppen, tomaten en tonken, sille ek fiedefreonlike glêsfeart en antioxidants oanmeitsje as it kiezen fan kaloaren is. Jo kinne sels spinach probearje of sels brokkoli foar in feroaring. Nei in skoft kinne jo fine yn 'e tiid dat jo foarkar hawwe op jo pizza ynstee fan fleiskeppeling.
Sûne weeën om pizza te meitsjen
At thús of yn in restaurant brûke dizze oanlieding tips om it leechste kaloriepizza te iten:
- Bestellen dûnse krust pizza om kalorie te bewarjen. Bygelyks, djippe skûtelkrûd befet ûngefear 100 kalorien mear as per slipe as dûnse krust.
- Feroarpende gewoane krust mei in folsleine-wynde krust om hast 20 prosint fan jo bloedbedriuwen foar de dei te krijen.
- Meitsje drippen saus as knofolebutter of ranch om hûnderten kaloaren te bewarjen (fral as jo dûbelje of trije dripje jo skippen). Se binne gewoan net de ekstra kaloaren wurdich.
- Gean de breedstikken as jo pizza bestelle. It ynduljen yn just ien bakstreakje sille sa'n 200 kilo's tafoegje oan jo miel.
- Wytpizza kin hegere yn kaloriearjen as tradisjonele pizza, om't pesto of olivelje brûkt wurdt yn plas fan 't kalorie-tomatoasûse. Mei gewoan ien fekânsje-topping, in karakteristike sliep fan wyt pizza biedt ticht by 300 kalorien.
- Brûk in non-stick pan. As jo jo eigen pizza thús meitsje, kinne jo hûnderten kalorers snitte as jo it oalje skine as jo ite. In standert non-stick pan wurket goed. Der binne ek marken lykas T-fal dy't perforearre rûne koperkleurepannen krekt foar pizza meitsje. De perforaasje helpt luft om 'e sirkulaasjearje, sadat de krúst evenich heulet, en it oerflak feroaret de needsaak foar oalje en makket it skjinmakker makliker.
Lústerje, besykje in besite oan in lokaal pizzeria. In lyts restaurant kin in gruttere ferskaat oan sûne toppings biede as ketenrestaurants. Opsjes kinne grafysk garnearje, griene bosken, spearpears, artichoke herten, swarte bannen, mais, spicy fajita-hynder, citroen-gurdle of frisse mingde knobbel.
Pizza Recipes
As jo graagje wolle, beskôgje jo dat jo pizza thús meitsje. Snoeie fan dizze fet en kaloaren út pizza om in fiedselere miel te meitsjen.
Boarne:
> USDA National Nutrient Database foar Standard Reference. Basic Report: 21299, Fastfood, pizza kanaal, 14 "pizza, kaas topping, reguliere krust.