It krijen fan genôch glêstried is ien fan dy dingen dy't jo soargje moatte om soargen oer wannear't jo âlder wurde. Rjochts? No, miskien jo âldere sels soargen oer glêstried, mar as jo jongere sels it gewicht ferlieze wol, dan moat se soargen oer glêstried. Fiber kin jo helpe slimme. En neffens in nije stúdzje kin it wêze dat it ien fan 'e easke manieren is om gewicht te ferliezen.
Gewichtfloed is makliker mei fyts
In nije stúdzje publisearre yn 'e Annales of Internal Medicine yn fergeliking mei in hege fyfere diät nei in konvinsjonele dieet dat troch de American Heart Association (AHA) publisearre waard. De AHA-diatre is frij komplek, om't de diersoaten op dat plan koaren hawwe soene, sûkergrûn ferleegje, sûgje mear feggies en magerprotein. Se moasten ek genôch faser hawwe. De hege fivergroep moast allinich 30 gramfasken ite.
Beide groepen yn 'e stúdzje ferlieze gewicht. De groep op 'e Amerikaanske Heart-feriening dieet echt mear mear. Mar net folle mear . En dat is wat dit stúdzje ynteressant makket. De ienfâldige aksje fan iten fan mear fibers hat holden minsken gewicht te ferliezen sûnder alle tafoege oanpak fan kaloriearjen en makronutrients.
Hoe Fiber Helpst Du Gewicht los
Fiber helpt jo gewicht te ferliezen op in pear ferskillende wizen. Earst, iten mei mear glêstried binne folle mear. As jo heechfamele fiedings ite as oatmeal of folsleine koarnebrêden, nimt jo lichem in langere tiid om it iten te fertsjinjen.
Sa fielde jo belle folslein foar in langere perioade en dat kin jo helpe ite minder.
Dêrnjonken kinne guon soarten fibers, neamd in ûnlêsber blêden, net ferwurke wurde troch jo lichem. Sa giet it iten troch jo digestive systeem sûnder dat jo yn jo bloedstream opnommen wurde. Dit betsjut dat it iten net einiget om jo skuon of jo boaiem te pleatsen, lykas oare fiedings kinne dwaan.
Hoe faak genôch faser te krijen om Gewicht te ferliezen
Dus hoe krijst jo genôch flater yn jo dieet? It is maklik! Kies allinich griene kies as jo dingen lykas brea, pasta of oranjekoeke keapje. Mar jo moatte sykje foar de wurden "folslein koarn" op it label. Somtiden hawwe gebrûkers wurden brûkt as "koarn" of "multigrain" of "natuerlike koarn" om it iten klinker te sûn te meitsjen as it is. Frjemde griente en fruit binne ek in goede boarne fan natuerlike glêstried.
Jo moatte ek de fiedingsetiket opnimme op jo fiedings dy't jo keapje om te sjen hokker fiver as elke produkt befettet. Fiber is ûnder kohdhydraten en sûkers neamd. Hoefolle flater moatte jo ite? De dieters yn 'e gewichtsverliesstúdzje brûkte 30 gramfaser per dei. Aktuele rjochtlinen suggerearje dat jo elke dei 20 oant 35 gram fiver brûke.