Doch gjin pine yn 'e pine-it is net itselde as ûngemak
Understân fan it ferskil tusken pine en ûngemak yn 'e wize kin jo helpe om blessueres te ûnthâlden en pyk fitness te ûntwikkeljen. It opnimmen yn pine is in mienskiplike flater foar in protte atleten. Wannear't it giet om it dwaan mei pine, is it advys ienfâldich te hâlden fan in oefening of aktiviteiten dy't de pine feroarsaket.
Mar dizze ienfâldige manier om in serieuze of lange termyn ferwidering te foarkommen is faak bewarre, ôfwiksele of feroare troch goed yntinsive atleten en coaches.
As atleten omtinken jaan oan 'e lieders har lichem biedt, soene se mear wierskynlik wêze om mienskiplike sportferlies tefoaren te kommen en in feilige en effektive treningrûte te behâlden. Spitigernôch fiele in protte atleten of miskien dizze ynterpretearje, en soms subtile, warskôgels.
Discomfort tsjin pine
It is wichtich foar atleten om leare te kinnen it ferskil tusken pine en ûngemak as trening te erkennen. Coaches en treners kinne helpe by atleten hoe't dit ferskil te erkennen is mei deistige kontrôle, en in bytsje ûnderwiis oer anatomy en fysiology. It moat net in folsleine lêzing wêze, mar in koarte petear kin in lange manier gean om helpers by befeiligje te bewarjen.
Pain is it primêre warskôgelsignale fan it lichem dat ús warskôget foar in probleem. It neamt op omtinken te kommen en is skerp, wiisd, skansearjen, wierskynlik of irritearend. It wurdt faak yn in mienskip of djip yn 'e boaie te finen. It tendearet om jo oandacht krekt te rapen gau om't wy betsjutte om te harkjen en te dwaan op alle gefoelens fan pine.
Oefening kin net liede en as it docht, moatte jo de aktiviteit ôfbrekke of stopje oant de pine ophâldt. Dit liket geweldich sin, mar in protte atleten skamje pine, wurkje troch pine, pine oan te rjochtsjen en yn guon gefallen sels yn pine. Foar in atlete is dit risiko-gedrach. De kânsen fan ûntwikkelje in serieuze of chronische ferwûningsferheging as jo drage mei pine.
Discomfort , oan 'e oare kant, is faak in ûnderdiel fan training fan trening en kin in yndikaasje wêze dat jo treningen jo dogge om jo kardiovaskulêre kapasiteit en krêft te ferbetterjen. It ûngemak fan 'e muscle fatigueur, bygelyks, is gewoan nei it opheffen fan gewichten of nei in hurd rinne. Dizze soarte fan gefoelens is algemien lizzend yn 'e muszels en is ûnderfûn as in brânende gefoel.
Gelokkich sille in athlete de ûngemak fan fertinking fan 'e opsette muscle soreness belibje, dy't ien oant twa dagen nei in nije workout routine of in benammen intens sesje kinne foarkomme. Dit soarte fan ûngemak, wylst net noflik is, is normaal. Ferlitte muscle sereness moat allinich twa of trije dagen lizze en allinich yn 'e spieren fiel; net de knibbels of tendons.
Warskôgingsûnderwerpen en feiligensútgongsprojekten
Elke pine fielde by it begjin fan 'e ündersyk moat in warskôging wêze dat wat ferkeard is. As jo pine oan 'e kant fan' e lichem hawwe, as jo pine yn in mienskip hawwe, of hawwe in beheinde sprieding fan 'e beweging, moatte jo dizze aktiviteit op' e weromkeap of stopje.
Ien rjochtline foar ütwreiding fan 'e beweging is om allinich de treningintensiteit of duorre te ferheegjen sa lang as jo pinefrij binne en in folslein berik fan beweging sûnder mienskiplike sinens. As it giet om it ferwikseljen te brûken, is it bysûndere om de 10 persint regel te folgjen as in algemien guod.
Spesjaal ferklearje, fergrutsje gjin tiid, distânsje of yntensiteit mear as tsien prosint de wike.
Hoewol perfekt foar elke atleet, kin dizze rjochting helpe athleten har trening yn 'e rin fan' e hichte hâlde mei de fermogen fan it lichem foar te kommen. Mei help fan dizze rjochtlining en folgje de 10 tips foar beweechtiging foar blessueres kinne ek in athlet helpe yn 't sin mei syn of har lichem as it oanpast oan feroaring.
Oefening kin net liede ta pine. As it dat docht, dan makket it jo falsk te dwaan, jo binne net folslein weromfûn fan in blessuere , of jo kinne op jo manier in ûntwikkeling fan in chronike ûntwikkeling wêze. Skeppe atleten sille leare om te harkjen nei de subtile, net-sa-subtile, warskôgingssynten dat it lichem leart en oanpasse oan 'e oefening om pine te ûntkommen en geweldige resultaten te krijen.
Boarne:
IASP Pain Terminology, De Ynternasjonale Feriening foar de Studie fan Pine.
Szymanski, D. Oanrikkemedaasjes foar it ferminderjen fan fertragend-opsettenens. Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7-13