Wy allegearre hoege in bytsje help mei gewoante soms, oft wy gewoan begjinne of wy hawwe der al in lange tiid west en in persoanlike trener kin dat krekt dwaan.
De persoanlike treningssektor is al jierren lang boomen as minsken besykje wegen te finen om passe te bliuwen, sûne te krijen en gewicht te ferliezen, lykas ús wurksumheden en hûsaktiviteiten mear sitte as ea.
Dochs kin persoanlike trening djoer wêze en in soad minsken skodde derfan út, miskien net wis fan wat se út 'e ûnderfining komme, of it is it jild wurdich, of miskien sels fiel út' e foarm om te wurkjen mei in trainer.
Dochs binne der safolle dingen dy't in persoanlike trener dwaan kin, hast elkenien ien fan profitearje kin.
Der binne in tal redenen dy't minsken mei treners wurkje. Guon wolle in yndividuële programma, sadat se gewichts te ferliezen krije kinne of yn foarm foarmje, wylst oaren gewoanwei ferantwurdelik wurde moatte foar har treningsmiddels.
Wêr't jo op jo treningsreizen binne, kin in persoanlike trener krekt wêze wat jo nedich hawwe om jo fitness- en gewichtsverliesdoelen op it lêst te berikken.
1 - Jo sjogge gjin resultaten
As jo in oantal wiken of moannen konsekwint aktyf hawwe en net gewicht ferlieze of jo doelen ferwachtsje , kin in trener in goede kar wêze.
Hjir binne gewoan wat fan 'e dingen in goed trener kin dwaan:
- Sjoch op jo hjoeddeistige program om te sykjen op wizen om te feroarjen of te meitsjen fan jo trenings om har effisjint en effekt te meitsjen.
- Push jo in wat hurder - Oft minsken sjogge gjin resultaten, om't se net sa hurd wurkje as se kinne . It is maklik om te slúten as jo troch josels binne, mar mei ien dy't der útdage kin jo in ferskil yn 'e skaal meitsje.
- Undersykje jo doelen - Hy of sy kin jo ek helpe as jo doelen realistysk binne.
- Hâlde jo responsabel - Hy of sy kin mei jo wurkje om willekeurige doelen op te setten en kontrolearje op in regelmjittige basis om te sjen hoe't jo dogge.
- Meitsje jo motivaasje te bliuwen om te dragen - Witte jo dat jo in ôfspraak mei in pro hawwe kinne jo helpe yn 'e wike op' e spoar bliuwe.
- Learje jo hoe't jo gewicht te heljen - Tefolle minsken fokusje op cardio om gewicht te ferliezen, mar jo moatte ekstra krêft hawwe, wat in trainer kin jo leare hoe't it de goeie manier is .
Jo meie sels sjogge dat jo resultaten krije, gewoan net op 'e manier wêr't jo ferwachtsje, wat in trainer mear dúdliker sjocht fan' e bûtenkant.
Soms moast jo mar in pear wiken nedich om nije ideeën te krijen foar oefeningen en workouts en kinne jo sels útdwaan as jo krigen hawwe wat jo nedich hawwe.
2 - Jo witte net wêr't jo begjinne
As jo nij binne om te eksploitearjen , begrypt jo hoe komplekse it is en wy binne net berne mei it kennis fan hoe't jo it dwaan. Wannear't de opdracht foar it opstellen fan in folsleine útwurkingskema is , kinne jo miskien fiele sa oerweldigje dat jo neat dwaan.
Trainers witte alles wat yn in folslein programma giet: Cardio , gewicht trening , en fleksibiliteit trening. En dan binne der alle eleminten dy't jo útfine moatte, fan hokker aktiviteiten te dwaan om hoe't se it allegear yn in drokke rigel passe.
As jo gjin idee hawwe wat jo dogge, kin in trainer jo helpe:
- Ferklearje de goede aktiviteiten foar jo - miskien jo sels net hoe't jo wurkje kinne foar jo lichem, plenning of beskikbere apparatuer. In trainer kin mooglikheden dwaan opjaan dy't passe by alle gebieten.
- Meitsje jo jo in ridlik programma opstelle - in trainer kin jo helpe yn hoefier't jo begjinne en hoefolle eksploazje jo earst behannelje kinne.
- Helje jo mei de basis - De treningen dy't jo dogge binne basearre op it FITT prinsipe , dat jo de frekwinsje , yntensiteit , tiid en type soarte fan workout kieze dat jo de eleminten op 'e tiid dwaan en manipulearje. In trainer kin jo helpe om alle dingen te navigearjen, wêr't jo sjen hoe't jo:
- Ofbylde hoe hurd om te wurkjen yn 'e wize en hoe't jo jo yntinsintensiteit kontrolearje
- Mei gewicht trening, hy of se sil jo sjen litte hoe't jo oefeningen , gewichten , reps en kieze
- Brûk ferskillende helpmiddels as in hertslachmonitor of aktive tracker om jo trenings te ferbetterjen
- Help mei jo skema - It is faak dat dat it meast ferrassend is. In trainer kin sitte, en helpe jo troch jo kalinder te gean en falt út as jo wurkje kinne en wat jo dwaan wolle op dy dagen dat jo net wurkje mei in trainer.
- Helje jo jo tiid maksimalisearje en jo yn jo eigen limiten hâlde, sadat jo it net oerjaan.
3 - Jo binne bûn mei de alde âlde workouts
As jo in betûft eksperimint binne, miskien hawwe jo net beskôge as wurkje mei in persoanlike trener. It kin lykwols in grutte kar wêze as jo in soad ferskaat oan jo trenings nedich hawwe. It is maklik om yn in workout rut te fallen, itselde wurkjen oer en troch.
Net allinich is dit langstme, it kin liede ta gewichtsverlies plateaus , oerbrânen en brânwacht .
Hjir is wat in trener kin foar jo dwaan:
- Meitsje in frisse perspektyf foar jo treningen - In trainer komt dêrby mei in objektyf each en kin wat dingen oer jo programma of workouts sjogge, dy't se makliker meitsje kinne en lekker meitsje.
- Meitsje nije ideeën oan 'e tafel - treners binne ûnderfûn yn alle soarten fan wurkjen lykas:
- Circuit training
- Hegere intensiteit-ynlieding oplieding lykas Tabata-training .
- Mei help fan ferskate metoaden fan krêftlike opliedings lykas supersets , pyramide-oplieding en mear.
- Helje jo nije apparatuer ûntdekke - Der binne nije stikken apparatuer út 'e tiid kommen as de Kamagon Ball dy't fol mei wetter is om jo lichem op in oare manier út te reitsjen.
- Helje jo nije en mear útdaagjende doelen
- Push dy hurder as jo josels stypje
In trainer kin in frisse perspektyf en nije ideeën bringe om jo lichem en jo geast út te reitsjen. Ek as jo allinich in sesje besykje of elke pear wike besykje, sille jo it ferrassende fine om nije workouts en nije spielings te spyljen te spyljen.
4 - Jo moatte spannend wurde
As jo fiele as jo binne stutsen of jo binne klear om jo trening foar it folgjende nivo te nimmen, kin in erfinerde persoanlike trener mei nije manieren komme om jo sels útdrukke te kinnen.
In trainer kin:
- Help jo útdage fan jo limiten - Ien manier om echt platen te skodearjen is te swier mei jo gewichten. In trainer kin wêze om jo te helpen foar it kiezen fan 'e rjochten fan' e gewoante en jo pleatse foar de mear útdaagjende oefeningen.
- Workout mei jo - In oare opsje dy't jo miskien hawwe hawwe, hat de trener yn 'e workout mei jo yngrepen, in konkurrearjend elemint oan jo trenings taheakje. Partner-oefeningen kinne ek
- Meitsje jo te finen en trenen foar kompetitive eveneminten - Miskien wolle jo in race rinne of dwaan as ien fan dizze ferrassende rassen lykas de Tough Mudder wêr't jo troch in hindernoai rinne of in oar lokale barren rinne, wêr't jo djippe graagje moatte om jo krêft te finen.
Jo sjogge dat it is tige swier om mei in trainer dy't oer dy stekt, te fertellen, fertelt jo om krekt te dwaan ... ien ... mear ... rep. Jo kinne sels ferburgene krêften fine dy't jo noait wisten dat jo hiene, wat jo noch mear motivearje kinne.
5 - Jo wolle learje hoege jo op jo eigen eigen húshâlding te dwaan
Ek as jo doel is om jo eigen workouts te meitsjen en jo sels mei te dwaan, kinne jo in trener ynstelle foar in pear sesjes in geweldige foardiel foar it learen fan 'e goede manier om te dragen. Dit is benammen wier as jo nij binne foar krêfttraining en moatte de oefeningen brûke.
Yn dit gefal binne hjir gewoan in pear dingen dy't in trener dwaan kin foar jo:
- Learje jo oer de mûzels yn jo lichem en hoe't se wurkje - Dit is essensjele as jo jo eigen thús wurkje wolle of thús.
- Lit jo oefeningen sjen litte dy't de muszels opsette - Dizze kennis is goud, benammen foar de hûsseizzer . It witten fan in ferskaat oan oefeningen jouwe jo jo eigen workouts te meitsjen as jo ree binne foar in wiziging.
- Learje jo hoe't jo gewichten lûke - Hoe faak it gewicht te heljen en hoe jo jo gewichten, sellen en repeten kieze. Hy of se kin in ferskaat oan workouts meitsje foar jo om fierder te dwaan as jo ree binne om jo eigen út te gean.
- Lit jo goede foarm sjen litte - Om it measte út fan jo treningsmiddels te krijen en blessueres te foarkommen, moatte jo elke Übung op in bepaalde manier dwaan. In trener kin gebrûk meitsje om jo lichaam yn 'e goeie posysje te heljen sadat jo de rigels korrekt dwaan.
- Meitsje in beskikbere boarne - Sels as jo trening stopje, hawwe jo dizze persoan noch as boarne. De measte treners binne geweldich mei jo kontakt op te nimmen fan tiid fan tiid foar advys en jo kinne altyd werom nei trening gean.
6 - Jo hawwe ferantwurdlikens en motivaasje nedich
Motivaasje komt fan alle soarten plakken, sawol yntern en bûten. Jo kinne wol wat yntinsive reden hawwe om te eksploitearjen, lykas jo wolle sûnder gesellich te wêzen of jo hege bloeddruk medikaasje te heljen.
Mar, jo moatte ek extrinsyske motorriders nedich hawwe om lykweardich te hâlden dat jo gewicht te ferliezen wêze om better te sizzen yn in swimklean of foar jo heule skoalferiening. In persoanlike trener kin dizze motivator wurde.
Troch ynlieding fan in trainer te meitsjen meitsje jo motivaasje op ferskate manieren lykas:
- Finansjeel - Jo ynvestearjen jild yn it berikken fan jo doel, sadat jo gewoan foar jo sesjes sjen litte sadat jo net ferlieze dat jild genôch wêze kin om jo te gean.
- Mei jo tiid - Jo binne net gewoan jild ynvestearret, jo ynvestearje jo tiid, in kostbere boarne dy't wy allegearje beskermje wolle. Dat kin tafoegje oan jo motivaasje om te dragen.
- Mei in steande ôfspraak - Der is neat as in reguliere steande ôfspraak om jo yn gear te krijen foar in workout. Jo wolle de trener net ûntrokje of sels.
- Ferantwurdlikheid - Jo witte dat jo trainer wierskynlik freget oer jo wike. Hy of sy wol witte oft jo jo treningen dien en hoe't jo dieet giet. Witte dat it makket it makliker om jo trenings te skûlen .
7 - Jo hawwe in spesifike sykte, ferlies of betingst
As jo in spesifike skeakel of betingst hawwe, dan kin jo dokter wolle dat jo drage. Mar hoe kinne jo dat dwaan as jo yn pine binne of moatte in blessuere hawwe?
Dêr't in erfarne trainer komt yn. Trainers wurkje mei alle soarten minsken en in protte fan harren kinne spesjaliteit hawwe dy't se mei kliïnten mei spesjale ferletten brûke kinne.
Just wat dingen jo trainer kinne jo helpe mei:
- Oefening mei arthritis
- Oefening mei hertkrêft
- Utlis mei diabetes
- Hannelje mei âlde of chronike blessuaasjes
- Help oerwinning werom of hals pine
- Meitsje jo balâns, kearnkrêft, en stabiliteit te ferheegjen as jo in fall hawwe of moatte oan dizze gebieten wurkje.
- Meitsje jo dat jo mei in plan komme as jo swier binne of wolle wy swier wurde
- It meitsjen fan in programma dat wurket op 'e gebieten dy't jo nedich hawwe sûnder wiersizzerij of oare problemen.
Just wat dingen te tinke oer foardat dizze rûte folgje:
- Altyd prate mei jo dokter en krije jo frijwilligers foar oefening . As jo in betingst hawwe, dan kin jo trainer it foarkomme foardat hy of sy jo trainje sil.
- Wurkje mei jo fysike therapeut , as jo ien hawwe. Jo trainer wol jo kontaktgegevens mei jo fysike therapeut krije om te finen hokker oefeningen jo moatte of net dwaan moatte.
- Soargje derfoar dat jo trainer ûnderfynt mei jo steat - freegje oer elke klassen of sertifikaten dy't hy of se hat nommen om te soargjen dat trainer wit wat hy docht.
8 - Do trening foar in sport of barren
In betûfte persoanlike trener kin in geweldige help wêze as jo yn in spesifike sport of jo trening binne foar in kommende barren.
Oft jo golfer , in runner of fytsen binne, is der wierskynlik in trainer dy't jo jo spul helpe kin.
Soargje derfoar dat hy of spesifike oplieding hat yn wat as sportkonditioning of in wat oare relatearre fjild hat.
- Kom mei de goede workouts - In spesjale kondysjonearjende trener wit wat wat jout jo te dwaan foar, sizze, golf of miskien basketbal. Hy of sy kin mei opliedingen komme om de gebieten te fersterkjen dy't jo nedich binne om te wurkjen, wylst it oerdroegen wurdt.
- Kom mei in goed treningskema - Training is oer mear as gewoan wurkwurden. It is ek oer it goeie oantal rekreatyf tiid . In trainer kin jo helpe om in skema te meitsjen dy't jo it meast út jo lichem krije kinne, wylst it it heul en heil ferlient.
- Help mei ferwidering fan 'e slach - Ien wichtichste soarch foar sport is dat it dwaan fan deselde moasjes alle kearen en oeral opnij feroarsake kinne. In trainer kin jo mei crosstraining helpe, sadat jo oare muszels yn jo lichem wurkje, sadat de oare muskjes op oare wize rêstje of wurkje kinne.
9 - Jo wolle opsicht, bedriuw en stipe yn 'e workouts
Guon minsken witte hoe't se it dwaan en se sels witte hoe't de oefeningen goed wurkje, mar se wolle graach in trainer hawwe om stipe en begelieding.
In trainer kin goed wêze yn dizze situaasje foar:
- As spotter as - As jo hege swiere gewearingen ophelje, kin in trainer jo kinne feilich hâlde en kinne jo jo helten ek helpe.
- It hâlden fan jo yn 'e rigel - As jo witte dat jo tinke oan jo eigen, in trainer makket automatysk hurder as jo witte dat hy of sy is dêr goed te sjen.
- Meitsje jo bewust - Miskien is it it dreech om jo eigen bewearing te finen, mar mei ien dy't op jo doar bringt, kriget jo om út te gean en wat te dwaan.
- As in soarte fan workout buddy wêze - Jo kinne wat mear wolle as gewoan ien dy't jo fertelt wat jo dwaan moatte. Miskien immen dy't net allinich jo troch wurkjen leart, mar dogge dingen mei jo, sadat jo net op jo eigen doel binne.
10 - Jo wolle wurk thús
As jo graach ek thús dwaan, mar jo hawwe net in protte apparatuer of jo binne net wis dat jo gebrûk meitsje wat jo hawwe, yn eigen thús persoanlike oplieding is in goede kar.
Kontrolearje foar treners yn jo gebiet dy't dy opsje oanbiede en jo in protte foardielen leare:
- Befeiliging - Jo moatte net in tas of in rydpakke yn 'e gym pakke. De trener komt ta jo op in tiid dy't jo wurket.
- Privacy - Net elkenien wol foar de minsken wurkje yn 'e gym . Wurkje yn jo eigen romte kin makliker wêze en makket jo minder selsbewust fiel.
- Learje hoe't jo thús wurkje - De measte fan ús hawwe dingen lykas wjerstânsbands , hantlings, en in beweechballer, mar jo kinne miskien hawwe hoe't jo de minsken yn jo omjouwing eins brûke. In goeie trainer kin jo sjen litte hoe't jo dizze ark brûke as oaren dy't jo miskien net tocht hawwe - In trep , jo couch, in stoel of sels papierplaten.
- Varieties - In trainer kin ek dyn workouts feroarje as faak as jo wolle dat jo noait langer wurde.
- Ekstra ideeën - Hy of sy kin ek apparatuer bringe, mar ek oanbefellingen meitsje foar apparatuer dy't jo helpt om jo doelen berikke.