Wat as it ien wie dat jo dwaan koenen om langer te libjen, mear enerzjy, potensje foarkomme fan hert-sykte, kanker, stokje, en blessueres - allegear ûnder it stimulearjen fan jo seksueel libben, stimming, selsbehearsking en lichemsôfbylding. Wolle jo it dwaan? Dat ien ding bestiet. Spitigernôch binne der tefolle fan ús dy't it foarkomme fan har net.
Oefening is ien fan 'e pear aktiviteiten dy't jo dwaan kinne kinne elk aspekt fan jo libben, lichem en geast ferbetterje.
As jo as in protte fan ús binne, stribje jo de motivaasje te finen om regelmjittich te dragen, mar tinkt oer hoe't it jo libben ferbetterje kin wêze krekt wat jo nedich hawwe om dizze earste stap te nimmen.
Spesjaliteit helpt te ferliezen Geweldichheid en foarkar fan obeseity
Njonken it kaljoen fan jo kalorie sjogge stúdzjes dat eksistinsje is ien fan 'e machtichste tools foar gewichtsverlies. De kalorie dy't jo biede yn 'e cardio en krêftstraining helpe jo gewicht te ferliezen, foarkommen fan geweldich gewicht en foarkomme foarkomme.
Dit is krityk omdat se oergewicht of in fiedsel kinne jo risikoarje foar in ferskaat oan sûnensproblemen lykas type 2-diabetes, hart sykhelje, heule bloeddruk, gallstones, depresje, lege self-esteem, en mear.
Oefening beskermt jo fan 'e hert fan' e hert
Heart sykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea foar Amerikaanske folwoeksenen. Spesjaliteit net allinich beskermje jo fan 'e hert-sykte, it kin feitlik feroarje hoe't jo hert wurket, it makket it sterker, effisjinter en better yn' e funksje as jo leeftyd.
Wat noch better is dat in bytsje bewearing, sûnder dat jo gewicht te ferliezen, in ferskil meitsje kinne. Utlis foar jo hert kin begjinne mei as min 20 minuten fan 'e oefening de measte dagen fan' e wike. As aktyf kinne jo ek helpe om dingen te wêzen dy't jo hert straftje, lykas oerwaaks, hege bloeddruk, of hoedzje tige heech.
Oefening kin jo sels helpe fan hertslach oanhelje en it risiko foar takomstige hertproblemen foarkomme of ferminderje.
Diabetes previnsje en behear
Fan al de sûnensproblemen dy't wy leare, kin diabetes de meast ferneatiging wêze. Yn 'e simpelste termyn beynfloedet de diabetes hoe't jo lichem iten hat. Jo lichem kin gjin sûker ombrekke, dat liedt ta hege glukoaze nivo's en potensjele sûnensproblemen lykas nerve-skea, nierfermogen, fisyproblemen, hert sykte en depresje.
De topfiskfaktor foar it krijen fan type 2-diabetes is fatsoenlik, wat is ien reden dat de praktyk sa'n soarte fitaal is. Oefening helpt ek te behearjen bloedglucosepegels en it fersterkjen fan insulin-sensibiliteit. In feit dat in stúdzje learde dat in yntinsive-ynterval oplieding kin inisjale aksje yn sedintêre folwoeksenen ferbetterje, en in oar fûn dat it tafoegjen fan muscle helpt it glukoaze-nivo te beheinen en it risiko fan komplikaasjes fanwege diabetes beheine.
Oefening ferbettert jo seksueel libben
Wy betelje jo nea tocht dat de treadmiel slagje kin dit effekt hawwe. It kin lûd as in infomeriale tasizzing, mar de beweeching kin jo jo seksueel libben ferbetterje. Der is in lange list fan 'e foardielen dy't eksperiminten kinne ûnderfine yn' e sliepkeamer, ûnder oaren:
- fersterke seksuele prestaasjes en wille
- hegere seksdoarp; hokker faker seks
- ferhege seksuele befrediging
- Minder problemen mei erektile disfunksje
In gesund oefenprogramma kin ek bydrage oan hegere self-esteem en mear fertrouwen, twa eigenskippen dy't minsken jo oanlizze, sawol fysike en emosjoneel. En ferjit net, seks ek kaloarje. In 150-pûn persoan kin gebrûk makken oer 72 kalorjen yn 15 minuten krêftich seks. Gean foar in oere en sille jo op 288 koarren brenne.
Oefening Hoeren bloeddruk
Hoge bloeddruk, wat as wat oer 149/90 mm Hg beskôge wurdt, kin bydroegen oan in oantal sûnensproblemen, wêrûnder koartsjer hert sykresje, stroke, en congestive hertfalwurk.
It gewicht fan 'e gewicht en it besjen fan jo sâlt- en alkohollike yntak is de bêste manieren om jo bloeddruk te ferleegjen, en ûndersiken hawwe fûn dat 3 oant 5 moderate-yntinsive workouts yn' e wike (30 oant 60 minuten elk) foldwaande binne om hege bloeddruk te ferleegjen. Regelmjittige oefening kin jo sels beskermje fan hege bloeddruk, dy't in probleem wêze kin as wy leeftyd binne.
Oefening makket jo Smarter
Oefening net allinich jo lichem fersterket, it kin jo ek fersterkje. Ien ûndersyk fûn dat middeleaze wize fan âldere folwoeksenen de kâns fan mild kognitive beoardieling troch 30 persint oant 40 prosint redigje kin.
Guon eksperts leauwe dat de praktyk ús feilichens skerpe hâldt, om't it ferbetterjen fan sirkwy over it lichem en it harsens ferbettert, wat jo oandacht en kapasiteits te konsintrearjen.
Oefening kin ús sels beskermje troch de sykte fan Alzheimer te ûntwikkeljen. Yn ien stúdzje fûnen ûndersikers dy't âldere folwoeksenen dy't minstens 3 kear de wike yngean, minder wierskynlik dementie ûntwikkelje.
Oefening kin jo sels produktiver meitsje by it wurk. Minsken dy't de dei betelje, better dwaan, har tiid effisjinter beheare en binne geast skerper.
Oefening jout jo mear enerzjy
It kin iersyk wêze, mar as jo ea fermoedlik binne foar it wurkjen, is it ündering dat ien kin wêze dat jo kinne ferhelje. Troch genôch sliep te krijen, it ferstjoeren fan stress en it iten fan in nutrike dieet binne alle wichtich foar enerzjy, mar ien haadfaktor is beweging. Studijen jouwe oan dat de praktysje gefoelens fan enerzjy fergruttet en fersterkingen fan minderheid. Oefening leart ek it lichem hoe't mear enerzjy wurde soene, dat it effisjinter wurdt by it brânen fan fet.
Begjinne:
- Begjin lyts : Ferjit mear de hiele dei - nimme de treppen, streken, of koarte kuiertochten.
- Warmje op : Jou jo lichem mear tiid om de oergong te meitsjen om te dragen troch te lizzen fan jo stadichoan.
- Bliuwt hydratisearjend : Dydydraasje kin bydrage oan gefoelens fan minderheid.
Oefening Reduzet LDL-kolorol en ûntlient HDL-cholesterol
Der binne in oantal libbenswizigingen dy't jo kinne makliker meitsje kinne om minne kolorol (LDL) te ferleegjen en goed cholesterol (HDL) te ferbetterjen, ynklusief it iten fan 'e sûnens, it fieren fan smoken en regelmjittige oefening. As sedintaryt is in wichtige risikofaktor foar hege kolorsol, mar ien stúdzje fûn dat kuierjen of joggen sa'n 15 oant 20 miljoen de wike ljeppe LDL (minne cholesterol) en HDL (goeie cholesterol) ferheegje. Oare ûndersiken hawwe fûn dat arbeid op of of boppe 75 prosint fan jo maksimale hertrate , dy't in hegere yntensiteit is, de bêste manier om HDL te lieren en legere LDL.
Ynterval oplieding is ien fanwege ynliedingen fan heech-yntinsintraining yn jo treningen. Troch wikseljende wurkstikken mei herinneringsstik krije jo de foardielen fan hege intensiteit oplieding sûnder it ûngemak fan lange, hurde workouts.
Oefening ferrint Symptomen fan mild nei moderate depresje
Depresje is frustrearjend gewoanlik foar in protte fan ús, en wylst der medisinen en therapyen dy't helpe kinne, is in oefening fan in behanneljende metoade dy't in relaasje leveret. Studies hawwe oanjûn dat de beweeching jo kin helpe om mild te meitsjen foar mjittige depresje om't it:
- liedt jo stimming en jout jo enerzjy
- biedt ôfwiking fan jo soargen
- helpt jo fiele geweldiger en yn kontrôle
- Ferliedingen fiele-goeie hormonen, wylst de stress is
Sels klinysk depresjearre minsken kinne help fine by it eksperjen. Yn ien stúdzje binne depredige pasjinten dy't eksploitearre wiene as "it wichtichste elemint yn wiidweidige behannelingprogramma's foar depresje".
Elke soarte fan oefening, ynklusyf cardio , gewicht-oplieding en geast / lichemaktiviteiten as yoga , kinne wurkje.
Oefening Reduzt Stress en Dreep
Stress en dreech kin in toll op jo lichem, geast, en emosjonele wolwêzen nimme, mar it kin fansels ek helpe as jo kontakten hawwe fan chronike.
Studijen jouwe oan dat konsekwintêre eksperiminten harren effekt effektiver beheare en tendende legere nivo's fan stress as minsken dy't net drage. Oefening is ek in geweldige manier om stress te foarkommen, benammen as jo op syn minst 3 kear de wike op syn minst 20 of mear minuten dwaan.
Belang is in oar probleem, dat faak begelieding en depresje begjint, litte jo fiele rêstich, ûnrjocht, en krijgje om te rêstjen. Studijen jouwe oan dat aerobe draaiens in manier is om fertrouwens te ferleegjen, hoewol jo wolle eksperimintearje mei ferskate yntensensnivo's om te finen wat jo bêste binne foar jo.
Oefening Reduzt jo risiko fan stroke
In oar sûnensprobleem, dat soms foarkommen wurde kin, is in stok. Strokken kinne barre as it bloed net yn 't hert sikele kin, en de trije wichtige risikofaktoanen binne hege bloeddruk, diabetes en smoken. Oefening kin helpe by sawol hege bloeddruk en diabetes, en it kin jo ferminderje fan jo risiko fan in stroke. Studijen jouwe oan dat minsken dy't mjittig aktyf hawwe in 20 persint leger risiko fan stroke en as jo aktyf binne, krije dizze nûmers allinich better. Oefening kin dizze effektive faktors beheine en kin it ynterieur fan bloedfetten ferbreide, bydrage oan in bettere ferlies.
Oefening kin ek helpe by minsken werom te kommen fan in slach. Ien ûndersyk fûn dat stroke oerwinnings dy't meidiene oan in kuierprogramma, fermogen faker en langer leinen en betterer mobiliteit hiene as net-eksperiminten.
Oefening Reduzt jo risiko fan bepaalde kaarten foar kanker
In oare grutte foardiel fan 'e wize is in ferminderich risiko foar bepaalde kankers, lykas kolonekrank, boarstkanker, longkanker en meardere myeloma. Ien stúdzje fynt dat moderne oan krêftige oefening de bêste beskerming biedt en dy eksperiminten hawwe in 30 oant 40 persint leger risiko foar kolonekrokse as tsjinstelling tsjin net-eksperiminten. In oar ûndersyk befestiget dat it feroarjen fan ús leefstilen de kâns fan kanker beheine kin. Troch in sûne diät te iten, bliuwt yn in gesellich gewicht, útsjochtiging, beoardielje jo alkohol ynkomming en it frijen fan it fekânsje, jo kinne jo sels feitlik beskiede fan inkele kankers as jo âlder wurde.
Oefening helpt te beskermjen fan Osteoporose
Knoale sûnens is in grutte soarch foar froulju, benammen dyjingen dy't postmenopausal binne. In oantal dingen kinne bydrage oan Osteoporose, ûnder oaren it smoken, te drinken te folle, en in famylje skiednis fan 'e osteoporose, mar ien foar tefoarbaarige oarsaak is sedintêre.
Eksperts leauwe dat bern dy't drage kinne sterke bonken bouwe en dy krêft yn folwoeksenens leverje, wat se beskermje tsjin osteoporose. As folwoeksenen kinne wy sterke bonken hâlde en, miskien, sterkerere boaien bouwe troch it gewicht fan gewicht-aktiviteiten lykas rinnen, kuierjen, aerobiken of in oare beweging dy't ynfloed hat. Hoofdintensiteit krêfttraining is in oare manier om sterker boaien te bouwen, allegear yn it bouwen fan magerwaasseskult en brânkoaren.
De measte evidinten jouwe oan dat it wurkjen by hegere intensiten en gruttere frekwinsje de bêste manier is om de knooppuntheid te ferheegjen. Dit 30-Dag Quick Start Guide kin jo helpe begjinne.
Spesjaliteit stimulearret jo selssels, licheskilder, en fertrouwen
In protte stúdzjes jouwe oan dat de praktyk net allinich jo enerzjy jouwt, it kin it self-esteem en it fertrouwen eins ferbetterje. Dit is net ferrassend as jo beskôgje dat hoe't wy oer ússels fiele, faak opnommen yn hoe't wy sjogge, hoe tefreden wy mei ússels, en hoe kompetint wy ússels foarsizze. Oefening kin alle dingen ferbetterje. Troch it ferbetterjen fan jo krêft, duorsumens, lykwichtens en koördinaasje, fielst jo sterker en foldwaande.
Ien stúdzje publisearre yn 'e Journal of Health Psychology fûn dat sels in lyts bedrach fan de eksploazje ferbettere kin. Undersikers hawwe oer mear as 50 stúdzjes besjoen en fûn dat minsken dy't weardigens minder kritysk binne fan har lichems as net-eksperiminten, ûnôfhinklik fan har gewichtsferlies.
Oefening stimulearret jo stimming
As jo gefoelich gefoelich binne, is ien fan 'e bêste dingen dy't jo dwaan kinne om jo stimming te ferbetterjen is bewegen. Wy binne net wis genôch hoe't it wurket, mar ien ûndersyk lit sjen dat krekt 10 minuten fan 'e aerobyske ünnoazelens spanning, heuligens en kwea ferleegje mei it ferminderjen fan gefoelens fan fermitaliteit en enerzjy. Kardio liket de bêste manier om jo stimming te stimulearjen, mar oare aktiviteiten kinne ek wurkje.
Oefening beskermt senioaren fan bloed
Falling is in wichtige boarne fan blessueres en, somtiden, de dea foar âldere minsken. Ien stúdzje ûndersiikret dat fûnen 90 prosint fan hipfraktueren. Njonken ienfâldige aging kinne wy ússels falle en wekker meitsje fanwege ferlies fan muscle , balance en koördinaasje. As jo net drage, kin dat skea fan muscle in bydrage leverje foar swakke en ûnbitrigens, dy't jo foarkomme kinne om mei krêft en fertrouwen omgean kinne.
Undersiken hawwe te sjen dat senioaren foarkommen kinne foarkomme en behertigje in heger nivo fan funksjonearjen mei bewurking. Wurkje oer jo lykwicht , fleksibiliteit , endurance en krêft ferbetterje jo leefberens as jo âlder wurde as jo beskermje fan blessueres.
It helpt jo libben better en langer
As jo ea winsken hawwe, wie sa'n ding as in boarne fan jeugd, freegje ik my dat jo winsken krekt te meitsjen. Undersykses hawwe te sjen dat regelmjittende oefening jo jier oan jo libben taheakje kin, oft jo begjinne mei oefenjen op 15 of 50. Noch better, dy ekstra jierren binne minder wierskynlik ynvaliditeit opnommen, wat betsjut in hegere kwaliteit fan it libben as jo leeftyd binne.
Helps Behannelje en Back Back Pain behâlde
Back pine is in mienskiplik probleem, en om't der ferskillende oarsaken binne, is der gjin ien therapy dy't wurket foar elke persoan. Doedestiids kinne foar dyjingen mei rêch pine fan 'e minne posysje of te folle sitten, de rêch draaie en fersterke kinne in manier wêze om pine te ferleegjen. Undersikers learje ek joga as in handige behanneling. Ien ûndersyk fûn dat Iyengar yoga de pine, de ynvaliditeit en it gebrûk fan pine medikaasje yn studintepartners redigearre.
It hâldt jo foar seksuele aktiviteiten
As jo yn 'e simmer skine wolle yn' e winter of op 'e wyn, regelje regelmjittich is in must foar it jaan fan jo lichem in sterke stichting foar dizze soarten unregelmjittige aktiviteiten. Der binne in oantal dingen dy't wy dogge dat ôfhinklik fan it seizoen en it waar, dat jo kinne foar in blessuere sette as jo gjin basisnivo fan fitness hâlde. Regular exercise can give you the stamina, strength and endurance you need for seasonal activities like shoveling snow, raking leaves, long bike rides or canoe trips, backpacking, skiing or snowboarding.
It helpt jo bern aktyf
Oft jo bern ek noedzje en yn folwoeksenen hingje faak ôfhinklik fan jo. Ien ûndersyk docht bliken dat famkes hieltyd wierskynlik drage wannear't se kennis hawwe oer eksset en wannear't har mem aktyf is. Jongen drage mear as se kennis hawwe en wannear't se ynformaasje út harren famkes krije. As in goede rolmodel betsjutte dat jo bern in bettere shot hawwe op in gesellige, aktive takomst.
> Boarnen:
> Blumenthal, James A., et al. Effekten fan oplieding op âldere pasjinten mei grutte depresje. Arch Intern Ynterne med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Effekten fan oefeningen yntervions op Body Image. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM oefenje yn 'e previnsje fan falen yn âldere minsken: in systematyske literatuerferslach ûndersiik nei de Rationale en de Evidence. Sport Med. 2001 juny; 31 (6): 427-438 (12).
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. It befoarderjen fan aktive leefstilen ûnder âldere folwoeksenen . Accessed Jan 28, 2010.
> Fakulteit fan Psychiatry en Behavioral Sciences, Universiteit fan Washington. De longitudinaal effekten fan depresje op fysike aktiviteit. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 13 maaie.
10-minute workouts om jo stimming te lijen