In oersjoch fan yoga
Yn 'e ôfrûne 60 jier is joga fan in lyts bekende, esoteryske Yndiaaske praktyk fuortgien nei in sintrale aktiviteit fan' e kulturele haadstream. Mar wylst it normaal beskikber is yn stêden yn 'e hiele wrâld en hast elkenien hat heard fan it yoga bliuwt noch wat fan in mystearje foar minsken dy't it nea besocht hawwe. Dat is om't it in ienfâldige definysje is.
Yoga is in ferskaat en diffuse praktyk mei in soad triedden dy't op ferskate wizen opknapt wurde kinne.
Ferfolch saak fierder, de term yoga is yn gebrûk foar ferskate tûzenen jierren en hat in soad kearen betsjuttingen feroare. Om begjinne te eksprokearjen wat hjoeddeistich joga is, litte wy sjen nei joga's evolúsje en hoe't it hjoeddedei praktisearre wurdt.
Yoga definiearje
It wurd yoga komt fan 'e Sanskryt - in âlde Yndiaanske taal. It is in ôfwikseling fan it wurd yuj , dat betsjut ta jok, lykas yn inoar ferbûn in team fan oksen.
-
Besykje dizze Yoga-posysjes mei in eksercise-ball
-
Relaxearjend Yoga-wurksumens earst yn 'e moarn te dwaan
Tsjintwurdich wurdt it faak ynterpretearre om feriening te betsjinjen. Yoga wurdt sein om te wêzen foar it ferienigjen fan 'e geast, lichem en geast.
De measte moderne yogaspraktiken lûke har tige op The Yoga Sutras fan Patanjali , in rige fan aaphorismen skreaun c. 250 CE, as basis foar har filosofen. De Yoga Sutras oanjaan acht "limbs" fan joga. De trije meast brûkte glieders binne pranayama (breathing exercises), meditaasje en asana . Asana is wat de measte fan ús yn 'e kunde komme, krekt as yoga, de fysike posysjes.
Wat soene jo ferwachtsje wannear't jo nei in yoga-klasse stean? Wylst meditaasje- en sykheljen kin wurde opnommen wurde, asana hat in primêre rol oanbean yn 'e measte soarten fan hjoeddeistige praktyk.
Guon klassen kinne ek ynskriuwe as in ynspirearjend lêzing, ôfhinklik fan de yndividuele learaar en de yoga-styl.
Generaal wurde yoga-klassen by in gymnasium of sûnensferiening primêr op 'e fysike aspekten fan' e praktyk rjochte, wylst minsken dy't mear geastlike oanpak winskje, dat earder it probleem fine by spesjale studios.
Typen fan yoga
De oarsprong fan 'e hjoeddeiske populêre soarten joga kin weromfine nei ien man, T. Krishnamacharya . Troch syn trije meast promininte studinten waard yoga, lykas wy it witte, oan it westen ferspraat:
- Fan Pattabhi Jois, hawwe wy Ashtanga Yoga - dat is ferantwurdelik foar de Vinyasa flowstyl dy't no sa foardiel is - en ek de metoade fan it wurk op deselde krekte rige posysjes yn 'e tiid.
- Fan BKS Iyengar krigen wy it begryp fan ôfstimming: - it is in ideale manier om elke pose te dwaan - en de yntroduksje fan 'e no-standert propen om ús helpe te kinnen dizze ideaal safier te berikken.
- Fan Krishnamacharya syn soan, TKV Desikachar, hawwe wy it idee dat as yoga individuear is foar elke persoanen needsaak en feardichheden, kin it heulendaal wêze, dat hat, op 'e nij, liede ta it ûntstean fan yoga-therapy as in foarm fan alternative medisinen.
Mei safolle soarten yoga's kin it dwêste wêze om it rjocht te selektearjen. Dizze fraachflak befettet 20 populêre stilen (wêrûnder bikram / heule yoga , macht yoga , en Kundalini ) om jo te helpen op it fjild. Mar der is meast in pear problemen en misbrûk ek mis. Jo kinne de bêste yoga-klasse fine op 'e earste besykjen, mar jo kinne ek omgean om te besykjen en besykje ferskillende dingen om't jo de iene fine dy't it goed fynt.
Yoga Poses
In soad minsken tinke dat joga gewoan stretcht . Mar ûnder it útwreidzjen is geweldich belutsen, joga is echt oer it skeppen fan balâns yn it lichem troch it ûntwikkeljen fan krêft en fleksibiliteit. Dit wurdt dien troch de prestaasjes fan postures, elk dy't hat spesifike fysike foardielen.
De posysjes kinne slagje yn suksesfol, it meitsjen fan waarmte yn it lichem troch beweging (vinyasa-styl yoga) of slagerere mear om fersterking te ferstean en de justysje fan elke pose perfekt te meitsjen. Se kinne dien wurde yn in hekke keamer , op in doarp, yn in gym, of sels op in paddelbrêge .
Ek poses binne in konstante - ferwiderje de ferskate ôfdielingen fan 'e joga-famyljebeam.
It geweldige ding oer yoga is dat hoewol de posysje sels feroaret, jo relaasje mei harren sil. Jo praktyk is altyd ûntwikkele, sadat it noait lang net langer wurdt.
Posen falle ûnder brede kopteksten, hoewol der in protte oerlap is:
- Steande posysjes nimme de bulk fan 'e tiid yn' e measte joga-sesjes. Se fersterkje jo skonken en de kearn, benammen as balâns ynrjochte is .
- Seatige poses wurde brûkt om jo mûzen djipper te streken.
- Beide steande en sitte postures kinne ûnderdiel biede, twisken, hingje stretching , en hip iepenje .
- Ien kear it lichem opwaarmt, wurde bakbakken faak leard om de spinlike mobiliteit te ferbetterjen.
- Mear avansearre studinten hingje har lykwicht mei inversjes en earmbalken .
- Elke klasse einiget mei fiif of 10 minuten folsleine ûntslach .
Health Benefits
Joga dwaan is goed foar jo sûnens op ungeefbere manieren . In protte fan harren binne ferbûn mei yoga's bewuste kapasiteiten om stress te ferminderjen. Soe in protte lilkens wurde feroarsake of ferkrêftiger troch stress: hert sykte, skamte , hoofdpijn, depresje , diabetes, IBS, infertiliteit - de list giet op.
-
In útwreide side-winkelkeuring foar intermediate yoga
-
10 Moarns Yoga-posysjes dy't jo wekker meitsje
En dit is foar't wy ek de fysike foardielen fan gruttere krêft beskôgje (kearnkrêft benammen), fleksibiliteit en balâns.
Yoga stimt ek mentale kalmigens, dúdlikens, en sels akseptearring, jout jo de ark om baan en gefoelens fan ûngedienheid te bestriden . Is der wat yoga net kin? No, it sil jo hichte net ferheegje, mar it kin jo posysje ferbetterje, sadat jo heger wurde.
Wa kin yoga dwaan?
Ferjit elke stereotype dy't jo hawwe kinne yn jo holle fan wat in "yogapersoan" socht, om't elkenien yoga dwaan kin. Dat betsjut minsken , senioaren , bern , swierwêzen, minsken mei gruttere lichems , minsken mei arthritis, ensfh. As jo in lichem ha, kinne jo joga dwaan.
As jo net hielendal fleksibel binne , betsjuttet it net dat jo net yoga dwaan kinne. It betsjut dat jo kinne en jo moatte. Yoga is net in sport dat jo sûnt jongens ûnderwiisd hawwe moatte. It is net in konkurrinsje wêr't de bendest persoan in priis krije sil. It is net iens dat jo "goed by" of "minne" wêze kinne omdat der gjin lêste doel is te realisearjen, neat te meitsjen.
De minsken op 'e dekken fan joga-tydskriften en de meast ferneamde learkrêften binne net better op joga as de rest fan ús. Ien fan 'e heulste, mar úteinlik it meast befrijende dingen oer yoga lit it iene gean en it akseptearjen dat nimmen better is as immen. Elkenien is krekt har bêst op elke dei.
Begjinne
Dus no, dat wy it skjil in bytsje nommen hawwe en jo oertsjûge dat jo joga dwaan kinne, hoe kinne jo trochgean en eigentlik begjinne ? It maklikste ding dat jo dwaan kinne is in klasse te besjen en gean nei dy. It moat handich wêze om jo hûs of wurk te wurkjen sadat it ûntbrekke is net in koar. En it moat in klasse wêze foar begjinners .
As jo jo stip op in matte krije yn in klasklasse, wurdt de joga ûntskuldigje. Hoewol it is mooglik om yoga thús te dwaan (en in protte minsken dogge) is it net in ideale manier om te begjinnen. Taakklassen mei in lege learkrêft krije jo op 'e rjochter foet, sadat jo begjinne te begripen om de grûnen fan justysje te begripen en blessueres te foarkommen .
Uteinlik kinne jo fine dat yoga thús is makliker en betelber . Der binne in protte grutte manieren om hûs te praktisearjen as jo fêst binne.
In wurd fan
As jo noch nervich binne, tink derom dat elkenien dy't yoga docht as ien beginner. De earder begjinne jo, it eartiids sil jo prachtige foardielen ûntdekke, haad ûnder it is dat joga makket dat jo geweldich fiele. Yoga is in libbenslang praktyk dy't jo helpt sil te bliuwen foar jierren komme.