Learje ienfâldige trúkjes om sûne mielen en snacks te koekjen
As jo fet snupe en kalorien fan jo dieet meitsje, is jo bêste beting om te thúsjen. By it opstellen fan jo eigen fiedings kontrolearje jo it soarte yngrediïnten yn jo iten en de dielenmiddels fan elke meal. Mar sels hokfoar koalsmaten kinne smeitsje as jo net foarsichtich binne. Brûk dizze sûnens tips om mienskippen te meitsjen dy't jo helpe om jo gewichtsverliesplan op spoar te hâlden.
Hjir binne guon tips.
Set jo keuken mei goede kokenstikken
- Non-stickpannen. Ien fan 'e bêste gewicht-ferlies-tips is om resepten te meitsjen mei non-stickpans. In protte fan it fet brûkt yn 'e tarieding fan iten servearret om foarkommen te hâlden yn' e kocheproses. Troch gebrûk fan non-stick pannen kinne jo in lytse beam of olie of oar sûne fet oanmeitsje om de smaak fan jo iten oan te foljen, mar jo meitsje net nedich fet.
Nôtstokken-sûkepannen, griente pannen en sauzepannen meitsje ek it skjinwurkproses rapper en makliker. As jo tiid yn 'e keuken sparje kinne, sille jo wierskynliker wêze om de gewoante fan sûnens te kwyt thús. - Kitchen scale. In digitale kwaliteit fan skaal is in geweldige manier om dielgrutte en yngrediïnten te mjitten. By it koetsproses kinne jo kalorie en fet sjitte troch genêze dielen fan elke yngrediïnte te brûken. Meitsje mei beker en lûkjes romte foar flater. In digitale skaal helpt jo lykwols om jo punten te mjitten mei prestiizje.
In goedkeap keukeskema sil jo ek helpe om dielsmaarten te bepalen nei't it miel foarsteld is. Food-tracking systems binne de measte prestaasjes as jo de krekte oanfolling fan iten hawwe dat jo iten hawwe. Mei in keukenslaach krije de krekte mjitting ienfâldich en maklik.
- Single-dûbele konteners. Ien fan 'e wichtichste gewicht-ferlies-tips is om de partijgrutte te behearjen. In soad kokken sille in grut rezept meitsje, dêryn it iten yn 'e pot bewarje, wêr't it foarsteld waard. Hoewol dat dizze tiid yn 'e koarte termyn bewarret, kin it betsjutte dat jo mear ite as jo nedich hawwe op meallen. As jo honger binne, is it maklik om jo plaat te laden, as jo sels tsjin in grut kontener fan iten hawwe.
Meitsje jo sûnenssoarch yn 'e hiele wike te beteljen. Divyzje in grut pot fan iten yn ferantwurde portions goed ynsletten yn single-servetten konteners. De minmalen dy't jo meitsje sille ienfâldich wêze as tagonklik binne as jo in hastich binne en binne folle salier foar jo. Se binne ek wierskynlik leech yn kaloriearjen en legere yn sodium as de single-tsjinstige mjitten dy't jo keapje yn 'e frije part fan jo winkelwinkel .
Kieze kalorissen mei basiswittenskippen
- Applesauce. It meitsjen fan jo eigen koekjes en behaken is algemien sûnerder as it keapjen fan pre-ferkeappe soarten yn 'e winkel. In protte winkel-gekocht bakke produkten befetsje transfetten dy't kaloaren oanmeitsje en bydrage oan hege cholesterol en hertkrêft. Mar sels de hûsbakke soarten kinne folle wêze. Foar geselliger koken, besykje de applesauce te brûken foar oalje of bûter.
Swappende applesauce foar oalje sil fet sakje en kalorieare wurde, mar it kin ek de tekstuer fan jo ferdield produkt feroarje. De substitution wurket meast yn 'e muffins, barren of toetsenreizen. Guon koekje-resepten kinne ek wurkje, mar se kinne miskien eksperimintearje. Om te begjinnen, fergje de lykwearde fan applesauce foar oalje. Meitsje oanpassingen as nedich. Sjoch foar leech-sûker-farianten fan applesauce foar bêste resultaten.
- Chicken stock. Yn smaaklike reizen is hûnestap is in grutte substitút foar oalje , smaak of bûter. Stock hâldt it fiede fan fiedingen te hâlden en it foarkommen fan iten te hâlden. Bygelyks by it opstellen fan sôte griente, kin in restaurantkoof olie-oalje of bûter oanmeitsje om smaak en help te foegjen yn it koetsproses. Mar troch it brûkjen fan hynder opset, fêstje jo fett en snie kalorie.
Jo sille ek fine dat dizze hynstest helpt jouwe jo stoarmen in sierlike tekstuer. Bygelyks, hâlde de smaak en de bûter by it opstellen fan smoardere ierappels en foegje it lege sâlte houtbrún. Wip de ierappels en sâlje ta smaak. Hummus meitsje? In sûne koken tip is om de tahini te skipjen dy't kalorie is. Stel in lege oanbieding fan olie-oalje en hûnekop oan om in kromme ynstrekte konsistinsje te krijen.
- Witte beanen. Ien fan myn favorite gewicht-ferlies-tips is om wite beanen te brûken. Smaaklike sûpreuzepels frije faak foar smaak of folsleine molke om de dikke tekst te realisearjen dy't genera's genietsje. Mar reinige wyt bannen kinne itselde ding dwaan sûnder in grutte kalori of fet te oanmeitsjen.
De folgjende kear meitsje jo jo favoriete smaak sop, lykas squash, carrot of potato, soargje foar it resept as oanjûn yn 'e orizjinele resipe. Oan 'e ein fan it koetsproses, as de smaak tafoege is, nim ien kanaal fan wite beanen en reinigen de beanen mei in food processor of blender. Foegje lytse bedekken fan 'e puere oan jo soap oant it it konsistoarje komt dy't jo wolle. Dizze sûne koken tip sille helpe kieze fet en kaloaren by it oanmelden sûn sûnens oan jo soap.
Koekje yn bulk, mar kontrôle foarsjenningsgrutte
Koken yn bulk spart tiid. Jo kinne in wike de kwaliteit fan iten meitsje yn deselde tiid dat it nuttich is om in dei te leven fan iten. Mar faak sil it iten yn grutte konteners bewarje kinne nei ôfrûning bringe. As jo op 'e moarntiid starrje en in servet fan sop út in grutte pot bringe moatte, is it maklik te folle.
Meitsje dit senario allinich troch it dielen fan it grutte resept yn ienige servetten as jo it iten koenen. Dęrnei de artikels yn folsleine, lege kalorie-meals te sammeljen. Meitsje lykwols in pot út sine , sierige sûpe, tegearre mei in part fan sôte griente en in lege fet baktearret . Dielje elke resepsje sadat in inkele tsjinst fan elke sûkelich ferpakket en opdraaid yn jo koelkast. At mealsime, nim dan allinich de pakketten dy't jo nedich binne. It is maklik, handich en fluch.
It liket as in soad wurk te sjen om gesinnen koekje te thús. Mar dizze gewichtsverliesde tips kinne jo helpe om fet en kalorissen út elk fan jo meallen te knipen. As jo te krijen hawwe oan dizze tips foar it koekjen, learje jo tiid te rêden, jo fille better oer it iten dat jo ite en jo sille grutter súkses fine op jo gewicht-ferlies programma.