Gesonde meallen begjinne net yn jo keuken. Se begjinne by de bakkerij. Boadskippen makket mooglik net de meast noflike aktiviteit, mar it is wichtich, en mei dizze tips kinne jo soargen foar iten meitsje en in lyts jild besparje .
Begjin mei jo persoanlike list. Tink oan 'e miel dy't jo wolle foar de kommende dagen, en besykje dan nei jo keuken om te sjen wat jo op' e hân ha.
Skriuw alle fiedings en ynstruminten dy't jo nedich hawwe.
Doch gjin hongje
Eat wat foar winkeljen. As jo honger binne, is it in goede kâns dat jo mear fiedings keapje dy't jo nedich hawwe. En net ferhúzje wurde troch de snoep en behannelje by de keuken, se binne gewoan ekstra kaloristen dy't jo net nedich hawwe.
Kennis it flierplan
As jo by de supermarkt binne, jouwe jo omtinken as hoe't de winkel útbrocht is. Jo sille wierskynlik it measte fan jo winkels om it perimeter dwaan, om't de meast nutrike fiedings (frisse produkt, seafood, meats en molkprodukten) tidens de rânen pleatst wurde. Bliuw fuort fan heale ferwurke fiedsels dy't hegere yn fats, sûker en natrium binne meast yn 'e middengassen.
De measte minsken moatte mear fruchten en grientee ite, sadat se begjinne yn 'e produksje fan' e winkel. Kies frisse fruchten en griente dy't fêst, ripe en ûnbegrutte binne. Sjoch foar mûle, benammen op beien en produkt dat is yn 'e kunde mei inoar gearmakke.
Doch it net oer
Koart allinich de soad frisse produkten dy't jo foar in pear dagen nedich binne, sadat jo fruchten en grienten net yn jo koelkast ferneatigje. Pickje froastige fruchten en feggjes as jo harren langer bewarje moatte.
Kennis hoe te ferteljen as eat wat is
Sjoch foar heechweardige fleis, seafood, en fûgel. De kleur is net de beste indicator fan frisens, dus folget jo noas.
Meats en seafood moatte frisse en skjinje. It fleis moat fêst, en net lekker of slim.
Nim in pear dúdlike plastyske tastsjes út de produksjeôfdieling nei de fleachôfdieling. Roeienmjittich moat al safolle wekker wurde, mar wêrom in kâns op leakjen nimt? Meitsje elke seleksje yn in eigen tas om der wis fan te wêzen dat der gjin kontroversjeasje fan rûge fleisappels op 'e rest fan jo persoanlike items is.
Kalsyum net ferjit
Lege- of net-fet molkprodukten jouwe jo famylje mei kalcium. As jo gjin molke wolle, sykje dan oare kalsy-rikke fiedings lykas griene griene griente of molkere alternativen.
Kies sûnder kears
Brûden, reizen en sâltjes binne in haadklamme yn 'e measte minsken' s fytsen. Kies folslein gers as it mooglik is, op syn minst de helte fan jo kears moatte hiele koarn wêze. Dat betsjut dingen lykas it hiele brea brea en pasta, tortillas, oatmeal, popcorn, folsleine koarnekrêft, en brúnreis.
Lês Nutrition Labels en Ingredientslisten
Dit is foaral wichtich as jo in spesjale diabet folgje of jo gewicht sjen. Alle ferpakkingen binne nedich om dizze ynformaasje te hawwen, meast op 'e side of de rêch fan it pakket.
Boarne:
Undersyk, Edukaasje en Ekonomy (REE), Agrarysk ûndersyktsjinst (ARS), en de Feriene Steaten fan 'e lânbou (USDA) fia de Nasjonale Agraryske Bibleteek (NAL). "Nutrition.gov: bouwe in gesellige diät mei smart shopping."