Wy sjogge faak de krêft fan ús rêch en skouders as ferantwurdlik. Ferfier, twisken, draaien, opheffen en bûgjen wurde sterk ferbettere as wy sterke en krêftige rêch en skoudermassen hawwe. Hjir is hoe't se har krije.
Besjoch 12 fan 'e bêste.
Chinups, Pullups, en Reverse
Natuerlik krije jo guon muskelwurken mei plysjes , mar de wichtichste muscle-benefisyters binne de teres, rhomboids en lats fan 'e rêch.
In ûndergrûnslach fynt de biseps en brachialis earmmûzen mear, en de laten en teres fan 'e rêch binne ek mear belutsen.
Lat Pulldowns, reverse, en ferskillen
Pulldowns rjochtsje de teres, en latissimus muszels foar it meastepart, mar de pylk nei efter it holle ropt de rhomboids better. Wês opsichtich as jo efter de holle driuwe dat de sierfige reade net kontakt opnommen is.
Bent oer rigen
Jo krije in protte wearde foar tiid en ynspannings mei dizze geweldige oefening. Efter, skouders en earmmuskels wurde oerhelle. Mei in barbel, oergrippe grip op 'e rêch, meastal, wylst ûndergrippe grip de biseps en trapezius krijt de measte belutsenen. Dit is in meast brûkte eksploazje. Bliuw it net út, mar tink om it rinnen rjochts te hâlden of in bytsje bôge (net bûn).
T-Bar Rijen
As jo gym hat in T-bar-masine, ferjit it net. Sawol yn 'e eftergrûn om te reitsjen oer reihen, jouwe de t-bar-oefeningen jo rêch, skouders en wapens in geweldich oergean.
Jo kinne in steande masine of ien mei in bank opsjes foar abdominale stipe.
Seatige kabelwizen
De masine lit jo kinne oanpasse oan in bepaald gewicht as jo by in skerm slute. Bliuw de skouders yn 'e knibbels oan en it is in brûkbere ünnerslach foar de eftermisken en it efterste deltoid fan' e skouder.
One-Arm Dumbbell Rows
Doch dizze ien knibbeljen of op in bank mei ien knibje en opheffe in hingbak yn in roeiening mei de oare earm. Jo krije leuke wurk op 'e rêch en guon aktiviteiten op wapens en efter skouders.
Deadlifts
De bêste kombinaasje kinst dwaan, de deadlift fynt mear muskjes as elke oare ienlike oefening útsein foar de Olympyske loften. De rêch kriget in goed wurk oer, en, lykas jo kinne ferwachtsje, ynklusyf de wichtige legere rêchmeitsje it Quadratus-lumborum.
Back Extensions
Sykje de efterstân fan ' e efterkant yn' e gym en brûk it geregeld om de legere rêch en de stok en knipsen te fersterkjen. Back-útwreidingen binne folle oerlevere en kinne tige brûkber wêze, fral by it fersterkjen fan alle wichtige efterketen.
Barbell en Dumbbell Shrugs
Skuorren krije de trapezius-muskels oan 'e boppekant fan' e wynstreek om 'e hals te aktivearjen. Jo kinne dit dwaan mei hanthavels oan 'e kant hingje - gewoanwei de muzyk omheech en del - of brûke in sjippermast foar it doel.
Seatige foarkant foar drum
Stel wat wurk yn alle trije skouder deltoidmuskels mei de foarkommende presintsje. Sittje op in bank en dûbele alternatyf op 'e kop.
Bliuwt boppe Laterne op, Dumbbell, of Pulley
Hâld de rêch gerjochtich, mar bûgje dan en meitsje de dumbrels (of pulleygewichten) oan 'e kant as in fûgel dy't de wjukken iepenet.
Hits de deltoids en de rêch. Jo kinne ek laterale opheakken dwaan opsteande en bepale de trapezius mear. Sawol, kinne jo it gewicht net oerjaan oer dizze eksploazje of jo skouders kinne klitisje.
Dumbbell-foarside ferheget
Mear isolearre oefeningen foar de skouders. Yn 'e foargeande heule lûke jo dûbels rjochts yn' e foarkant, ôfwike. Jo krije de foarkommende en middel deltoid en guon boarstmuskels . Bliuw de gewicht ljocht nei mjitte.