Untwikkelje de earmmuskels
Der is in soad belangstelling foar it bouwen fan grutte, goede muskele earms, it rjochtet troch it oantal guys dy't it konsintrearje op dit aspekt fan gewicht trening en dy't in neilittenskiplik programma ferdwine.
Dochs is hjir in arbeiderwurk foar it bouwen fan krêft en muskel yn 'e bizeps en trizeps fan' e boppene earms, en de muzikalen fan 'e legere earen - de pronators en supinators - dy't faak ûnfergonklik ferleare.
Doch de trizeps net op 'e efterkant fan' e boppen fan 'e boppekant, om't se it hiele ferskil meitsje kinne yn it bouwen fan' e bulkige útsjoch fan 'e wapens.
Hoe treft de wapens
Jo kinne in earmwurksum meitsje foar in "earm ien" dei wêr't jo wapens opliedzje en oars neat, of jo kinne it yn in boppekantwurden wurkje mei skouders en efter en boarst, of jo kinne de folsleine learwurk mei in foltôge dwaan heger en leger lichaamprogramma.
Ien foardiel fan it izeren fan wapens yn in workout is dat jo net enerzjy op oare loften ôfliede en jo kinne de earms echt meitsje.
Sets en reps yn in isolearjen arbeider wurkje
Doch 3 sets fan 12 oant 15 werhellingen foar alle oefeningen. As dit bliuwt jo mear wolle, add in ekstra set foar elke oefening.
Kontrolearje de basisynformaasje as jo nije binne nei gewicht trening.
BISKEN EN LEEREN ARMS
Concentration Curl
Works the biceps by providing stability and isolating the biceps muscles. Dit kin sitte, of stean by it bûgen.
Rotaasje Dumbbell Armkrêft
Tink derom dat de palmen nei it begjinpunt nei de start posysje en de rotaasje wurde as it gewicht nei de boarst ta brocht. Dizze eksploazje fynt de foarearmmeitsjes as de bizeps. Dit is in middel om yn te lûken yn in earm-ekspertprogramma, útsein as jo de legere wapens apart opstelle .
Barbell Curl
De barbell curl hits de bizeps fol op. De bar befestiget en konsintreart de musclekontraasje by de bizeps. Brûk in standert bar of de ezy curlbar foar in lyts oare oandacht.
Preker Curl
In oare standert foar boppenearrings. Dizze kear docht de eksekúsje meastal de brachialis, of de muzikanten fan it legere diel fan 'e boppearm, yn stee fan' e bizeps.
Jo hawwe in "prekersbank" nedich of wat kin foar ien wurde ferfange, dizze aksje dwaan.
Cable Curl
Dizze oefening is te fergelykjen mei de dumbbell-rotaasje-krul as jo op 'e wei omheech rotearje, mar it falt mear ynstabiliteit, dat is goed om muszels te treffen dy't jo net mei in fêste flecht passe, lykas yn in barbellkurl. It docht it biseps mei wurk út 'e brachiale, en brachioradialis fan' e ûnderarm.
TRITZEN - REAR fan UPPER ARMS
Assistent Triceps Dip
As jo tagong hawwe ta in begelaat dipmasjine, binne se goed foar graduearre trizepswurk. Untfongen troch de pûrysters, kinne dizze masines nuttich wêze foar minsken dy't begjinne. Se kamen op 'e efterkant fan' e wapens de trijekantige trizepsmuseum.
De Skullcrusher
De skullbrekker, wêryn in hingjende or barbell oer de kop ferpleatse is, as jo op in bank lizze, is in bytsje mear foarútgong.
Mar as jo it gefoel krije, wurket it en fersoarget it ferskaat, wat wichtich is as jo regelmjittich útfine.
Ek kinne jo dit foarbyld probearje mei in barbel.
Cable Pushdown
Dizze praktyk brûkt in kabelapparat mei toetseboerdgewichten. It wurket de trizeps brûkber, fral as jo allinich út 'e foarearmen drukke, parallel fan' e flierposysje ynstee fan folsleine elbowbeflexion by de boarst.
Trizeps Overhead Extension
Dit is te fergelykjen yn funksje oan de skullbrekker, útsein jo sitte op in bank of stoel of stean. Sittend mei jo rêch stipe helpt de beweging stabilisearje en konsintraasje fan muscle contraction yn 'e trizeps.
Dat is it. Mear dan genôch om grutte earm en krêft te bouwen . It moat net komplisearre wurde om goede resultaten te krijen. Jo kinne dit programma dwaan as in part fan in folsleine-lichem- of hegere-workout, of op har eigen.