Jo binne wierskynlik bekend mei de stabilstofbal, hoewol jo kinne it troch in oare fan har folle nammen kenne, lykas Switserske bal of balânsbal. As jo nei de basis stappe wolle of de plank oer in stabile bal ferheegje om boppeneamde karmonigens en kontrôle te bouwen, probearje stabile ballpushops.
It dwaan fan oefeningen lykas de plank en de opslach mei in stabylbal is te sjen dat it twa kear it tal kearnmûzen aktivearje.
Dit is om't de bal in ynstabele oerflak is en om josels balâns te hâlden op 'e bal, wylst de praktysoart dwaan kinst, brûke jo in protte stabilisearmers dy't net faak in goed workout krije op gewichtmasines, bygelyks. It einresultaat is in bettere kearnwurk en ferbettere balâns.
Dizze fariant fan 'e stoepferheging ferheget de swierrigens, lykas ek de effektiviteit fan' e standert opstart.
De foardielen fan funksjoneel en it Stabilitätsbal
De measte treners en coaches leverje spesjaal foar atletes útfiere funksjonele oefeningen, anstatt krekt gewicht omtinken. Funksjewize is algemien in oefening dy't jo nedich hat om jo lichem as wjerstân ynstee fan gewichten te brûken. Sokke oefeningen hawwe mear muszels nedich (stabilisers en core muscles) yn 'e beweging. Op dizze manier wurket mear muskjes as in bantsprek.
As jo yn 'e easken fan balâns taheakje, ferheegje jo ek musclefaser-aktivearring.
By funksjonele oefeningen makket in masine de bewegingsmuster net behearskje, dus moatte jo mûzels it kontrolearje.
Tink derom dat jo de basis-opstel moetsje moatte en dan foarkomme op 'e steatstabiliteit om it feilich te dwaan. Besykje de stabiliteit net út te fieren oant jo 20 basisfoarsjenningen dwaan kinne.
De stabile stipe nedich is in stabiliteitsbal, en is folle hurder as it ferskynt. Yn oanfol fan in geweldige hegere lichem en kearntreningswize, is it ek geweldich foar stoelstabilisaasje en is folle hurder as it ferskynt. Yn oanmerking om in geweldige hegere lichem en kearntraining te meitsjen, is it ek geweldich foar stabyljochting.
Stel it Stabyls Ball Push-Up
Sjoch it byld as guide foar wat hjirûnder beskreaun is.
- Lekje mei jo boarst op 'e stabilstofbal.
- Plak jo hannen op 'e bal by de kanten fan jo boarst.
- Meitsje jo teannen op 'e flier, skonken rjocht.
- Push jo lichem op oant jo earm hast hast rjochtfeardich (slûke jo elkoaren net).
- Hâld en balâns twa sekonden.
- Lang lang werom nei de startposysje en werhelje.
Ôfwikseling
Om fierdere útdaging ta te foegjen oan jo stabielbal-optocht workout, kinne jo in fariant probearje. Yn stee fan it ballen ûnder jo hannen en opdrukke, besykje de opslach mei de stabylbal ûnder jo foetten.
- Kneel oan 'e stabylbal.
- Rôlje jo sels de bal op 'e holle, trochgean jo paad nei jo hannen, wylst de bal rôlje kin ûnder jo werom nei jo skonken. Stopje as de stabylbal ûnderrjochtet ûnder jo skien en de topen fan jo foetten. Dyn earms stypje jo boppekant, en jo legere lichem wurdt stipe op de stabilstofbal.
- Rjochtsje jo lichem en bepale jo paad. Jo hannen moatte flak wêze op 'e flier yn' e bekende stoommeling.
- Ferjit jo jo lichem lekker nei de flier leech troch jo elkoar te bûgjen. Hâld jo lichem fêst op 'e bal en gean net om hinne. As jo earm rjochtswapen oan 'e elkoar berikke, stopje en hâld de posysje in momint of twa.
- Push yourself back up until you reach the starting position.
- Folje foar it winske tal repetysjes.