As jo troud binne, binne jo wierskynlik al betocht oer alle details. Ien grutte stresser?
Dyn gewicht.
Jo kinne begjinne om wat te fangen, lykas de grutte dei komt, freget as it is wat jo kinne dwaan om gewicht te ferliezen ... fluch.
Hjir is It Deal
As jo houlik just in pear dagen of wiken fuort is, is it net reden om te ferwachtsjen om grutte feroaringen yn sa'n koarte tiid te meitsjen.
Mei oare wurden, stjerre net sels of it sniejen fan iten ... dat meast op reitsje. Dochs kinne jo dingen dwaan om in lyts foarútgong te krijen:
1. Feroare lege kolo's
Sûden, sûken, kofjegroanen, alkohol of oare drankjes mei kaloares meitsje. Hâld in nijsartydskrift en sykje foar legeren kalorieferfangers foar fiskfûgels as molke, tsiis, yoghurt of brea.
2. Oefenjen
As jo al drage, foegje de yntinsiteit oan jo hjoeddeistige trenings troch mear tiid te jaan, in ekstra dei fan trening of troch hurder te wurkjen. Fokus op workouts dy't jo de measte knibbel jouwe foar jo boek, lykas ynterval-oplieding of circuit training. Wês opsichtich by it tafoegjen fan yntensiteit nei jo trenings. Tefolle kin in oerlêst blessuerje dy't jo liede kin litte, dus harkje nei jo lichem en werom as jo gefoel, betûftens of oertsjûge lilkens fiele.
Workout Ideas:
As jo in begjinner binne, fergees yn 'e wize . It lêste ding dat jo wolle, is de rinnen mei in dûbele muskel of sprekte knibbel te hibbelsjen.
Jo lichem hat tiid nedich om de krêft en duorsumens te bouwen dy't jo nedich hawwe foar fêste, yntinsive workouts. It bêste om te begjinnen mei in ienfâldige cardio- en krêfttrainingprogramma en plan foar ekstra rekreative dagen om te gean mei muscle soreness .
Beginner Workout Ideas:
- Cardio-ynterval wurkje foar beginners
- Beginner Strength Workout
- 30-dagen koarte startwinningprogramma
3. Drink wetter
Dydydraasje kin jo lichaam oanwinne om wetter te bewarjen. Drinkwetter oer de dei kin jo helpe om bloedearjen te foarkommen en it kin jo sels leare minder. As jo durstigje, kinne jo miskien fiele dat gefoel foar honger en iteare kalorien as jo nedich binne.
As jo gebrûk meitsje, moatte jo mear as normaal drinke, sadat jo de hiele dei lang hydrid hâlde .
4. Sâlje de sâlje
Too sâlt sâlt kin jo krije om wetter te bewarjen, dy't op ekstra pûnen oppakke kinne.
5. Eat balânsnivo's
Jo kinne ferlet wurde om miel te skipjen of gewoan deis te knibbeljen, mar jo binne better mei regelmjittige, lykwichtige meldingen. Jo kinne sels minder koartsoarch ite as jo it befredigjende meallen ite en jouwe jo enerzjy:
- Sample Menu foar in gesellich, balansearre diet
- Hoe koelje sûn, ienfâldich meallen
- Iten-skeakels dy't Calories bewarje
Hoe't gjin gewichts te laten is
- Spreuken fan iten : Jo meie tinke dat jo minder ite as jo iten skippe, mar dat kin foarkomme, dat jo sa honger binne dat jo ek noch mear ite. Ferjit net, as jo net genôch kaloares ite, dan sil jo lichem sa folle kalorgen brâne.
- Fet-diets : Ekstreme fiedselingen fersteane direkte gewichtsverlies, mar in protte binne ûngewoasd en snel jo kalorissen sa leech, jo lichem kin einigje op it fet om sels te fermjen.
- Diabetespillen of fetboarne oanfollingen : in protte diabetpillen en tafoegings belje ek fluch gewichtsverlies, mar in protte wurkje net en se binne net regele, dus is der gjin manier om te witten as jo krije wat wat yn de yngrediïnten is.
- Oftige oefening Hoe in protte brêden-fan-siel fan sesintary gean nei 2-oeren workouts om gau gewicht te ferliezen. As jo lykwols mear as jo lichem dwaande hâlde, kinne jo risikoers brânje, sêne en blessueres . It oefenjen fan oeren in dei by hege yntinsjes kin krekt sa min wêze as net iens.