Wurkjen om jo slachtoffer
As jo in eksploazje binne, dan sil it jo wierskynlik wêze; Dit moarn as jo jo jog begjinne en in skerpe pine yn 'e knibbels fiele, of jo bûgje om dat gewicht op te heljen en einsluten fan in muscle dy't jo sels net wisten dat jo hienen.
Sawol sa't wy besykje om blessueres te meitsjen , sil it barre foar de measte fan ús, mar dat betsjut net dat jo beslute om de couch te reitsjen, wylst jo blessueres healset.
Mei in bytsje plannen en gewoane sin kinne jo noch in soarte fan routine hâlde as jo ferwûnings healset. Jo earste stap is fansels om jo dokter te sjen foar diagnoaze en behanneling en jo wolle mei de dokter praat oer hoe't jo kinne ferpleatse sûnder dat dingen slimmer wurde.
Basic regels fan it dwaan mei in blom
1. Sprekt mei jo dokter oer hoe't jo jo skea wurkje
Jo dokter kin jo fertelle om jo gewoane cardio of legere learstreamroutinen te foarkommen as jo, sizze, in knibbel of in fuotstekking hawwe. Mar, wat oer it wurkjen fan jo boppe lichem? Sittend mei jo wurksumheden en sjogge hoe't jo kinne by it sitten of ynleverje om net drukke te litten op 'e blessearre mienskip. As jo in oberen lichaamregel hawwe, lykas jo skouder of elbow, wêrom net konsintrearje op legere learzens? Jo kinne wizigje troch it dwaan fan oefeningen dy't gjin belesting hâlde yn jo hannen of op jo skouders, en gewoan ienfâldich mei masjines dy't jo boppe-lichem net belûke.
Freegje jo dokter oer it trochgean fan in fersetsprogramma dat jo helpe kinne helpe by it stypjen fan sterk.
2. Nea wurkje troch de pine
Dit liket ienfâld, mar as jo wat binne, binne jo tenei ek te wurkjen as jo lichem fertelt dat jo stopje. Ek as jo folgje fan in arbeidsplan dy't jo dokter oanrikkemandearje, as jo gjin pine yn 'e knibbels of wat oars fiele, stopje.
Jo kinne by steat wêze om nei in oare ütwinning te passen dy't net skea, of jo moatte miskien stopje moatte. Al dy manier, it learen om jo lichem te harkjen is de kaai foar bloed- en pinefrij te bliuwen.
3. Folgje jo advokaat fan jo dokter
As jo beslute om te dragen, freegje jo dokter foar in list fan aktiviteiten dy't jo dwaan kinne bliuwe aktyf sûnder jo sels fierder te ferliezen. Hy of se kin in fysike therapeut oanstjoere om jo te bepalen hoefolle oefeningen kinne jo dwaan om sawol de blessuering te ferheljen en de rest fan jo lichem te fersterkjen. As jo in fysike therapeut sjogge, dogge de oefeningen dy se jouwe. Ik kin jo net fertelle hoefolle kliïnten net trochgeane mei har oefeningen en har ferwûnings giet gewoan op en op. Harkje nei de saakkundigen en jo healing sil gauer wêze.
4. Wurkje op manieren om mear ferwûningen te foarkommen
As jo blessearre binne, is dit in geweldige tiid om te learen hoe mear blessingen te foarkommen yn 'e takomst. In pear ienfâldige manieren:
- Hâld flexibiliteit en lykwichtigens - Tight muscles kinne ûnbidichheid yn jo lichem feroarsaakje, dy't liede ta blessueres. Bygelyks, as jo kwadrisissen (foarkant fan 'e heule) sterker binne as jo knipsen (rêch fan' e heule), kieze jo in stamme of sels in brek oan jo hamstrings.
- Oernachtsjen foarkomme - As jo mûzels murd binne, kinne se jo ligamen en tydens net stypje en beskermje, dy't liede ta blessueres. Jo joegen regelmjittige rêst en rekreaasjedagen kinne jo lichem helpe en jo sûne hâlde en passe.
- Wurkje op it fersterkjen fan jo hiele lichem - Om jo sels noch mear tsjin ferwûningen te fersterkjen, soargje derfoar dat jo regelmjittige gewicht trening yn jo wykrangens ynstelle. Fergrutsje ALLE fan jo musclegruppen sille alle muzikale ûntwikkelingen ferminderje dy't oare muzykladen fan jo lichem feroarsaakje kinne foar dat swakke oerkompen.
Hoe't in bloed oanwêzich is
As jo as in protte eksersysjers binne, sille jo de warskôgels fan in potensjaal swier ferwidering negearje. Elizabeth Quinn, skriuwer foar it Sportmedizinhuldiging , jout inkele tips oer it werkenjen fan in blessueres. Earst "[j] oint pine, benammen yn 'e knipen fan' e knibbel, knibbel, elbow, en wrist, moatte nea negearre wurde." Dizze soarte pine betsjut typysk fan 'e mienskip, mar as de musculus en kin in teken wêze fan wat serieuze.
In oar warskilder is sêftens op in spesifyk punt yn it lichem. Elizabeth warskôget dat "As jo pine op in spesifike punt yn in bonte, muse of knibbel jaan kinne, troch jo finger yn druk te jaan, kinne jo in grutte skea hawwe."
In oar symptom nea om te negearjen is swelling. Swelling is altyd in teken fan guon soarten skea. Jo kinne ek swellings ûnderfine yn 'e knibbels, dat kin hurder wêze om te sjen. As jo yn 'e knibbels swelling hawwe, sil jo oanbod fan beweging ferminderje en jo mienskip kin fêst fiele. Elizabeth advisearret it fergelykjen fan beide kanten fan it lichem. As ien side oars is as de oare, dan kinne jo mienskiplike swelling hawwe. Uteinlik warskôget Elizabeth te warskôgjen nea negeardheid te ferjitten of yn 'e lichem oanpasse. Dit kin in teken fan nervekompresje wêze, dat kin in foardiel wêze foar in serieuze bloed.
As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, is jo earste stap om te stopjen wat jo dogge en jo dokter neame . Nije wurkje troch de pine! It behanneljen fan in blessuere kin fuortendaliks in lyts herinnering wêze, mar dat is better as in permaninte steat. Wylst jo wachtsje om yn jo dokter te kommen, kinne jo ek in bytsje behanneling begjinne op jo eigen.
De gewoane behanneling giet om RICE (Rest, Ice, Compression, en Elevation). Dit alles betsjuttet dat jo stopje moatte wat jo dogge en gebrûk meitsje fan in ferbining om it ferwûne gebiet te komprimearjen (wat kin helpe mei swelling). Dêrnei sette in ietspak op 'e boo boo foar likernôch 15 of 20 minuten op' e tweed, en soargje derfoar dat it ferwûne gebiet har genôch tiid hat om te ferheegjen tusken icing-sesjes. Dêrnei ferheegje it gebiet en soargje dat jo oare oare keningen hoe't it min is. Se soene jo yn jo tiid fan need nedich meitsje troch jo jo wat te fieren, by elk momint.
Wylst in blessuere jo net út 'e flechtigens folslein útsette kin, binne der tiden wannear't de ütfiering it lêste ding is dat jo dwaan moatte. Nea toerje as wannear:
- Jo hawwe in heul . It wurkjen kin jo lichtemperatuer noch heger stean dy't kin liede ta heulendruk. In fieber oanjout dat jo lichem in ynfeksje krijt, dus allinich jo enerzjy sette foar rêst en goed te krijen.
- Jo hawwe in persoanlik hoest . Dit kin jo longkapasiteit fergrutsje en makket it sykheljen dreech, en kin ek in respiratory infection oanjaan.
- Jo belibje misbrûk, ûntbrekken, of diarree dy't in ûntgildingsjild kin. Jo moatte bewize ferwiderje oant jo jo lichaam folslein reitsje en de symptomen ferdwine.
- Y jo hawwe in kwantike of serieuze sykte . Soargje derfoar dat jo dokter goed is foardat jo in karakterisearringsprogramma begjinne.
Wannear 't oefenje
As jo gefoeligje, mar hawwe gjin symptomen lykas hjirboppe neamd, moatte jo it dwaan? Dat is oan dy. Hjir binne in pear gefallen dêr't ekstra kin leare as lek:
- Colds . As jo gjin heul hawwe, is de praktyk goed foar ienfâldige kjeld. Undersyk lit sjen dat minsken typearje kinne mei deselde ynspanning as se in kâld hawwe as wannear't se sûn binne.
- DOMS . Ferparte ynset fan muscle soreness komt normaal nei in nije of tige yntinsyf workout. Hoewol dit soarte fan sierens as in ferwûning beskôge wurdt, betsjuttet it net unweardich dat jo net drage kinne. Yn feite kinne fanwege jo effisjoneel fiele better fiele.
- Stress . As jo libben wanklik is en jo kinne gjin tiid fine om alles te dwaan wat jo nedich hawwe, kin de aksje mooglik wêze op jo list fan prioriteiten. Mar, antwurden binne eksperts dat eksekúsje ien fan 'e bêste medisinen foar stress is. As jo bewize, produsearje jo, wêrtroch't gefoelens fan wolwêzen en relaasjasje binne. Dus, gean hurd!
As dit allegear misbrûkt is, brûke jo holle en folgje dizze ienfâldige regel: As jo symptomen hawwe fan 'e hals op (lykas nest, stoflike noas, ensfh.) Kinne jo wierskynlik in licht workout dwaan. As jo symptomen ûnder de hals binne (hurd, fieber, muszeleaze, of wearze), skilje jo workouts en rêst.