Sjoch hoe lang it nimt op ferskillende kuierraten
Hoefolle kilometers binne der yn in 5K, 10K, marathon of heale maratonren of kuierjen? Hoe lang duorret it dan om dizze ôfstannen te fytsjen op in flugge tempo, in moderne rang, of in maklike tempo? Hjir binne de basis foar dizze mienskiplike ôfstannen:
- Kilometer : In kilometer is 0,62 km, 3281,5 feet, of 1000 meter.
- Mile : In kilometer is 1,61 kilometer of 5280 meter.
- 3K: 3 kilometer is likernôch 1.85 milen, 9842.5 feet, of krekt in bytsje minder as 2 kilometer. Dit is in mienskiplike ôfstân foar woldiedigens, benammen dy mei tagonklike rûtes.
- 5K : 5 kilometer is likernôch 5 km. Dit is in mienskiplike raceôfstân foar wolders en lieders.
- 10K : 10 kilometer is 6.2 kilometer. Dit is in mienskiplike ôfstân foar willekeurende rinnen, dy't mooglik of net kuierderfreonlik wêze kinne.
- Half-Marathon : 13.1 meilen of 21 kilometer.
- Marathon : 26.2 meilen of 42 kilometer.
- Ultramarathon: Dizze races kinne elke ôfstân wêze boppe 42 km of 26 miles. De meast foarkommende ôfstannen foar dizze eveneminten binne 50 kilometer (31 km) 100 kilometer (62 km), 50 km (80,5 kilometer), en 100 kilometer (161 kilometer).
Hoe lang sil it nimme om Miles en kilometer by ferskillende paden te kuierjen?
De folgjende diagrams sille jo helpe om eventuele ôfstannen te passen yn tiid, kilometer en kilometer by ferskate fitness-kuierpaden:
- Fast: 7 minuten per kilometer of 11 minuten per kilometer.
- Moderne: 10 minuten per kilometer of 15 minuten per kilometer.
- Einfache: 12,5 minuten per kilometer of 20 minuten per kilometer.
- Hoe kinne jo jo hegere fluggens mjitte : hoe kinne jo witte hoe fluch jo binne rinne, dat jo witte oft jo in flugge, moderate, maklike tempo hawwe? Der binne ferskate manieren om te mjitten of te berekkenjen, lykas tillefoansapps en GPS-oefeningen, en ek leech-tech-opsjes mei in bekende ôfstân (sa as om in rinnende track) en in stopwatch.
- Miles nei kilometer en kilometer nei Miles Calculator: Meitsje kilometer yn om nei kilometer of kilometer te wikseljen om nei kilometer te wikseljen en te sjen yn in foarige tiid.
Kilometer Chart
Hoe fier yn Miles en hoe lang te gean nei ferskate paden
| Kilometer | Miles | Fast Walk | Moderne paad | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Half-Marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2,5 oeren | 3,2 oeren | 4.4 oere | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 oeren | 7 oeren | 9 oeren | ||
Miles Chart
Hoef in kilometer en de tiid om te gean nei ferskate paden
| Miles | Kilometer | Fast Walk | Moderne paad | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Half-Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 oere | 3.2 oere | 4.3 oere | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 oeren | 7 oere | 9 oere | ||
Mei dizze diagrams moatte jo in rûge skatting dwaan hoefolle it jo jo nimt om in bepaalde ôfstân te passen by in fitness te kuierjen sûnder stopjes. Jo moatte yn mear tiid taheakje as jo wachtsje op krusings foar it krússignalisme, meitsje rêstpost, stopje om foto's te meitsjen, spielje Pokemon Go, ensfh.
Ofstân, stilte, en ôfdielingstiid foar organisearre spoaren
Jo kinne ek sjen hoe't jo tempo mjittich of te berekkenje om jo tiid en ôfstân te finen yn ferskate pausjes bûten dizze regels fan thumb.
As jo in organisearre race of evenemint yntsjinje mei in einstreeksperioade, brûke jo dizze metoaden om jo termyn te fertellen .
It is belangryk dat jo allinich barrens ynfiere dy't jo witte dat jo kinne ûnder de tiidlimyt foltôgje. It is ek goed om te witten wannear't jo jo famylje en freonen besykje te kommen dy't jo jo opleare hawwe of in rit werom nei hûs.
Trening om ferskate ôfstannen te gaan
Jo meie fragen oft jo de trein nedich hawwe om dizze ôfstân te gean. It is altyd in goed idee om jo paadstreeks stadichoan fan koartere oant langere ôfstannen op te bouwen. Jo moatte leare hoe't in sûne persoan mei gjin trening gean kin , en hoe fier't jo yn acht oere kinne rinne as jo in trained walker binne.
Troch stil alle jierren in langere paad te setten, bouwe jo mûzels en kondysje. Jo sille ek de hûd op 'e foetten stekje, dy't help fan bloemen helpe. Begjin mei de ôfstân kinne jo komfortabel rinne. Meitsje elk wike in kilometer ta dizze ôfstân, dy't tusken 15 en 20 minuten fan steady walking is. Besykje in 30-dagen-fluch begjinplak te begjinnen om jo kuierpaden te begjinnen, as jo gewoan in kilometer spylje wolle of jo wolle graach in 5-kilometer wittenskiplik kuierje, of sels in trening begjinne foar in heale maraton of maraton.