Brûk dizze metoaden om jo rasant te finen
As jo registrearje foar in heale maraton of maraton , dan binne jo wierskynlik frege om te freegjen hoe't jo wierskynlik tiid bepale en tempo wurde. As jo ien fan dizze rassen noch net beëinige hawwe, wifelje jo wierskynlik hoe't jo dizze nûmers wurdearje. As se net foar dit predikaasje freegje, is it noch wichtich foar jo om jo wierskynlike tiid te witten, sadat jo witte dat jo de eintiidtiid meitsje kinne.
Hjir binne manieren om dizze antwurden te berekkenjen.
Hoe't jo jo tiid foar in Marathon of in heale marathon foarstelle
Der binne charts en kalkulators om te bepalen hokker jo heal-maraton-maraton-tiid op grûn fan jo hjoeddeiske race-snelheid basearje kin. It is it bêste om in feitlike tiid te brûken foar in hostearre evenemint, lykas dat is as jo op jo peak útfiere. Jo kinne in 5K of 10K race planne foardat jo registrearje om jo paad op dy distânses te sjen.
Hoewol't erfahrene runners faak harren risseltiid kenne, kuierdoarp Judy Heller fynt dat it folle hurder is foar kuierders en dyjingen dy't de paad / rinnenmetoade brûke om har tempo te kennen. Hjir binne trije manieren om de foarsizzing te meitsjen:
- Runner's World Race-foarsjenningskalkulator: Jou jo aktuele tiden foar ferskate ôfstannen om jo tiid foar elke oare ôfstân te foarsjen.
- Marathon-coach Hal Higdon suggeret op it sykjen fan jo maratonûntstiid troch it fermann fan jo 10 kilometer tiid troch 5, as jo in earste-timer binne, of 4.66 as jo in erfgoed maratoner binne.
- Dr. John Robinson suggerearret dizze metoade: Foegje 20 sekonden oan jo kilometer elke kear as jo jo distânsje dûbelje. As jo in heule maraton hawwe, nim dyn gemiddelde minuten per kilometer, add 20 sekonden en multiplikje troch 26.2.
In genoatige Finish Time Prediction ynfiere as jo in races registrearje
De race organisators moatte jo presedoare termyn witte.
Op gruttere races wurde jo oanwêzich oan in korral basearre op 'e einstreek. Se frijlitte de korrels in minuut of twa apart om de kursus te bliuwen. Troch riders fan deselde snelheid tegearre te kombinearjen, kinne se problemen ferminderje fan minsken dy't in flugger fytser blokkearje yn 'e earste pear kilometers fan' e race. Besykje net om te fleanen yn in flugger korral - it is net sa noflik en gefaarlik om te begripen foar dy begjinmeilen. Net allinich sil jo faker rassers ferneatigje, sille jo it ûngeunstich fine.
In event net ynfiere, kinne jo net fia de ôfkoarttiid opstelle
In event is net ynfierd as jo de tydlike termyn net meitsje. Der binne in protte heal maraton en maraton beskikber dat binne hannelersfreonlik sûnder ôfkoarte tiid of in heulende snelle tiid fan acht oeren of noch langer foar in maraton. Kies ien fan dy foarfallen foar jo earste maraton. It is oars oan 'e tail end fan in race, en noch slimmer as jo langer slimmer binne as de skiedingstiid kin wêze. Jo sille faak de wetterstasjon fûn wurde, de rûte markings wurde fuorthelle, en de kursus wurdt iepene foar ferkear.
Late Finishers Endanger Marathon
Eventridders haatsje minsken dy't har eveneminten ynkomme, ek al kinne se de skieding net meitsje. Races hawwe faak winske fergunningen en kontrakten om strjitten te sluten om in feilige kursus te meitsjen foar de dielnimmers.
Se moatte de strjitten opnij iepenje troch de opjûne perioades, dy't op guon kursussen it ûnfeilich of ûnmooglik makket foar de kuierders of lieders op 'e rin fan' e kursus. Se hawwe ek wetterstops en helpstasjons opset mei deselde ferwachtingen. Har frijwilligers kinne de winkel ôfslute en fuortlitte, dat jo sûnder stipe ferlitte.
As jo bliuwe, nim de Sagwagje
It meast willekeurige probleem foar eveneminten binne hynders en runners dy't efterbliuwe, mar wegerje om yn 'e "wagwagon" te krijen om se feilich te ferfieren nei de finish. Se kinne jo net útlizze fan 'e kursus tsjin jo wil. Mar jo binne in rjochtsaak dat wachtet te passen as jo op 'e kursus blessearre binne as se it opnij ferfangen hawwe en gjin wetterstopsjes en oare stipe tsjinsten hawwe.
It resultaat is faak de eventuele direkteur dy't de finstertiid noch beheinder makket om kuierders en run / kuierders út te registrearjen fan it registrearjen. As jo ferwachte finish yn 't tuskentiid tichtby de skiedingstiid makket, meitsje in fêst pledje dat jo de wagwagon nimme as jo net op it goede finishspunt binne. Oars binne jo diel út fan it probleem.
Jo moatte in DNF nimme (net einigje), mar jo kinne dat meitsje yn in win. Brûk de ûnderfining om te rjochtsjen op folslein trening foar jo folgjende races.