Jo sammelje in flugge dy't jo promovearret om jo seis fan 'e couch nei de marathon-finish yn in seis moannen te nimmen. Of jo moatte oanmelde om in marathon te dwaan mei in charity marathon-programma, mei mar seis moanne oan beide treinen en tûzenen dollar te heljen. Marathonregistraten warskôgje dat se de priis sjogge dy't minsken foar dit betelje.
Marathon Beginners: Nim 18 moannen, net 18 wiken om te trenen
As jo in frjemd oan reguliere oefening binne, moatte jo earst basearre kilometerrjocht bouwe, foardat in maratontraining begjint.
It is wiis om in folslein jier te nimmen om it reguliere kuierjen of begjin te begjinnen foardat in marathon-treningsprogramma begjint. Myn training foar training fan maraton is 19 wiken lang, mar nimt derfoar dat jo regelmjittich rinne om oant seis milen foardat jo it begjinne.
As jo letterlik gewoan begjinne om te rinnen of te rinnen, jou jo sels seis moannen foar in jier oan om jo basis-kilometer te bouwen. Begjin in programma lykas myn 30-dagen-fluch begjinningsplan .
De Risken fan Marathon Training
Walking of rinne oer seis milen fereasket sawol in basis - moannen fan opbou - plus foarsichtichheden. Mearere kilometerrjochten hat mear risiko's fan ienfâldige dingen lykas bloemen en oerbriezen, lykas iliotibial bandsyndroam, stressfraktueren en plantare fasciitis .
Marathon direkteuren sizze dat se safolle as 75% útlizze sjen fan dyjingen dy't registrearje fan in kommisje-marathon-treningsprogramma of in charity marathon-treningsprogram, in heger heger as de útrop fan taryf fan persoanen dy't registrearje foar har maraton.
Too Much, te fluch
It earste probleem sjogge binne dyjingen dy't tefolle, te rapen besykje - se binne gjin regelmjittige runners of kuierders, mar se leare yn marathon-oplieding as in part fan in chariteprogramma of as in fitnessdoel. Sûnder de basis binne se mear risiko foar blessueres .
Net opliedings genôch - stok mei it skema
It twadde probleem is dyjingen dy't dizze programma ynfiere, mar net strikt folgje fan it skema.
In learmarathon-treningsprogramma is basearre op hegere wiken en lichtere wiken, ôfwikend. Guon minsken geane noait lang genôch sesjes - it is gewoan om se te sizzen dat se net mear as in heale maraton ôfstanne hawwe. Dit is in opset foar ferwûning. Oaren skipkes wiken hielendal en besykje de ôfstân te spyljen foar har treningnivo, wer mei it gruttere risiko fan blessueres.
Marathon Training Burn Out
Fatigens is ek in grut faktor as minsken yn in marathon-treningsprogramma komme sûn genôch tarieding. De ynset dat it goed nedich is, betsjut dat ien dei alle wiken oanwêzich wêze moatte om langere kilometer en tiid fuort fan 'e famylje.
The Charity Trap
Walkers dy't yn in charity marathon-programma ynskreaun sille ôfreizgje om't se net nedich binne om de needsaaklike minimale fundraising dollar te heljen om mei te dielen oan har programma, sels as se fysike folslein trainearre wurde. Se koene út it wolwêzenprogramma falle en in marathon dwaan op in individuele basis, mar fiele dat se skuldich fiele dat it oanfreegjen fan 'e fertsjinjen fan' e fertsjinwurdiging net te foldwaan is.
Gefaarliker binne dejingen dy't de fûnsen opwekke hawwe, mar net de kuier- of rinnende trening dwaan. Se fiele fereaske troch har donateurs om in marathon te gean en te fermearjen, dat se net fiede foar fysyk.
It is wiis mei in winnende marathoner allinich te belofjen om te foltôgjen wat se feilich dwaan kinne, sûnder dat se har eigen sûnens opofferje.
The Unprepared Endanger Marathons
Elke maraton hat in eigen tiid beheine. Marathon-direkteuren fan 'e Napa-Valley Marathon en de Grutte Sur Marathon moatte de wei nei it ferkear opnij binnen in oantsjutte oantal oeren opnij meitsje, en de ferplichtingsperioade dêrnei opdraaie. Alle jierren sjogge se lykwols net foardielige runners fan 'e ein, dy't wegere wurde troch de sweepferfier opnommen. Dit beweecht har mooglikheid om de maraton yn 'e takomstige jierren te behâlden. It gefolch fan dizze runners om't dy wegen gjin passende skouders hawwe foar beide runners en ferkear.
De iennichste rekreaasje foar raceregistraten kin wêze dat it bewiis is fan in foarige finishtiid fan in marathon of heale maraton, dy't har eveneminten foar earste-timers beheine.
Kies de Half-Marathon ynstee
Wa't in goeie treningdoel wol, dy't mar seis moannen hawwe, dêr't it trening begjinne moat, moat in heale maraton kieze. De 13.1 kilometer fan in heale maraton is in útdaging foar sawol kuierders en runners, mar it is in feiliger realisearjend doel foar begjinners. In soad charityske programma's wachtsje dêrmei en it tafoegjen fan heale marathons nei har list fan karren.