Rieplachtsje foar de 13.1 Mileiide-Marathonwyk
Hokker oplieding moatte jo in heale maraton spylje? De heale maraton is 13.1 kilometer of 21 kilometer lang. It sil trije oant fjouwer oeren nimme om op in trochgeande skerpe kuierpunt te foltôgjen. Jo sille jo kuierstasjon op 'e rin fan in pear moannen opbouwe om de finish te finen.
Kilometerbasis foar de heale maratonse oplieding
Alderearst moatst dyn kuierdoarp opmeitsje om in goeie kilometerbasis op te setten om komfortabel te kuierjen foar 5 oant 7 kilometer op in skerpe tempo.
Dat is it minimum nedich foardat in lingte trening foar in heule maraton of maraton te begjinnen is.
As jo op dat nivo binne, kinne jo it wierskynlik troch in 13,1 miljoen heule maraton meitsje, mar it is wierskynlik te wekken. As jo graach fiele wolle oan 'e ein, mar as jo mei blazers , sêgen, en pine yn' e holle meigean, moatte jo ien kear de wike op hegere kilometer komme. Jo wolle dit flater net twa kear meitsje.
Meilingsbou foar de Half Marathon Walk
Ienris hawwe jo in goede basis fêststeld, in langere dei ien kear yn 'e wike kuierje, stadichoan fergrutsje jo kilometer. Walkers dogge goed troch elk 2 wiken op syn lange dei troch 2 kilometer te ferheegjen. Folgje de Half-Marathon Training Schedule as jo 13 wiken hawwe foar jo evenemint te trenen.
Foar in ôfkoartige skema, as jo no 7 milen binne, moatte jo dizze wike in lange dei fan 9 kilometer dwaan, en de kommende wike werom nei 7 kilometer foar de langste dei. Dêrnei set de kommende wike in lange dei fan 11 kilometer.
As jo mear tiid hawwe om yn te draaien, kuierje 12 oant 13 kilometer foar jo lange wyk fan 'e wike en konsintrearje op stap. Dan kinne jo 1 oant 2 wiken fan legere kilometer foar jo heale maratonren rinne.
Goed Training Effekten
Troch it ferheegjen fan jo lange dei yn stappen jouwe jo lichemint om duorsumens te bouwen en gewoan te wreidzjen foar de langere kilometer.
Dit sil jo fuotten fierder fersterke en helpe mei duorsumens yn 'e barren.
De Agony fan 'e Fet
Jo kinne in persoan wêze dy't noait de blazers kuierje foar jo gewoane ôfstân. Mar as jo jo ôfstân ferheegje yn training foar in heale maraton, kinne jo begjinne mei dit probleem. Sjoch bloedfoarming technyk foar gebrûk by hegere kilometer. Jo kinne ek fine dat de skuon mei mear fertsjinjen sille resultaat wurde mei minder leger foet en legermüdzje as jo in hegere kilometer komme.
Hydraasje en enerzjy-snacks op Longer Miles
As jo in heule maraton spylje, sille jo op de rûte wêze om trije oant fjouwer oeren. It krewearjen fan it goede bedrach fan fliissen en snacks wurdt folle wichtiger. Jo sille wat carbs hawwe om jo lichaam oer dy tiidperioade te fytsjen. Jo lange spoaren binne de tiid om te eksperimintearjen en it rjocht te krijen. As jo heale maraton opnij sportdrank en snacks biedt, is it bêste om deselde produkten op jo lange treningswegen te brûken, om te sjen oft jo har goed tolerearje.
Walker -freonlik Half Marathons
Jo moatte witte wat jo eintiid is wierskynlik sa wêze soene jo binne wis dat jo in heale maraton binne dy't jo kinne foardat de skiedingstiid beëinige is. Brûk dizze metoaden om jo termyn te fertellen .
Wite bewust dat net elke ras is organisearre om slimmer racers te bemachtigjen. It is it bêste om dit te kennen foar foardat jo registrearje. Sjoch hoe't jo in walkerfreonlike maraton of heal maraton fine . Sels as jo ien fine dy't fytsers wolkom fine, kinne jo miskien ûntdekke dingen binne ferskillend by de tail end fan in race. Net allegear is min, mar it kin iensum wêze en jo moatte taret wurde. It is wiis om jo eigen wetter en snacks oan te dragen, lykas se de stipe stopjes miskien hawwe of opnakke kinne troch de tiid dy't jo berikke.
Half Marathon en Marathon Step by Step Advice
Sjoch út hoe't jo in heule maraton of maraton oanmeitsje en spylje, mei rieplachtsje op skuon, klean, hydratisaasje, snacks, treningsplassen, en racedei tips yn 'e folsleine tutorial foar trening om in marathon of heale maraton te gean .
Jou jo genôch tiid om te trenen en it serieus te nimmen, en gau sil jo in finânsje medalje foar jo ynspannings hawwe.