Kiezeplakplan foar Marathon Walk Training

19-Week Marathon Training Schedule foar Walkers en Run / Walkers

As jo ​​trening binne om in marathon te kuierjen, moatte jo langere ôfstannen langer as konsekwint opbouwe. Begjin by it opsetten fan jo basis-kilometer nei it punt wêr't jo acht milen kinne komfortabel wize, en kinne fjouwer kilometer op trije oare dagen yn 'e wike trochgean.

Jo elke wike ferheegje jo langste ôfstân kuierje, jo bouwe jo uterliksfeardigens.

Jo stimulearje jo lichem om nije bloedfoarsjenningen oan te bouwen foar jo mûzels, en om mear lekker muskelfaser te bouwen. Mar jo hawwe ek lange ôfstân nedich om jo fuotten te ferstopjen om bloemen te foarkommen , de goede hydratisaasje en it enerzjen fan enerzjy yn in lange kuierje. Jou al jo apparatuer en klean in goede workout yn trening, sadat jo witte dat it sil yn 'e maraton dwaan.

Underdielen foar it Marathon Mileage-Building Schedule

• Kaaksje komfortabel foar 8 kilometer op jo lange dei en foar 4 kilometer trije dagen yn 'e wike.
• Meitsje oan ien lange dei yn 'e wike te dwaan, ferbringen fan 2 - 6 oeren fan kontinubere kuiering.

Weekly Schedule for Marathon Training

• Tiisdei, tongersdei, sneon: fjouwer fjouwer kilometer. Jo kinne de soarte fan kuierje dy't jo genietsje meitsje om beide snelheid en duorsumens op dizze spoaren te bouwen. Walking Workouts
• Moandei, woansdei, freed: dagen út. Jo kinne noch genietsje fan in middellike spyljen of oare oefening, mar dit binne gjin treningsdagen.

• Snein: Mileage boudeiende - lange stadige ôfstân kuierje
• Jo kinne de krekte dagen fan 'e wike ferskille, mar oer it algemien moatte jo in dei ôfnimme tusken elke kuierdei, of nim in gewoan sûn sûnwike op' e dei.
• Dizze skema feroaret kilometerwetter-wiken mei basisbasiswiken, om in fêst opset fan kilometer te krijen mei minder risiko fan skea.

• Foar dyjingen dy't 5K of 10K-eveneminten brûke wolle, lykas folkssportwapen of woldiedigens / wille yn har plannen, - fertsjinwurdigje de sneon 4 kilometer mei de 6 kilometer (10 k) en ferleegje de koartere midwike dagen nei 3 kilometer of as jo it goed tolerearje, genietsje fan de ekstra twa milen. Doch gjin lingere dei koartere kilometer.
• Jo langstige treningsdei moat trije oant fjouwer wiken foar de maraton wêze, dan begjinne jo te kiezen. Mear: Marathon ferrint
• Yn 'e ôfrûne wike foar jo maraton, kuierje 2-4 kilometer elke oare dei, sadat jo folslein fernijd en krêftich binne foar de maraton.

Trening foar de marathon troch meardere seizoenen

Jo lange trening trening sil jo tagelyk in pear seizoenen jouwe.

Jo sille net kinne ferskate waarsomstannichheden foarkomme.

• Hoe't ik yn 'e rein komme
• Hoe te gean yn waarme waar
• Hoe kom ik yn kâld wetter