Hast alle Olympyske atleten foarmje har workoutsplan mei help fan SMART-doelen , in ienfâldige technyk dy't struktuer foar koart-en-lange termynlike treningsdoelen leveret.
1 - Besykje wat net nij op racedei
De nacht foar myn earste maraton snij ik de tags fan in nije paar keatsen dy't ik yn 'e maraton te dragen. Ik tocht dat ik it tinke dat it goed fiele soe wat nij te dragen ynstee fan deselde âlde korts dy't ik troch training wûn. Gelokkich binne de nije shorts net slagge of ferdwûn, mar it soe miskien wêze.
Besykje te besykjen de ferlieding om te dragen, te iten, of drinken wat nij en hâldt josels te fertellen, "Niets new on race day!" Rûndei is net de tiid om te eksperimintearjen mei nije fiedings by it moarnsmiel, in nije pear rydende skuon, rinnen, in nije sportbals, of nije nutrition of hydratisaasje. Stel nei jo probearre favoryt, sadat der gjin ferrassingen op racedei binne.
2 - jouwe jo tiid fan tiid op 'e start
Jo meie tinke dat jo gewoan op 'e startline sjen kinne, liede, en gean. Dizze oanpak kin wurkje foar in lokale 5K, mar in maraton is in folslein ferskillende bist, benammen as it in tige grutte race is. It giet oergeunstich en alles sil langer duorje as jo tinke. De rigels foar de porta-potties sille lange wêze, dus sels genôch tiid jaan om jo badkeamer (miskien mear dan ien kear) te brûken, jo tasje kontrolearje en jo korral fine (as de race hat). Kontrolearje de webside fan de race om te finen hoe't se oan it begjin komme oan it begjin te krijen. Jo kinne ek sprekke mei oare runners dy't de races yn 'e foarige jierren dien hawwe (of lêzen op websteeën lêze) om te begripen hoe't frate se oan it begjin komme.
3 - Soargje net makliker by jo op
Druk net op jo sels om in echt rapper tiid foar jo earste maraton te berikken. It fereare fan in maraton is in unbelgikaal doel en jo wolle net fan dy akkuraat ôfmeitsje troch it ûntbrekken fan 'e net-tiidstip. Rjochte op 'e ôfstân fan' e ôfstân en wurde diel fan in heulend persintaazje fan 'e befolking dy't har marathoners neame kinne.
4 - Net ferjit om te smile
Jo hawwe allegear net hurder troch trening om te sizzen yn 'e races, krekt? Genietsje fan de rit! It rinnen fan in maraton is net allinich oer de oerlizzende riging, it giet oer de reis dy't jo nimme om dêr te krijen. As jo rinne, nim it alles yn, heal-fiif de bern, dy't jo op 'e jubelje tankje, tankje de frijwilligers út it wetter, pompje de fist yn' e loft as jo de jonge dy't it tema oerbliuwt út 'Rocky', lulje by de taskôgers hokker symboalen hâlde. Doch dat jo jouwe dat it stimulearjen fan motivaasje om te gean. En foto 's ôffiere sjogge altyd better as jo lulkje.
5 - Begjin te begjinnen te gau
Ien fan 'e grutste rooky-mistkes begjint de races te fluch. It is ferhúzjen om super fluch út te gean, om't jo sterk fiele en rêst wurde fan jo ferrinnend. Goeie langer kin folle te fielle. Jo sille josels fertelle, "Wow, ik moat yn bettere foarm wêze as ik tocht!" Mar as jo te folle binne, sille jo in protte fan jo bewarre enerzjy yn 'e race begjinne en jo skonken sille fermeitsje fiele earder. De earste helte fan 'e race moat folle maklik fiele. As it net kin, binne jo wierskynlik te folle. As it giet om maratonrûnen, is der gjin soart as "de tiid yn 'e bank sette". Jo sille foar dy flakte kilometer letter yn' e race betelje as jo skonken binne echt ferteld. Stel nei jo plante rang, it rinnen sels spaltet of negative splits is in smart marathon racesstrategy.