Hoe kinne jo mei jo fitnessprogramma stean
Motivaasje sykje om te trenen of te hâlden mei ünderwize op regelmjittige basis is net altyd maklik. Ferplichtplassen, ferbrannen, en sykte binne gewoan in pear fan 'e dingen dy't jo fitness-routine ûnderbrekke kinne. Mar somtiden kin motystaasje fûn wurde troch te folgjen fan in tige ienfâldige formule. Doelstellings basearre op it SMART-oanpak is in ienfâldige technyk dy't struktuer foar jo treningsprogramma leveret.
In soad athleten en coaches brûke dizze formule suksesfolle om koarte en lange termynlike treningsdoelen te setten.
It SMART-prinsipe
- Specific Goals set . Undersyk lit sjen dat spesifike doelen de measte motivaasje binne. In spesifike doel is om jo 5K-tiid yn 30 minstens 30 sekonden te ferleegjen. In soad minsken sizze gewoan dat se flugger krije wolle. Dit doel is al te algemien om jo echt te motivearjen yn jo trening.
- Meitsje opnijbere doelen . Jo kinne sizze dat jo flugger wêze wolle net genôch detail. Jo moatte foarkomme om de ferwizings nei jo doel te berikken en te dokuminten. Ien manier om jo fuortgong te mjitten is om jo prestaasjes yn stelde yntervallen te dokuminten. Yn it boppeneamde foarbyld wolle jo ien kear yn 'e moanne jo 5-prestaasje sjen dat jo in goede mjitting hawwe.
- Set Adjustable Goals . Dit betsjut dat jo doelen binne fleksibel genôch om unferwachte útdagingen te passen sûnder ferâldere te wurden. In blessueret kin jo drage om jo doel te feroarjen. As jo doel binne om in bepaalde maraton te rinnen en jo binne blessearre, dan kinne jo jo doel feroarje om de heale maraton of in oar evenemint te dwaan. In blessuere net needsaaklik is dat jo jo alle plannen ôfjaan. Tagelyk kinne jo fine dat jo rapper fuortprate binne en jo doel omheech moatte.
- Set aksjesoartige doelen In oar wichtich aspekt fan doelstellings om se te rjochtsjen op persoanlike aksje. Ferjit net om te praten net allinich wat jo berikke wolle, mar hoe't jo it realisearje wolle. It lêzen leare hoe't jo in persoanlike ekserciseprogramma en de prinsipes fan sportfoarming oanstelle foar tips oer fitness-trainingplannen.
- Set realistike doelen . Start wêr't jo binne, en fergrutsje dyn doelen neffens. As jo nochris gjin 5K lein hawwe, is it wierskynlik net in wiize doel om te sizzen dat jo in maraton hawwe wolle. Wylst dat jo langstme doel wêze kin, kinne jo op 'e koarte termyn foar de 5K en 10K en de heale maraton op' e wei nei jo maratongeot besykje. Dizze soarte progressive is sûn en realistysk. Boppedat hâldt yn 'e hâlding dat as jo hieltyd mear passe en tichtby jo folsleine potensje wurde kin de romte foar fierdere ferbettering ferbetterje. As jo jo doels ek te ienfâldich binne, sille jo net folle befrediging fiele troch har te behertigjen. Allinne jo wite sa't jo realistysk binne foar jo.
- Set op tiid basearre doelen . Sjoch opnij op it earste foarbyld: fergrutsje jo 5K tiid troch 30 sekonden binnen 6 moannen. Dit is spesifyk en tiidbasis. Sûnder in timeline is der in tendinsje om te fergriemen of te fergjen. Jo kinne ek ynterimale doelen sette mei koartere tydskriften om jo op spoar te hâlden. Tink oan it foarige foarbyld fan it wurkjen oant in maraton troch it klearjen fan koartere ôfstannen earst. elk fan dy fanwege in aparte doel mei in koartere tempo. Yn it algemien binne doelen dy't bûten 6 moannen útwreidzje, te lang om te hâlden en ynlogd te hâlden. Probearje jo jo doelen alle 2-3 moannen wer te evaluearjen.
Doelstelling is in keunst as in wittenskip, mar as jo derfoar soargje dat jo doelen folgje fan 'e SMART-formule, sille jo fine dat jo makliker motivearre wurde en doel nei doel berikke.