As jo de measte minsken binne, hawwe jo wierskynlik in diabetes en ekspresjeprogramma folge yn 'e hope om it gewicht te ferliezen. En, as in protte fan ús, dan binne jo frustrearre as jo de resultaten net sjogge dy't jo tinke dat jo moatte.
Wat is der geande? De bêste manier om it probleem te probearjen is te sjen yn wat jo dogge en sjen oft der wizigingen binne dy't jo meitsje kinne. Der binne in oantal redenen dy't jo miskien net gewicht ferlieze , mar der binne in pear kearngebieten om earst te sjen.
Eals tefolle kalorissen
Dit kin fansels fanselssprekkend wêze, mar minsken binne beropje om te ûnderskieden hoefolle kalorgen wy ite. In feit, in stúdzje, publisearre yn 'e Annalen fan' e ynterne medisinen , fûn dat dielnimmers kalorieazjes yn snelle fiedingsmjittingen ûnderskatte hawwe oant 38%.
It is skriklik maklik om te folle kaloaren te iten. As jo ien donut hawwe, ien soda, ien mear stikje brea, of sels in ekstra oseaap fan salades, kinne jo maklik oer jo kalorie-oanlieding gean sûnder dat te realisearjen.
Dêrnei binne der de geheim kaloaren dy't wy elke dei ite, it minste iten, dat wy min te betinken, folle minder rekkenje: Dat hân fan M & Ms by it wurk, de nuts dy't jo by in gearkomste opknappe, it iten dat jo iedereen iet hawwe om jo berneboek te skjin te meitsjen. It allegear tafoege, somtiden ta in punt dêr't jo mear koarjers ite as jo ferbaarne.
Net genôch útfierd
Krekt sa't wy ûnderskatte hoefolle kalorie we ite, binne wy neigeraden om te oerskriuwen hoefolle kalorijes dy't wy brûke mei eksercisaasje.
Dit kin wêze om't wy gjin goeie idee hawwe oer hoefolle kalorie's kinne ferskillende workouts ferbaarnen moatte of om't wy op gymmasjines opjaan, dy't neilittich net genôch binne as it giet om kalorieartsen .
De gemiddelde persoan kin needsaaklik wêze fan 60-90 minuten fan 'e dei om gewicht te ferliezen. As jo hielendal net útfiere of jo binne net slúten, dan kinne jo ien reden wêze dat jo gjin resultaten sjogge.
Unrealistic Expectations
As jo ea petearje of lêzen oer suksesfol ferliezers , sille jo fine dat it jier lang nedich is om it gewicht te ferliezen en te learen hoe't se it út hâlde.
Tsjintwurdich no tinke oer jo tiidline foar ferlies fan gewicht en hoe lang oft jo wurke hawwe. As it allinich in pear wike west is, dan kinne jo jo lichems mear tiid jaan om te reagejen op wat jo dogge. Tink oan dy tiid as in tiidrek fan oanpassing, in tiid wêryn jo lichem learet hoe't jo alle nije feroaringen op in manier passe dy't it sin makket.
Ignore Success
Hjir is in oare mienskiplik probleem: Jo krije resultaten, gewoan net as jo winsken of ferwachte. As jo ynteken ferlieze, mar net gewicht ferlies , kinne jo tinke dat jo misse, mar dat is in teken fan sukses.
As jo mûle krije as jo fett ferlieze , dan sille de skaal net wizigje, mar jo sjogge mear definysje yn jo lichem, in feilige teken dat jo fetje fiere.
Wy geane soms ek resultaten as wy har net yn it goede plak krije. De measte fan ús hawwe plakken wêrby't wy oerfolle fet opsette (de belly , de hippen, de butt en de skuven komme yn 'e geast) en as jo gjin wizigingen yn dy gebieten sjen, kalkje jo it oant fluch.
Tink derom, it is net mooglik om beskate gebieten fan jo lichem te besjen mei spesifike oefeningen.
Jo lichem, lykas jo genes, hormonen, geslacht, leeftyd ensfh. Befestiget wêr en wannear't jo fet ferlieze. It is in goeie betsjutting dat as jo in oerfett fet earne, dan sil it langer duorje om fan dy gebieten te ferliezen.
As jo wizigingen sjogge, dan is it net krekt wêr't jo wolle, dat is in teken dat jo op 'e goeie track binne, en as jo fet fiele, sil jo lichem úteinlik nei dy gebieten komme.
Sertifisearjen fan it kontrolearjen fan jo dieet, beweechlike en deistige aktiviteitnivo kinne jo fertelle hoe't jo witte moatte oer wêrom't jo gewicht net ferlieze. Jo folgjende stap is om te finen hokker doel oer te dwaan .
Quick Tips foar Gewichtsverlies
- Krij in algemiene idee fan hoefolle kalorie dy't jo nedich hawwe om it gewicht te ferliezen.
- Kontrolearje de kalorie dy't jo ite .
- Bliuw in jildtillevyzje dat jo de treningen dy't jo dogge, kontrolearje.
- Soargje derfoar dat jo realistyske gewichtsverliesdoelen setten hawwe .
- As jo frustrearje, beskôgje as jo in persoanlike trener te helpen.
- Sykje oare manieren om jo sukses te mjitten, lykas elke wike in bepaalde oantal treningen oanfolje.
- Tink derom dat alle redenen de praktyk goed is foar jo bûtengewoan gewichtsverlies.
> Boarne:
> Wansink B, Chandon P. Mealgrutte, net fan 'e körgengrutte, ferklearret flateren by it skôgjen fan de kalorie-ynhâld fan iten. Ann Intern Med 5 septimber 2006 > 145: I-51.