Wylst wy allegear ûnderskate lichaamtypen en ferskate gebieten hawwe dêr't weide fet ophâlde, is der ien gebiet dat de measte froulju stride mei: de legere belly.
Dat boppesteaze poep is ien fan 'e meast stoarmbere gebieten fan it lichem en in protte froulju fine dat, lykas hoefolle se drage, se gewoan net fan har ôfslute.
It kin frustreare wêze dat it fet opslach erfarret, mar dêr binne guon tige goede redenen wêrom't froulju dêrmei ferdylgje.
Knowing what goes with your body will help you accept the things you can not change and move on to more accessible goals.
Wêrom froulju fêsthâlde yn 'e boppebou
De wichtichste redenen froulju negeare te bewarjen dat ekstra fel lizze yn 'e legere baaien mei genetyske, lichaamtype, leeftyd, en hormonen te meitsjen. Jo genen bepale jo lichemodel en dat bepaalde behearsking hoe't jo lichaam ferdield wurdt.
Bygelyks, in apelfoarmige lichem neamt om mear fet om 'e buorkerij te bewarjen, wylst in pear fêst lichem tinkt om mear fet yn' e hippen en skuon te bewarjen.
As manlju froulju oanwize , sille se ek in ferheging fan abdominale fet besjen. As estrogen fermindert, reageert it liet troch rederefetsje fet nei net-sa-lustige plakken.
En ferjit net, dieet, oefenje, sliepe en stressmanagement bydrage oan by hoe en wêr't ús lichems fet is. Hoe mear betocht jo binne, hoe't it leauwerer jo lichem is om fet yn 'e buorkerij te bewarjen.
Wat jo dogge te dwaan om fûlefett te dragen
In protte fan ús hawwe wierskynlik in oantal AB-oefeningen dien yn 'e hoop om in flateblêd te krijen . Spitigernôch hat spotreduksje krekt net wurket.
It is net mooglik om in bepaalde oefening te dwaan foar in bepaald gebiet fan it lichem yn 'e hope om dêr fet te ferliezen. It lichem leart gewoan enerzjy út 'e hiele lichem yn' e wize, net allinich út it diel dat jo wurkje.
Dus, as ab-oefeningen it net dogge, wat betsjuttet? It koarte antwurd is dat, om fett belly te ferliezen, moatte jo fett allinich ferlieze. En, sels as jo dat dogge, is der gjin garânsje dat it jo belly komt. As neamd, binne ús genen faak ferantwurdlik foar wêr en hoe't wy fet opsette.
Om algemien lichaamfets te ferliezen moatte jo in pear tige wichtige dingen dwaan:
- Regular cardio exercise in your target heart rate zone . Beginners kinne begjinne mei twa oant trije dagen fan cardio (lykas kuierjen ) foar sa lang as jo kinne of sawat 30 minuten, ferheegje jo tiid stadichoan elke wike. Foar yntermediate of advanced exercisers moatte jo de measte dagen fan 'e wike foar in oantal aktiviteiten skine foar 30-90 minuten yn ferskate yntensiten. Om op syn minst ien HIIT-workout te dwaan in wike kin helpfett belibje.
- Struktureel training foar jo hiele lichem ien oant trije net-konsekwike dagen yn 'e wike. Houtwizen helpe jo bouwen mûseftige tissus te bouwen dy't jo metabolisme helpe kinne en mear fiede fiede. As jo in begjinner binne, probearje stoommasine foar begjinners om te begjinnen en stadichoan jo yntinsiteit tidens de tiid te ferheegjen. Dit 12-wittenskiplike gewichtsverliesprogramma befettet sawol cardio- en krêfttraining fan trenings oer de rin fan trije moanne en is in geweldich plak om te begjinnen.
- In sûn kalorieedei . Dit is fierwei it wichtichste diel fan jo programma. As jo dit wurk echt dwaan wolle, dan binne der wat trucs dy't jo brûke kinne:
- Besykje in nôtlogloch wêryn't jo alles wat jo ite of drinke, skriuwe.
- Brûk in fiedingskalkulator om te fêststellen hoefolle kalorgen jo elke dei ite.
- Begjin te feroarjen fan minne gewoanten troch it te ferkoartjen, ien foar ien, mei sûnere karren (fruchten en feggies sille jo opleverje en jouwe nutrinten en fibers).
- Bliuw it each op jo dielgrutte .
- Meitsje alle dagen ferskate feroaringen ynstee fan alles op ien kear.
- Foar mear begelieding, besykje in mealpeplan te brûken dy't jo kalorie berekkenet foar jo.
Dy binne wichtich, mar ferjit net dat it behearen fan jo stress en it kwaliteit fan sliep kin jo ek by bellyfet helpe.
De Bottomline
Ek as jo fet ferlieze, is der gjin garânsje dat jo it fan jo abs ferlieze. Jo lichem beslút wannear, wêr en hoefolle fet jo ferlieze.
Guon fan ús sille nea all it fet oer de abs losse moatte sûnder it lichem fet te meitsjen oan ungewoane nivo's. It is altyd it bêst om te rjochtsjen op wat jo kinne kontrolearje - wat jo ite, hoefolle effekt jo krije en hoe sûn jo libbensstyl is.
Seist yn oerienstimming mei jo trenings en jo dieet en lit jo lichem reagearje op dat. Jo lichem ferliest de fet yn in bepaalde folchoarder en it is dy stoarmbere gebieten wêr't it lêste is.
De measte fan ús sille gjin flat abs krije, lykas hurd wy besykje. It is krekt de manier wêrop ús lichems boud binne. It is net om't jo neat misse, it is krekt hoe it lichem wurket.
> Boarnen:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Ferâldere miRNA-ferwurking fersteuret brún / wyt adiposity-determination en assosjaten mei lipodystrophy. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Body Fat Distribution en Insulin Resistance. Nutrêden . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.