Hoe't de alternatyfere Superman Core Exercise biedt Baaiensfeardigens
De wikseljende supermanbewurking is ien fan 'e populêre ab-oefeningen . It is bekend om sterkte te ferheegjen en kin in wichtich diel wêze fan in reguliere kearnstofsregimen. De fleksibiliteit en leugens fan 'e ündertie kinne jo ek helpe om lytsere mûse te wurkjen dy't de gewoane core-oefeningen net dogge. Hjir is hoe't de alternierende superman-ütspraak te dwaan:
- Ly sjoch op in matte mei jo earms boppe dyn holle strutsen (lykas superman)
- Ferheegje jo rjochter earm en lofts leger oer 5-6 inch út 'e grûn (of sa fier as jo noflik kinne).
- Hâld foar 3 sekonden en fertsjinje.
- Repeat mei de tsjinoerstelde earm en leg.
Avansearje dizze Algemiene mislearrings fan misken
Troch de ienfâldigheid fan 'e oefening binne in protte misfakken makke fan dizze aksje, hjir binne de meast foarkommende fouten makke en hoe't jo se foarkomme kinne.
- It binnenjen fan 'e wapens of legten - Fersekerje as jo jo foetten en earm ophelje, dat jo se parallelje oan' e flier. Hâld jo earm en leg rjocht en foarkomme foarkommen oan 'e knibbel of elk.
- Net de posysje hanthavenje - It is nedich om de tocht dat jo de posysje oan 'e top fan' e werhelling hâlde. Dat is, as jo jo alternearjende earm en leg ophelje, moatte jo de posysje hâlde om it wurk goed te dwaan. Jo moatte de kant en legere rjochtskontrakt fiele. Jo kinne it net fiele as jo de posysje goed hâlde.
- Hâld jo brea - As fertiigjen kinst foarkommen dat jo net atme sykhelje as jo gewoanlik wier wêze yn 'e wize, mar as jo miskien witte, moatte jo oanwekke om oerstreamingen foar jo mûzels te bringen. Wat mear betsjuttet, ferdwynt helpt de kearn stabilisearjen en de resultaten fan 'e oefening maksimearje.
- Off-Center Aligning - Jo moatte yn steat wêze om in rjochtline fan 'e top fan' e kop te tekenjen nei de boaiem fan jo mat. Jo lichem moat lykwichtich lykwols lykwols lykwols balleare wurde, sadat elke kant fan jo itselde wurk dwaan sil. Soargje derfoar dat jo net bûten-sintrum binne as dit skea oan jo efterstân meitsje sil, mar gjin kearnkrêft befoarderje.
- It foarkommen fan 'e foet - Tidens it kin fansels komme yn dizze ütwize, foarkomme op' e foet as jo se ophelje. Dit sil it fokus ôfskiede fan 'e kearn en distribje de fokus nei jo skonken. By it hâlden fan 'e foet perpendiculêr oan' e flier, hâlde jo it wurk yn jo kearn en krije in bettere musclekontraksje yn 'e fokus.
Besykje net dizze grutte kearnoazel. It is ien fan 'e easkenste en effektive manieren om de kearnkrêft te ferbetterjen yn' e legere rêch en obliques .