It is wichtich om dit rjocht te krijen. Hjir is hoe.
Ferline wike binne in pear ynrjochte fytsers en ynstrukteurs my frege hoe't se yn 'e fytsen mear fytsen meitsje kinne fan in folsleine learwurkwurk, miskien troch brûkbere handigens of dwaan fan abdominale oefeningen yn' e rit. Dit belang is sûnder mis te stean út wat bepaalde plakken docht: SoulCycle, bygelyks, beweecht de bewegingen mei ljochtengewicht oan 'e ein fan it workout; Flywheel hat ruters in lichte wachte bar om gebrûk te meitsjen fan bisepkrollen, boppeslaggen, trizepsprinten, en sa, oan 'e ein fan' e rit; en ferskate boutique studios hawwe minsken dy't drukken tsjin 'e lansingers of oare hegere lichems dwaan.
Siz Ne No oan Gewichten en Calisthenics op 'e Fyts
Wylst ik de winsk fan 'e minsken om in folsleine learwurkwurking te krijen, is in ynrjochte fytsklasse net de krekte tiid of plak foar. Hjirom: Foar ien ding, it is hurd genôch foar in soad ynrjochte fytsers om it kreaze posysje te hâlden, wylst jo opslach liede as jo skuorreppels of bisepkrollen of oerslagskatten mei gewichten oan 'e lykweardigens tafoegje, it is in opset foar ferwûning (benammen om jo rêch, hals, hippen, of knien). Foar in oar ding, ljochtsjen (1- oant 5-pûn) gewichten foar in protte repetysjes sil gjin muzyske mass of krêft bouwe ; Jo moatte hegere gewichten brûke en minder reps dwaan om jo musculten goed te reitsjen.
Wat foar it begryp is dat jo in echte kearnwurkwurk krije kinne troch spesifike atlestuzes te dwaan , lykas ik hwet wat learkrêften oanfurdigje, dat is ûnsin. Ja, jo sille jo baakmuskels drage en útwreidzje, mar bewegen tsjin loft allinich, sil de muzyks net bouwe of tocht wurde.
Jo hawwe ferset nedich. Itselde is wier foar jo earms: Wylst jo boppe-earen en oare gemoedige problemen spotsje kinne tidens in ynrjochte fytsedearwurk, sille jo gjin wichtige muscle-krêft bouwe of defineare mei ynrjochte fytsen sels as jo ljocht lein hawwe Gewichten op 'e fyts.
Cutting nei de Chase
Nimmen fan dit betsjut dat jo net in ynrjochte fytsedewurk meitsje kinne in folsleine learwurkwurk. Jo bêste betelje is om 10 oant 15 minuten te finen nei elke klasse dy't oefenings docht dy't it gebiet soargje dat jo spesjaal wurkje wolle; Op dizze manier soe jo totale trening noch altyd in oere lang wêze, as jo opnij hawwe in 45-minige fytsklasse. Dat is tiid trochbrutsen!
Hjir sjogge jo hoe't jo dizze oanpak prate kinne:
As jo in goeie boppeklees wurkje wolle: bewarje it foar nei de klasse as jo lichem folslein waarm wurdt. Head nei it gewichtgebiet fan it gym dêr't jo in ferskaat oan boppekrêft-herfoarming bouwe kinne.
As jo jo kearn fersterkje en muskende definysje yn jo abs bouwe: dwaan ferskillende ferzjes fan 'e plank (foarkant, sideplanken, planktuorren, ensfh), tegearre mei oare resultaten produktearjende ab-oefeningen .
As jo wolle dat in minimal, mar effektyf goed rûnte boppe- en legere lichem is: Stick mei basiswet-trening-oefeningen . Dat betsjuttet skatsjes, boarstmasters, deadliften, skotprinten, lattefalten, trizepspotsjes en sa.
In oare opsje dy't tagelyk op guon sûnensklubs en boutike studios beskikber is: Hybride (of fúzje) klassen wêr't jo in indoor fytsing en in yoga (of Pilates of skulptuer of mat) trening krije kinne yn ien klasse.
Dizze wurde normaal tichtby in 50-50 ferhâlding fan fytsen nei in oefenformatformaat, foar in totaal fan 45 oant 60 minuten (yn oare wurden: 25 oant 30 minuten fytsen, folge troch in fergelykbere bedrach fan it komplementêre workout). It doel mei dizze lessen is om jo twa trenings yn ien te jaan, mar it krúsjale detail is it 'oare' workout (yoga, Pilates, abs en sa) is út ' e fyts dien. En dat is de manier wêrop it wêze moat foar feiligens en effektiviteit.