Nordic Walking and Trekking Pole Health Studies Results
It kuierjen mei poalen is tastien as it hat in protte foardielen foar sûnens en fitness. Soarchfersoargers en therapeuten kinne rûnpôlen oanrikkemandearje foar minsken mei betingsten dy't har balâns of eksploitearje ynfloed hawwe. Jo kinne ek freonen hawwe dy't jo fertelle hoefolle gebrûk fan poalen hat holpen dat se in aktyf libbensfeardigens bewarje, al as Nordic kuierje op pavement of gebrûk fan trekkingpols op natuerlike trajekten .
Wat betsjut ûndersiik oer oft dizze foardielen stipe binne troch bewearde resultaten? It is goed om wat skeptysk te wêzen, lykas dyjingen dy't spoarpôlen en trekkingpols produkten en merk meitsje, hawwe in beam yn it antwurd. It is ek goed foar dokters en therapeuten om te ûndersykjen mei har te brûken foar ferskillende betingsten, salang't se objektyf binne as de foardielen sjoen wurde.
By it ûndersykjen fan it ûndersyk is it ek wichtich om te notearjen oft de stúdzjes trochgean mei kuierpaden te fergelykjen om regelmjittige kuierjen, oare foarmen fan oefening of ynaktiv te wêzen. Hoe't jo de poalen brûke, is ek wichtich. As in stúdzje praat oer Noardske kuierjen of ekserstriding, wurde de poalen brûkt om mear muszels yn te nimmen en de yntinsiteit fan 'e wize te stimulearjen. Dit foarkomt net oft de poalen gewoan troch passive brûkt wurde om de hingstabiliteit te ferbetterjen.
Senior fitness en kuierje mei paden
In protte stúdzjes binne dien op 'e fitnessfoarsjenningen fan kuierjen mei poalen as jo leeftyd binne.
Fergelykjen Nordic kuierje mei pylken mei regelmjittich kuierjen, fersetstraining, en mei sedintary, ien systematysk oersjoch fan stúdzjes fûn dy effekten foar dielnimmers fan 60 oant 92 jier âld:
- Balâns : Nordic walking ferbettere dynamyske lykwicht (de kapasiteit om balâns te hâlden yn 'e beweging) better as regeljende kuier- en fersetssoarming. Sawol regelmjittich en Noardlike kuier ferbettere funksjoneel lykwicht (balâns brûkt yn jo aktiviteiten fan deistige libbens) yn ferliking mei sedintary. Interestingly, Nordic Walking hie in negative ynfloed op statyske lykwicht (fermogen om in posysje yn beweging sûn te hâlden).
- Flexibiliteit : Nordic walking ferbettere de fleksibiliteit fan 'e legere lichem better as regelmjittich kuierjen en de fleksibiliteit fan it boppeneamde libje better as wjerstraaierlike training.
- Aerobysk Kapasiteit : Nordic kuier ferbettere aerobic kapasiteit yn ferliking mei fersetingsoplieding of sedintêre, mar regelmjittich kuierjen hat noch better ferbetteringen.
- Muscle Strength : Noardlik kuier ferbettere de krêftkracht fan 'e legere lichem better as wjerstrachsnûmer en sedintary. It ferbettere de krêftkrêft fan 'e boppeste lichem better as it sedintêre.
- Kwaliteit fan it libben : Nordic kuierjen ferbettere leefberens fan leefber better as regeljende kuier- of ferset-oplieding.
- Hannelingen : Nordic walking ferbettere learmiddeling, lipidprofyl, en kardiovaskulêre resultaten yn fergeliking mei sedintary.
Hoewol in protte fan de foardielen sjoen wurde mei oare foarmen fan eksploazje, binne guon fan 'e grutste effekten yn' e kwaliteit fan it libben, wêrtroch't minsken sjen wiene mei kuierjen mei poalen. Dat is in grut faktor yn oerienkomst mei fysike aktiviteit. Noardlike kuier ferbettere ek al de komponinten fan fysike fitness foar senioaren-kardiovaskulêre, krêft, fleksibiliteit en balâns.
In senior kin passepolsen brûke ynstee fan in oare mobiliteitshelp, lykas in stokje of in kuierder.
In therapeutus kin dit sa as in kar, as gegeven, foarstelle. Dit kin him helpe om selswearde te hâlden en te gean mei fertrouwen.
Increasing Exercise Intensity
De CDC, Amerikaanske Heart Association en oare soarchynstjoeringen advisearje op syn minst 150 minuten fan 'e moderate-yntinsiteit-eksploazje per wike om de sûnensrisiko's te ferleegjen. Mar guon minsken kinne net gau genôch passe om har hertraten yn 'e moderate-yntensiteit sône te ferheegjen en se miskien net rinne kinne. Noardlik kuier fergruttet de yntinsiteit fan 'e beweging by in konstante snelheid.
Minsken mei chronisearjend hertslach, koartsjende arterijen, osteoarthritis fan 'e knibbel, of oermjitting kinne spoarpôlen brûke en de foardielen fan' e moderate-yntensiteit-aksje krije op in kuiernivo dy't se berikke kinne.
Nordich kuierje kin brûkt wurde foar rehabilitaasje en it behâld fan in sûne bedrach fan oefening. Nordich kuierjen kin in brânzje mear kaloaren yn 'e praktyk sesje as it kuierjen sûnder poalen, en in lyts stúdzje sjoen foardielen foar gewichtsverlies.
Ferskillende ûndersiken hawwe de Noardske rinnen sjen litte om lykweardich of oertsjûge te wêzen as in kardiovaskulêre oefening foar sûne minsken.
Walking Poles en Parkinson's Disease
Physyske toaniel is wichtich therapeutysk om mobiliteit en leefberens foar minsken te hâlden mei Parkinson's sykte. Noardlik kuier is opnommen yn mear as fiif tsientien stúdzjes, wêrûnder in pear randomisearre kontrôleproblemen. De measte fan dizze rapport binne geunstige resultaten. Mar as de gegevens folslein analysearre binne, hat Nordic Walking mar in lyts bedrach fan bewiis dat it therapeutysk foardielich is foar minsken mei Parkinson's sykte. Oare komplementêre fysike therapies hawwe bettere bewiis, ynklusyf dûns, roboteguodtraining, en hydrotherapy.
It kuierjen mei poalen is wierskynlik in goede foarm fan fysike aktiviteit en kin mear fertrouwen yn kuierje. Mar in systematysk oersjoch fan stúdzjes fertelt dat bettere ûntwikkeld ûndersyk nedich is om stipe te befoarderjen, oars as oare foarmen fan ekspertaasje foar therapeutyske foardielen yn 'e sykte Parkinson.
Sûnt dy resinsje binne der stúdzjes west dy't foardielen fan Nordic kuierje foar it ferbetterjen fan posturale stabiliteit en gaesje foar minsken mei Parkinson's sykte. Continulearre ûndersiken sille sjen litte as dit sterke bewiis is.
Walking with poles and peripheral arterial disease
As jo peripherale arteriale sykte (PAD) hawwe, dan kinne jo pine yn 'e kuierje (klaudisearring) en fine jo beheind ta pas mar koarte ôfstannen. Noch kuierje wurdt presys foar rehabilitation as jo PAD hawwe. In 24 wiken programma fan Noardske rinnen waard troch twa ferskate teams fan ûndersikers fêststeld. It waard oanjûn as effektyf te meitsjen foar ferbettering fan aerobere fitness en kuierduering. Se hienen ek in legere bedrach fan klaudisearring-pine en wierskynlike klaudikaasje yn 'e wize yn ferliking mei in kontrôtgroep dy't net útfierde.
As ien fan 'e groepen fan ûndersikers lykwols regelmjittich kuierje mei Nordic Walking (mei help fan' e ekstrastridingtechniek ), fûnen se bettere resultaten foar it kuierjen sûnder de poals. Dyjingen dy't net mei poaten passen hiene in bettere kuierdyngearring mei in konstante wurktafel-treadmill-test. Mei beide soarten kuierjen wie it bettere wapensoxyjenaasje en ferwidering fan 'e begjin fan' e klaudisearring pine. Beide groepen seagen dat se ferbettere fysike funksje en fytsôfstân hiene. De measte fan 'e testfragen wiene âldere manlju, sadat dizze resultaten ferskille foar froulju. De stúdzje stipet as kuolkast foar peripherale arteryskrêft, mar hat oanjûn dat kuierjen mei poalen net super is.
Boarstkanker
Brustkankerbehandeling troch sjirurgy, radiomaasje en chemotherapy kin in problemen hawwe mei beweging yn 't boppeneamde lichem. Boppekleaasje is in wichtige komponist fan reabilitaasje, en kardiovaskulêre oefening is ek benefisint yn en nei boarstkankerbehandeling. In pear lytse stúdzjes fûnen dat kuierjen mei kuierpols ferbettere aktemobiliteit en boppekant fan muskulêre endurance foar boarstkankerpasynten. It hat ek it besteande lymphedema net fergrutte.
In wurd fan
It brûken fan kuierpole kin benefysk wêze foar oefening foar sûnens, senioaren, en dy mei ferskate betingsten. As jo dokter of therapeut de spoarpôlen besjout, besykje har te besjen hoe't se brûkt wurde moatte. De technyk dy't jo brûke om in stim yn 'e eksperimintensiteit te krijen (Nordic walking or exerstriding) is oars as dat brûkt foar bettere stabiliteit. Wisten hoe't se har korrekt brûke, kinne soargje dat jo alle foardielen krije.
> Boarnen:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kin ynset wurde yn 'e praktykreklame om aerobike kapasiteit, krêft en leefberens foar âlderen te fergrutsjen: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Rejuvenaasjeûndersyk . 2017. doi: 10.1089 / rej2017.1921.
> Collins EG, O'Connell S, Mcburney C, et al. Fergeliking fan kuierjen mei pûnen en traditionele kuierje foar peripherale arteriale sykte reabilitaasje. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nasaal kuierje foar it behear fan minsken mei Parkinson-sykte: in systematyske resinsje. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Sinnedei fan Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Does Nordic Walking restore the temporal organization of gauche variability in Parkinson's disease? Journal of NeuroEngineering en Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.