Walking with poles
Hoe kinne jo in bettere gearwurking meitsje sûnder te fielen as jo no mear enerzjy brûke? Hoe kinne jo de slûchende, nekke en skouders lijen fan 'e wurken op skiven en kompjûters krije? Oeral Europa, miljoenen minsken hawwe Noardske Noardwinning opnommen om se in goed workout te jaan en har hals en skouders te loeren.
Wat is Nordic Walking?
Nordiche kuier brûkt twa spesjale ûntworpen poalen om it boppeste lichem te wurkjen by it kuierjen.
Krekt as krêsk lâns wurde de poalen brûkt troch de earm om elke stap te passen dy't de persoan nimt.
Hoe is it better as pas nei hûs?
Foar in bettere, mar makliker kario-workout, nimt it Nordic Walking jo hertslach omheech, sûnder dat jo fereare taryf fan 'e wjerstân ferheget. Jo krije in bettere workout sûnder te fielen as jo wurkje hurder. Hoewol jo in simdlike hertfrek effekt krije kinne troch flugger rinne, binne der in soad minsken dy't net flugger gean wolle of kinne net flugge.
Upper Body Workout
Noardlike kuierjen wurket de earmes, skouders en boppekast en rêchmuskels troch in folslein oanbod fan beweging, elkoaren en längen fan 'e spieren dy't faak fest binne. De moasje wurket om it hûnen foar te kommen, dat in soad minsken oannimme by it wurken op skiven, computers, lêzen of fernuverje fan tv. In soad minsken produsearje stress troch tefreden har hals en skouders. Nordiche kuierjen lûkt dizze knoppen.
Stabiliteit en posysje
Op elk ûndergrûn jouwe de poalen mear stabiliteit foar kuierders dy't balâns of skonkproblemen hawwe. Proper gebrûk fan 'e poalen en earmbeweging stimulearret in goed posysje . Minsken dy't rinne wiene foar plezier fûnen dat sy komfortabel rinne kinne mei de poalen. Foar natuerlike spoaren jouwe de poalen stabiliteit foar kuierders in protte as in kuierstok .
Nordic Walking Technique - Gebrûk fan Nordic Walking Poles
De Nordic Walking technyk is in ienfâldige ferheeging fan 'e normale earmwinge as it kuierjen. De poalen bliuwe efter it lichem en tidens allegeduerige diagonaal efterút.
- Bloeders binne rêstich en del.
- Polen wurde ticht by it lichem hâlden.
- De hannen binne in bytsje iepene om de poalen te ferwiderjen - de pôlen binne net grippe, mar swingje fan 'e wristbrêgen.
- De fiere foet smaket de grûn.
- De tsjinoerstelde earm skeaket nei waisthichte.
- De tsjinoerstelde pole smyt de boaiemnivo mei de heel fan 'e oare kant.
- De poalen bliuwe diagonaal efterbliuwend, se binne nea foar it lichem.
- It pôle as safier mooglik oprjochtsje, de earm rjochtsjen om in trochgeande rigel te foarmjen mei de folslein útwreide earm, de hân iepening fan 'e grip oan' e ein fan 'e earm swing.
- De fuotten rôlje troch de stap om te gean mei de tee. Dit ferlingt de stride efter it lichem, it makket de measte út elke stride.
- De earmmotion is los en ûntspannen.
It behâld fan 'e wapens relillearre en it hâlden fan de poalen efter it lichem binne wichtige eleminten yn' e goede technyk. In soad minsken brûke de ferkearde techniken , plannen de poalen foar it lichem en it bûgjen fan 'e elbow te folle.
Eigenskippen fan Nordic Walking Poles
Atletyske en militêre personiels yn Finlân hawwe gebrûk fan kuierpols yn har simmerpaad en rinnende workouts foar desennia. Ferskate fariëten fan noardske kuierpols binne op 'e merk foar gebrûk yn nordic walking techniques. Se hawwe ferskate opsjes.
- Gewicht : guon polen binne swierder, guon hiel ljocht. Yn 't algemien sille gewoane poalen of froulike systemen gewicht oan' e poalen taheakje.
- Materialen : Aluminium vs. koperfaser. Oanfragen wurde makke foar de superioriteit fan elke foar stoommasjon, duorsumens, gewicht.
- Teleskoping, regelje of fêste lingte : De lingte fan 'e pôle is kritysk om it goede technyk te brûken. In fêste loftpôle is meast de lichtste gewichtwize, en op even terrein is der gjin need om de poalhichte te passen. Mar foar dyjingen dy't de poalen diele wolle of wolle se it makliker meitsje wolle, teleskoppôlen binne winsklik. Kontrolearje de poal foar in goede slutingstelsel dat maklik te oanpassen is wylst it ûngelok ferslacht.
- Wristretters en demi-gloves : In noflike demi-glove is essensjele om it gebrûk te meitsjen mei nordic walking poles. De glêde moat goed passe en net ferdivedearje. Dizze glove-systemen wurde hieltyd ferbettere, kontrolearje de lêste modellen. Foar guon brands kinne jo ferfange fan winkels fan it nijste ûntwerp.
- Glets / Strap Release Systems : Leki noardske kuierpols hawwe in maklik te brûken systeem dat jo jo hân snelje en de demi-glove fan 'e pôlen snel klikke en klikke se op' e poalen. Dit is tige brûkber foar standertstops, ensfh.
- Grips : Mei nordic walking technyk moat de kuierer de poal hielendal net oanpasse, hy reizget fia de riem / glove. In echte nordic walking pole hat gjin grip dy't flakby oan 'e boaiem fan' e hân, sa't it ferlies de grip op 'e efterkant fan elke swing ferlies. Flip-bottom-gripen wurde brûkt yn trekkingpôlen wêr't de hikers op har hinne draaie kinne. Nordic walking grips binne meast streamlinen en smel.
- Spitigernôch : Spike tips foar natuerlike trajekten, rubber tips foar sidewalk of rûnwei. De rubber tips moatte feilich genôch wêze om te bliuwen, mar maklik te wiskjen as jo de spike tip brûke wolle.
- Springs of oandwaanlike systemen : Dizze eleminten binne passerber foar trekkingpols, mar binne fûn op wat noardlike kuierdialen.
In lege, sterke poal fan 'e krekte lingte mei in ergonomyske grip en in tige noflike demi-glove is ideaal.
Hoe Nordic Walking wurket en ferlient de boppekant
Walkers hawwe in ferskaat oan techniken en apparatuer brûkt om in hegere learwurkwurk te jaan oan har kuier. Korrekte earmbeweging kin de hals- en skouderspannen ferliede, wylst de boppekant fan 'e mûzels tonei. Racewalkers brûke har earm effektiv om in upper body workout te jaan.
Totaal Leage tsjin heal oandiel: Noardske kuierpols add in upper body workout foar de deltoids, lats, pecs, trizeps en abdominals. Troch it tafoegjen fan it boppekant fan it learen, wurdt kalorieferbrâning oant 40% noch ferhege, mar sûnder ferheging fan hoe hurde de kuierer fielt dat se drage. Nordic Walkers krije in "totale lichem" workout sûnder te fielen dat se wurkje hurder as gewoan trochgean.
Struorje en stilte Stress: By it brûken fan de krekte Nordic walking technique mei slûchige skouders, hâlden de poalen efter it lichem en gebrûk fan in folsleine oanpassing fan 'e beweging, ferwyt ek de spesjal yn' e skouders en hals. Troch de wapens en skouders troch it folsleine oanbod fan beweging yn in 30 minuorren kuierje, is in geweldige antydote oan 'e slûchende manlju dy't oer skiven en kompjûters dogge.
Leave the Weights at Home: Oefening saakkundigen advisearje net te rinnen mei warmwizen, dat is in oare populêre manier om in boppekant fan it wurkjen oan in kuier te foegjen. Wapens fan 'e earm sette in unnaturale stress op gearfoegingen, fral oer de lingte fan in oanrikkemandere fitnesspunt fan in heale oere oant twa oeren.
Kin it wurkje sûnder poppen? Walkers kinne ferlykbere boppeneamde lichems effekten ûnderfine troch it brûken fan korrekte racewalkingarmbeweging. It kin lykwols dreech wurde sûnder coaching te berikken. By in workshop fan notearre coach Martin Rudow, alle dielnimmers moasten wurke wurde om de goede earmbeweging te krijen. Loosjen fan 'e skouders, konsintrearjen op it bewegen fan' e wapens werom en it net bringe te fuotbaljen of te heegjen binne de wichtichste doelstellingen. Walkers dy't de pôlen brûke kinne kinne falle yn ien fan deselde earm patroanen as se de poalen te folle foarkom plante as op 'e heul fan har fieding.
Nordic Walking Cardio en Fat Burning Workout
Nordiche spannings bouwe mear koartsoarch en fersterket in fetbrânende kuierwurk troch oant 40 prosint. De measte kuierders sille har workout ferheegje troch 10 oant 20 persint
Heger Heart Rate, mar Lower Lower Exertion
Walking eksperts waarden útnoege ta it Vuokatti Sports Centre yn Finlân. Walking at steady pace on a treadmill mei en sûnder noardske kuierpols, hawwe de poalen de hurdraten om 10 bpm op deselde snelheid opnommen. Guon rapporteare dat it kuierjen makliker wie mei de poalen as sûnder sûnens, mar har hertpriizen waarden ferhege.
In protte fitness kuierders hawwe net it gefoel dat se sels dogge, mar de bêste sûnens foardielen komme út in moderne yntinsintraasjemiddeling as in ienfâldige workout. Nordske kuierpols bringe de hertrate yn 'e moderate yntensiteit sône sûnder de kuierder fiele sa't se hurder wurkje.
Nordic walking walk is yn 'e fat-burning zone . Undersikers yn Vuokatti sjogge hoefolle fet tsjin kohrhydratbrânen mei en sûnder polen dien is. Mear fetboarren doe't it gebrûk fan de poalen it meast evident wie mei de redakteur dy't de krekte poltechnyk brûkte.
Bettere Workout by de selde snelheid
It oanfreegjen fan in flugge technyk of racewalkjen is in geweldige manier om jo keunstwurk yn te púnjen. Mar noardske spoarpôlen binne in alternatyf foar dejingen dy't swierrigens hawwe om hurd flugger te meitsjen of net graach te hurd ride. Troch de noardske kuierpôlen te brûken by jo normale kuierstiid, ferheegje jo wurkdei sûnder flugger. Dit is ek in goede alternatyf foar minsken dy't har kuierpartners net flugger kinne.
> Boarnen:
> Tsjerke TS, Earnest CP, Morss GM. "Fersprieding fan fysiologyske antwurden dy't ferbûn binne mei Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 septimber 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Effekten fan kuierpols op 'e legere extremisearring fan meganyk." Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan, 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Effekten fan kuierpaden mei trekkingpols by it oefenjen fan eksterne lesten." Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "De fysiologyske responsen om te kuierjen mei en sûnder Power Poles op treadmill-eksekúsje." Res Q Exerc Sport. 1997 jun; 68 (2): 161-6.