7 stappen foar de bêste opsjenning elke tiid dy't jo folgje
Hoe't jo lichem hâlden is in wichtige faktor om ynkomme en maklik te spyljen. Mei goeie posysje, kinne jo it leaver makliker meitsje en jo foardwaan pine. Grutte kuierpost sil it ek makliker meitsje om fierder te gean en omtinken te hurd .
As jo problemen genietsje fan kuierjen omdat jo dreech en dreech fiele, is it earste ding om te kontrolearjen as jo posysje en hoe't jo jo holle en skouders drage.
As bonus, goede kuierhâlder sil jo langer sjen, lean, en mear fit. It is in bytsje byldbehearder foar nulkosten, gewoan in bytsje praktyk en mindfulness.
7 stappen nei goed kuierpost
- Stean rjocht. Sjoch as heech en rjocht, as in beam. Bied net jo rêch.
- Slaen net nei foaren of lean werom . Leaning stelt in stoarm op 'e rêchmûzen as jo rinne, en jo moatte miskien foarkomme as útsein as op in heuvel. Spitigernôch hawwe guon coaches leard om te learen foar snelwalkjen, mar it is net nedich, en faak leane minsken te fier foarút of werom.
- Eagen nei foaren : Bewarje jo eagen nei foaren, net opsjen. Ynstee dêrfan moat jo fokus sa'n 20 feet foarút wêze fan jo. Op dizze manier kinne jo jo paad sjen en alles wat jo by de kanten komt.
- Kinnen op (parallel mei de grûn): Beweegjen fan jo knyn omtinken oan jo hals en werom. As jo mei jo knyn rinne, jouwe jo jo hals gjin favors. Dit sil jo ek litte om foar 20 meter foarkar te fertellen ynstee fan jo fuotten. It kuierjen mei de kop nei ûnderen is in mienskiplike kuierfekânsje.
- Bloeders werom en ûntspannen: Shrug ienris en lit jo skouders falle en ûntspannen, mei jo skouders in bytsje werom. It opsluten fan 'e skouders op dizze wize sil helpe om spannings te lijen en se yn in posysje te setten om goede earmbeweging te brûken by it kuierjen.
- Sûgje yn jo mage: Jo kearnmûzen kinne jo helpe om jo goed posysje te hâlden en tsjin te slúten en te lizzen. Bliuw jo stomme yn in lyts (bytiden dochs djip, folslein oerstreamingen) kinne jo helpe om goeie posysje te hâlden.
- Tûk yn jo achtergrûn en ferwiderje jo hip foarút: dit sil jo behâlde fan jo rêch. Jo moatte net in kuierpost hawwe mei jo stok.
Wês goed op 'e hichte as jo rinne
As jo goede posysje opsetten foardat jo jo paad begjinne, binne jo klear om in kuier te genietsjen. Mar it is gewoan in ien en dien dien. Elke kear as jo nei jo rinning stoppe, lykas by it wachtsjen fan in strjitte, meitsje in posysje kontrolearje foardat jo wer begjinne. As jo selden in brek yn jo stride hawwe, kontrolearje jo posysje elke kear as jo in drinken fan wetter nimme of op in regelmjittige ynterval.
As jo ûntdekke dat jo itselde posysje probleem hawwe regelmjittich as jo rinne, fokearje jo it spesifyk. Jo kinne miskien wêze om it bewarjen fan 'e rêstige skouders, bygelyks. Of, kinne jo faaks fine mei jo knyn. Mei oandacht kinst dysels ôfbrekke fan dizze minne posysje-gewoanten.
Jo Mobile Phone befoardert nei problemen foar posysje
Besykje de driging om te gean mei jo smartphone yn 'e rinnen, as jo rinne, of se sille op' e hichte bliuwe en it goed fine. Nei elke kear sjogge jo op jo tillefoan of oare kuierjasters, tink miskien goed goede posysje. Oars, dan kinne jo weromgean yn minne posysje sûnder dat it realisearjen is.
Ferwiderje fan jo tillefoan troch te keapjen of troch te bliuwen fan bluetooth-earbouds of hoofdelefoon foar it meitsjen en oansjen fan petearen en oare tillefoansaken. Spitigernôch is dit ferkearde nijs foar Pokemon Go- spilers en kin in goeie reden wêze om de aksjes fan Pokemon Go Plus of Apple Watch te krijen.
Praat goed goeie opslach op elke kuier
As jo begjinne op 'e posysje fan treadmiel kuierders yn' e gymnasium of kuierders op in woldiedigens kuierje, dan sjogge jo hoe't misbrûkte minne posysje is. Spending de earste 15 sekonden fan jo kuieringssintrum foar in goed posysje jouwe jo in folle bettere training.
Foardat in kuier op 'e treadmill, troch in park, of krekt de halwei, kontrolearje jo posysje.
Sels as jo gewoan út 'e stoel komme en op' e hichte nei 'e hal fan' e halen, nim dan in pear sekondes om jo posysje te kontrolearjen. Koartsein sil it in goed kuierjen wêze.