1 - 10 Walking Mistakes - Binne Jo Wrakseljen?
It rinnen fan 'e goede manier kin jo better sûnens, fitness en hâlding jaan. It kin jo helpe hoege flugger en rûchder te gean.
It kuierjen fan 'e ferkearde manier kin liede ta fergriemen en sels ferwûnings, net te ferjitten. Hjir binne de 10 technyk-mistaken om te foarkommen.
Jo sjogge in soad, in soad foarbylden fan minsken dy't tinke dat se in geweldige krêft dwaan kinne as se, yn feite, har sels gjin goede dogge. Bygelyks, ús model hjirboppe is rinnen mei rjochte earm en oerstridend. Dizze dogge har net goed en wy sille jo sizze wêrom.
2 - Walking Mistake - Overstriding
Overstriding
As kuierders besykje flugger te gean, is in natuerlike oanstriid om jo stride yn 'e foarkant te lizzen , fierder fierder te kommen mei jo foardoar. Dat liedt ta in ûnhandige, ûnhandige stân, opfallend hurd mei de fuotten. Jo skien lijt en jo binne net faker flugger.
De Cure foar Overstriding
Alles fan 'e krêft fan jo kuier komt út it stoppjen mei de rêch en foet.
- Koarter, flugger : As jo besykje gau te spyljen, konsintrearje jo op koarte, fluchste stappen.
- Rôlje troch, druk út: Dan tinke nei echt roljen troch jo stap mei jo rêch foet en foet, in goeie útstapke.
It resultaat sil flugger foet en in langere stride wêryn't jo jo wat goed dwaan - yn 'e rêch.
3 - Walking mistake - de ferkearde skuon
Net alle "kuierje" binne goed foar kuierjen. As dit jo skuon beskriuwt, meitsje jo sels foar plantar fasciitis , musculus, en knierproblemen:
- Heavy : Walking shoes moatte lichtgewicht wêze, wylst jo noch stipe en stomme leverje.
- Stiff : As jo skuon sielen hawwe, dy't net hielendal bûgje en jo kinne se net ferjaan, se binne te sterk foar fitness kuierje. Walking shoes moatte fleksibel wurde sadat jo se net kwestje as jo foet troch de stap rollt.
- Mear as 1 jier âld : De stof en stipe yn jo skuon fergriepe oer tiid. Jo moatte jo skuon alle 500 kilometer ferfange .
- Te lyts : Jo fuotten sille as jo in duorsume kuier nimme. Jo kuierrûtes moatte grutter wêze as jo kjeldsjoggen as jo 30 minuten of mear foar spyljen passe. Binne jo gruttere skuon?
De Cure foar de ferkearde kuierjen:
Meitsje passend foar de reade skuon by in technysk rinnende skuonwinkel yn jo gebiet. De sporters fan 'e sportlike skuon soargje derfoar dat jo de goeie skuon krije foar oerwinning , fleksibel genôch om te kuierjen, rjochtige rjochting foar it swelljen fan elkenien de fuotten yn' e kuiering.
- Foardat jo Walking Shoes kopen
- Walking Shoe Guide - Rjochts yn 'e rjocht
- Top Motion Control Shoes
- Top Stabielokaaten
- Top kofje skuon
- Topfoarstellings Training Shoes
- Top Racewalking Shoes
4 - Walking Mistake - Walking Flat-Footed
Ynstee fan 'e stap mei jo fuotstapel fan heel nei toe, foarkomt jo foet foardielich en jo lân flaaikje. Wylst jo stride, swiere skuon fjochtsje of jo skien binne te swak om jo troch de stap te roljen.
Symptomen
- Jo foet de fuotten mei in slap.
- Jo lân flaaikje mei elke stap en krije gjin rol.
- Jo kinne pine skjin ûntwikkelje.
De Cure foar flapping, slappende fet
Bliuwende skuon krije dy't by de bal fan 'e foet bûge. In pear rydende skuon mei in lege heel is it bêste.
Om dyn skienen, ankel en leg leg te fersterkjen:
- Toe heakket: Stean op in trep om nei boppe te finen mei jo heels hingje oer de kante. Dip de hakken ûnder, en ferheegje se heech. Werhinne 10-20 kear. Stap Stretch Toe rint
- Fearspaad: Wylst in pear kear deis sitten, tegelje jo paad snel foar ferskate sekonden. Dan skriuw it alfabet yn 'e loft mei jo foet. Repeat mei de oare foet.
- Harkje nei hûs: As diel fan jo waarmte, kuierje op jo heels foar 30 sekonden.
5 - Walking Mistake - Net te brûken jo wapens
It is in kuierferskes om jo earms noch altyd oan jo siden te hâlden, wylst se rinne of swingje, sûnder te fermjen.
It is natuerlik om jo earm te bewegen, wylst jo rinne om jo beambeweging te kontrolearjen. Mar as jo jo earms steurich en rjochte op jo siden, dogge se as in lange pendulum, dy't jo delkomme. Jo kinne macht en snelheid brûke troch jo armen effektyf en mear natuerlik te brûken, troch it te bûgjen en litte se natuerlik foarút rinne en werom as jo rinne.
As jo jo earms rjochtsje op jo siden wannear't jo rinne, kinne jo miskien sjogge dat jo hannen in bytsje rinne, wylst se kuierje, fral yn waarme waar.
De Cure foar kuierjen sûnder bewegen fan beweging
Bend jo wapen 90 graden en swingje har fansels op 'e rin fan' e skonkenbeweging.
Walking Arm Motion
6 - Walking mistake - Wapen fan beweging
Jo hawwe ferteld dat it in flater is om jo earm net te brûken as jo rinne, mar jo dogge it ferkeard.
- Rjochtsklappe of paddelingarms: Jo biede jo elkboeken net, jo rjochte earm lizze flugge as in fûgel, paddel as in swimmer, of rjocht op jo siden as in penguin as jo rinne.
- Chicken Winging: Jo bûgje jo elkoar, mar swing se fan 'e kant nei' t kant, mei jo hannen oer it sintrum fan 'e boarst rinne en jo elkoar lûke oare fuotgongers.
Hegere hannen: Jo foetten steane op elke swing foar jo boarsten, oant jo jo knyn sjen of jo noas droegen.
Us model is hjir twa fan dat - se hat in rjochte earm op 'e efterkantwinge en har hân komt tegearre op' e hichte op 'e foarsprong. Se is ek oertsjûge.
De Cure foar Wild Walking Arm Motion
Hâld jo elkoar ticht by jo lichem en swing jo wapens meast werom en foarút, as as jo foar jo wallet reitsje fan in rêchtocht op 'e efterstân.
As se nei foaren komme, moatte jo hannen net de middenline kwytreitsje en moatte net fierder komme as jo boarsten.
Dizze earmbeweging sil jo krêft jouwe. Jo foetten oerienje allinich sa gau as jo wapens.
Dizze moasje kin jo konsintrearje op krêft fan jo efterkant sûnder de beweging foar jo lichem te fertsjinjen. It liket ek folle minder dúdlik.
7 - Walking Mistake - Walking with Your Head Down
Jo sjogge altyd omheech, hinget dyn holle en starte jo op 'e fuotten. Of jo kinne graach yn ôfwikende kuierje , jo kontrôle fan jo mobyl tillefoan (of trochgeande) wannear't jo rinne.
De Cure: Sjoch op!
Goeie posysje foar kuierjen jout jo goed oan te sykheljen en jout in lange linen fan linen om problemen te kommen mei jo rêch, hals, en skouders.
Kinnen as it kuierjen - it moat parallelje mei de grûn.
Jo eagen moatte rjochtsje op 'e strjitte of spoar 10 - 20 meter foarút. Jo dogge dooard doo-doo, besykje rissels yn 'e sidewalk, spot potenske muggers, en dochs de gelegenheidsmerk.
Walking Posture
Wylst ús mobyl tillefoan in ryk fan ynformaasje leverje en ús ferbûn hâlde, it is it bêst om se te bewarjen yn in pocket by it kuierjen. Besykje bluetooth-earboudjes dy't jo steane om jo muzyk te kontrolearjen en te nimmen of oanfreegje te dwaan, sûnder dat jo mobyl tillefoan moatte soene.
8 - Walking mistake - Leaning
- Jo leane mear as 5 graden
- Jo leane werom.
- Jo hawwe in rûnwei werom mei of sûnder in foarkleane.
Ien kear lêze jo nei foaren te lean as jo rinne. Of, jo kinne op 'e heupen werom leiend. Leanje nei foaren of efterút of hâlden fan jo efterkant kin allegear werom yn 'e pine en net bydrage oan hurd of goed technyk.
De Cure foar Leaning While Walking
- Stean rjocht mar mei rêstige skouders, knyn op en parallel oan 'e grûn. Tink oan it kuierjen fan heul. Tinkt "sûgje yn jo goede, tûk yn jo stok."
- Jo rêch moat in natuerlike krom hawwe, net twinge it yn in net-natuerlik ferkear mei efterút rêch nei bûten ta.
- Stypje jo abdominale muskels fia sit-ups en oare oefeningen sadat jo sels rjochtfeardich hâlde kinne.
Us model hat hjir in grutte kuierpost, en hâldt har holle op en in goede earmbeweging.
9 - Walking Mistake - De ferkearde kuierkleuren
Miskien: Ja, klean derby as jo in kuier nimme. Hjir binne inkele gewoane fouten mei it kiezen fan jo kuierjen .
- Jo sille altyd te folle of net genôch drage, yn elke waarm sweatsje en klammje.
- Jo kuierje nei nacht drage donkere kleure klean mei gjin refleksjende streken of in feiligensweste.
- No hat.
- Jo drage ûngemaklike skuon en restriktive klean om te wurkjen, dus spylje jo selden by de wurkdei.
De Cure - De rjochts Walking Clothes
Foar wegen komfort, jild yn lagen . De ynderlike lagen moat wêze fan in stof lykas CoolMax of polypropylen dy't slaat fan jo lichem ôf te sweevjen - net katoen, dat it neist de hûd hâldt. De folgjende laach moat isolearjend wêze - in shirt of sweater makket maklik fuortsmiten as jo opwaarmje. De bûtenlage moat in jasje wêze dy't Windproof is, en wetterdicht of wetterbestân yn wiete klimaaten.
Hoe jo klaai te legen
Bekend foar Hot Weather Walking
Bliuw sichtber by twiljocht, moarns en nacht : Om foarkommen te wêzen fan in kapelûntwerp, wearje in mekeljende refleksjale feiligenswestekke oan kocht by in lokale fytsen of rinnende winkel of sette refleksjende stripen op jo nachtjittende kuier út. In soad rinnen fan 'e skuon hawwe reflektiveel eleminten, mar stúdzjes sjogge it it bêste om ferskate refleksjende eleminten te wêzen fan alle rjochtingen te sjen.
Top Picks foar Night Walking Gear
Hutten binne essensjele apparatuer. Se izolearje jo, sadat jo flugger waarmje. Se beskermje de top fan 'e holle fan' e sinne - in gebiet wêr't it lestich is op sunscreen te brûken, útsein jo kâld, mar noch brânt. Kappen mei visiers sjogge jo gesicht ek fan sinneposysje.
Klei foar kuierfolgens op wurk. Sittende noch langere tiden is ferbûn mei wichtige ferheging fan sûnensrisiko's, sels as jo bepaalde trenings beheare. Klei yn klean dy't jo allegear noflik fiele om yn 'e koarte wiken elke oere te skodzjen, sels as it yn' e kabel siket yn plak. Skeakelje nei comfortele skuon of bringe noflike skuon dy't jo kinne sliepe op te kuierjen yn 'e skuorren en it middeis.
10 - Walking mistake - net drinke genôch
Jo drinke net genôch wetter foar, yn 'e nach en nei kuierjen.
It heuljen: Drink alle glês in glês wetter oer de dei om hydrated te bliuwen. Tsien minuten foar jo kuierje, drinke in glês wetter.
Tidens jo rinnen drinke alle 20 minuten in beker of mear wetter.
Nei't jo einigje, drinke in glês of twa fan wetter.
Meitsje kaffeineare gassen foar jo paad, se jouwe jo flüssigens te ferliezen, wêrtroch jo toarstik binne en jo makliker stoppe op 'e dyk nimme.
Op spoaren oer 2 oeren, brûke in elektrolyt-ferfetsje sport drank en drinke as toarst.
Op lange ôfstân kuierje, as durstig drinke en der wis fan wêze dat se sâlt mei in sportfet opnij pleitsje, mar net allinich wetter te drinken.
Mear: Drinking Advice foar lange spoaren
11 - Walking Mistake - Overtraining en net Crosstraining
Jo rinne en rinne en rinne. Mar jo hawwe jo entûsjasme ferlern. Jo fielle wurch, reitsje. Jo hawwe altiten smaak en pine. Jo kinne it oerjaan.
De remeedzje:
- Rêst! Tink oan hoe't snein in tradysjonele dei fan rêst wie? Der is wiisheid yn dat. Nim in dei op syn minst ien kear per wike. It soarget jo lichem om te reparearjen, bouwe mûle en de bloedfetten dy't har nervje, en wat enerzjy opslaan om jo wer op 'e dyk werom te kommen.
- Sleep is ek wichtich foar it krijen fan de folsleine foardielen fan jo trenings. Soargje derfoar dat jo genôch slieper krije. Jo kinne sels in aktiviteitenmonitor of app soargje dat jo jo sliep traktaat .
- Balâns kuierjen mei fytsen en kwadgebied oefeningen: kuierje foaral de muzyk oan 'e efterkant fan jo skonken - de keallen, halsstringen en glutealmûzen. Jo kinne ôfwikseling krije as jo gjin oefeningen dwaan dy't jo kwaden bouwe, lykas fytsen, skaten en linzen.
- Ferfanging fan jo soarte fan wurkjen: As jo gewoan net in echte dei ôfstappe kinne, meitsje in workout fan it útwreidzjen , yoga , of boppe- gewicht opliedings ynstee fan it kuierjen en legere lichemswurk .