Korrelearje Common Posture Problemen foar sykjen en prestaasjes
Wolle jo 15 pûn tinerje? Wolle jo mear flugder kuierje en wat legere rint pine útlûke? Wolle jo flugger ferbetterje? Dan moatte jo wat muorwurk dwaan.
Coach Martin Rudow jout kuierders op 'e Jierlikse NW Regional Racewalk Retreat hoe't it ûntwikkeljen fan de krekte posysje wurklik wurket foar kuierders fan elke snelheid.
Sittende by kompjûters, fernuvering fan tv, of stean yn rigel kinne allegear bydrage oan minne posysje-gewoanten, dy't op 'e eftergrûn kinne liede of fergrieme lege rêch, pylk pine en nekke pine.
6 Common Walking Posture Problemen
- Lordosis: Efterkant bûgd oer in s S foarm - efterstutsen , skouders te fier werom, kop en stomke nei foaren. Foar froulju draacht hege hakken by oan dizze posysje. Guon S-foarm is nedich, mar tefolle stins is de legere rêch.
- Hip-sitten: Hyltyd mei jo gewicht nei te fier werom draait, strutting mei jo torso lei werom en oerstridend yn 'e foarkant. As jo rinne, sjogge jo as de "Keep on Truckin" guy.
- Ferleegjende lean: Yn it ferline advisearren kuierders in lege foardoar lean by it kuierjen. Dit wie bedoeld om de hip-sitting sitte te huren. Mar dit hat faak liede ta minsken dy't te folle foarkommen.
- Hintsje jo skouders: By sitten en wurkje by in buro of komputer , meie de measte minsken har foardielen har skouders foardrage, sadat har boarstmuskels net útwreide wurde. Tidens de tiid wurdt dit gewoan te bewegen as jo te kuierjen bewize.
- Hals tefredenens: In soad minsken drage stress troch tefreden har hals en boppekant, dy't liedt ta knotten en pine.
Der binne heul foar dizze, en in muorre ticht by jo kin helpe!
Muorreeks om 15 pûnen te finen
It goede nijs is dat kuierders in minne posysje ûntstean kinne mei in ienfâldige oefening en mei omtinken foar hokker goede kuierpost liket.
Foare dizze trije kear deis, it kin oeral oandien is der in muorre.
- Stean neist in muorre mei jo hakken oan 'e muorre oan en knibbje rjocht.
- Meitsje de gokken oan 'e muorre.
- Meitsje de skouders oan 'e muorre - Bliwe se net folslein tsjin' e muorre, mar pleatse se en ha de muorre op ien nivo berikke.
- Meitsje de efterkant fan jo holle, mei chinepegel, berikke de muorre.
- Hâld dizze posysje foar in minuut.
- Rôp jo hân en lûk it tusken de muorre en de lytse fan jo rêch. As der in protte romte is, dan is it te sjen dat jo hearosis hawwe (tefolle S-krom). Jo wolle wurkje oan it ferleegjen fan dat troch jo te ferleegjen fan abdominale muskels om de lytse fan jo werom tichter by de muorre te tekenjen.
- Gean no fuort fan 'e muorre en besykje dizze posysje te hâlden ûnder it rinnen.
- Fertel dizze trije kear deis. Dit is de posysje dy't jo besykje te ûntwikkeljen foar kuierjen.
In oare manier om dizze posysje te kontrolearjen is te tinken oan in string oan 'e boppekant fan' e kop dy't jo oprjochtsje. Rjochtsje jo lichem as as jo hingje fan dy string.
Om te wurkjen op it ferminderjen fan de romte op 'e lytse fan' e rêch, krije in foambalke, lykas in Nerf-ball, en pleatst it derop om tsjin te rjochtsjen.
Sjoch as in winner
It lange, oprjochte lichem, dizze ütsingje jout jo dat jo pûn smoargje, betrouber, en ûntwikkelje de krekte lichemsmekanika foar it leverjen fan legere rêch en prakper makliker.
It kin net liede ta promoasje, komplimint op jo ferskining, en kuierje medaljes, mar it is wurdich besykje te sjen en te fielen geweldich.