Hoe te rinnen
Binne jo rjocht? Jo hawwe miskien net folle tocht oan dizze fraach oant jo begjinne te rinnen foar jo sûnens, gewichtsverlies, of trening foar in evenemint of trek. Jo kinne jo foarm ferbetterje sadat jo mei mear enerzjy, snelheid en effisjinsje gean. En trainingplannen kinne jo helpe mei jo bêste resultaten.
De grûnslach
Sittje op in bank en sjoch minsken dy't har deistige kuierwurk binne. Jo sjogge in ferskaat oan stilen, en yn in protte gefallen binne se net tige effisjint.
Nawat wat jo doel is, moatte jo mei goeie posysje, foetaksje, stride en effisjint bewapene beweging gean - de fjouwer stappen nei in prachtige kuierstik .
Sa't jo dizze basisyten begripe, kinne jo in te sjen op jo technyk en gewoanten en foarkomme fan 'e 10 meast foarkommende rinnende fouten . As jo in treadmiel brûke, wolle jo dizze treadmill-paad-mistkes foarkomme .
Jo kinne ek leare om te gean yn ferskate betingsten.
-
Hoe begjinnende te kuierjen foar gewichtsverlies
-
Sûnenssoarch en feiligens foar merkjen by in fredich protest
Learje hoe't jo berch nei hynder gean of hoege jo berch te gean . Learje hoe't jo genietsje kinne (of krekt better betiid) kuierje yn 'e rein , kuierje yn kâld wetter , en kuierje yn' e waarmte .
Healthy Training Plans
Wolle jo gewoan begjinne te kuierjen of gewoan opbouwe? Hjir binne de basisplannen dy't jo fine yn 'e goeie rjochting:
- Begjin te begjinnen : Begjin hjir as jo gjin oefenjen hawwe en jo wolle rinne. It sil jo puntiid oant nul oant 30 minuten opstelle. Learje goeie foarm op jo manier om de basis sûnens oan te rekkenjen foar deistige fysike aktiviteit. Foar mear struktuer brûke de 30-dagen-fluch begjinnende plan . Dizze plannen binne passend foar dyjingen dy't rinne moatte om har sûnensrisiko's te ferleegjen, lykas beginner kuierders mei in gewichtsverliesdoel.
- Hoefoarren hoege te learen: Learje om gau flugger te brûken mei goed formulier sadat jo it skerpe kuierpaad oanfreegje kinne om de sûnensrisiko's te ferleegjen. Njonken de meganika's fan in effisjint stuit, kinne jo gebrûk meitsje fan snelheid mei in flugge toerisme, dy't ek fersterking en aerobse kapasiteit hat.
- It brûken fan kuierpaden: Sjoch hoe't jo fitels kuierpols brûke om mear kalorgen te bringen by elke snelheid. Jo kinne de Noardske kuierpost technyk learje dy't pûnen nedich hat dy't in oanbefolde glove of riem hawwe of jo kinne de Exerstrider-technyk learje dy't brûkt wurde mei elk poalen. As jo ûnderfine mei Nordic Walking, kinne jo wolle foar in Nordic walking maraton .
- Treadmill Walking Plan foar gewichtsverlies : Gebruik dit plan om calorieën op de treadmiel te ferbaarnen mei in ferskaat oan workouts.
Rassen en eveneminten
Hokker ôfstân binne jo trening om te kuierjen? Brûk in paadwillekeilplan dat jo yn gjin tiid omgean nei de finishline. Of jo oplieding foar in koarterste ôfstân of in langere ôfstân, it bouwen fan jo kuierdagen stil is de kaai.
Jo kinne begjinne mei tinken dat jo it nea meitsje. Mar mei konsistente trenings dy't jo ôfstân stadichoan fergrutsje, wurde jo fernuvere as hoe't jo kinne.
- 5K Walk : Dizze 3,1-mile-ôfstân is de populêrste foar woldiedigens en spannende spoaren. It is in oere of minder fan kuierjen.
- 10K Walk : De 6.2-mile ôfstân nimt de measte kuierders fan 90 minuten oant twa oeren. It is in populêre ôfstân foar folkssport kuierjen en kuierpadenfreonlik funksjes.
- Half Marathon Walk : De 13,1 mil (21 kilometer) heale maraton is in grutte útdaging foar in kuierder. In protte heale marathinen binne kuorperfreonlik as jo yn fjouwer oeren of minder wêze kinne. Jo moatte trije oant fjouwer moannen nedich wêze om jo kilometerstyl te bouwen en jo fuotten te ferstopjen.
- Marathon Walk : Jo moatte net rinne om de einpunt fan de 26.2-kilometer (42-kilometer) maraton te berikken. Mar jo moatte fyftich moannen of mear trening foar it ferkeapjen. Jo sille spesjale oertsjûgingen nedich hawwe foar enerzjynacks, hydratisaasje, it foarkommen fan bloemen, skuorren en gearwurking neist de treningstiid.
- Racewalking : Olympysk-styl racewalking is in spesifike techniken dy't resultaat yn hiprotaasje en tige flugge snelheid. Hjir binne de basisfoarmen te begripen hoe't it dien is. As jo plannen om racewalk te learen, is it wichtich om in lokale coach te finen dy't jo soargje kinne dat jo de goede technyk hawwe. As jo it leare, kinne jo begjinne fan lokale, beoardielde racewalk races of gewoan begjinne te slaan fan in protte runners by pleatslik plezierrinnen.
Meardere spoaren en trekken
As jo eltse dei in lange ôfstân foar twa of mear dagen spylje wolle, moatte jo omtinken hawwe om te foarkommen foar bloemen en it behâld fan goede hydratisaasje en fiedingsnivo. It is kritysk om tiid foarôfgeand te trenen, sadat jo jo fuotten te ferstjoeren, duorsumens bouwe, en witte wat skuon en gearwurking it bêste wurkje.
- Camino de Santiago : As jo de pylgerrûte troch Spanje rinne, is it kritysk dat jo foar de heuvels foarlizze, lange rinnen fan 13 kilometer of mear en in rêchpakket. As jo de reis wurdearje wolle en alle agressueren minimearje, brûk dizze trainingplan.
- Hichten en hege hichte : Dizze twa faktoaren lykje tegearre tegearre om te lieden fan jo sykheljen. As jo in wikselje of in heule heule planne, hjir is hoe't jo klear krije.
- Avon 39 Walk : Dizze wegen jouwe in heale maraton foar twa dagen of in maraton de earste dei en in heale maraton op 'e twadde dei. Plus, jo kampje oer nacht. Hjir binne trainingplaten foar elke fariant.
- Susan G. Komen 3-dagen foar de Cure Walk : Jo sille trene moatte om trije dagen en omtrint 20 miljoen deis te kuierjen en twa nachten camping. Hjir is hoe't it te meitsjen.
-
10 Walking misken om te foarkommen
-
Wat is de bêste tiid fan 'e dei om te gean? Moarn - middei - jûn?
- Goofy, Dopey en oare Marathon / Half Back-to-Back Race : Brûk dizze training-plan om te meitsjen foar werom-op-maraton-en heale maratonûntwerpen.
- Efter-efter- heul Marathon : Brûk dit plan foar eveneminten wêr't jo twa of mear heale maratondagen yn 'e rige folgje.
Sykje in coach of training group
Jo kinne jo kuierfoarm better ferbetterje troch in trainer te finen om jo te observearjen en jo pointers te jaan. It is dreech om sels te sjoch wat jo miskien dwaan kinne.
Sjoch foar treningsgroepen by jo lokale winkelsintrum, dy't faak wol hannelers helpe kinne. Sykje ek jo lokale meetupgroepen foar kuierders en jo kinne guon fine ûnder lieding fan in kuiertrainer. LinkedIn is ek in goeie plak om te sykje nei in kuierkurs, racewalking coach, of Nordic walking coach.
Marathon en Half Marathon Coaching en Trainingsgroepen : Der wurde faak lokale treningsgroepen beskikber steld. Se befetsje lessen yn technyk en coaching. Ek as jo gjin plannen om de ôfstân te gean, kinne dizze groepen in goeie manier wêze om te ferbinen mei in kuiertrainer.
In wurd fan
Jo hawwe de earste stap nodich troch te sykjen foar lessen oer hoe't jo better kinne. As jo bewust fan jo posysje en technyk helpe sil jo genietsje fan jo kuierje mear en jouwe jo treningen. Jo sille ree wêze om mei te dwaan yn 'e prachtige kuier-eveneminten en begjin te finen fan financiers medaljes en race-t-shirts yn' e tiid!
> Boarne:
> 2008 kennisaktiviteiten foar de Amerikanen: Wês aktyf, sûn en lokkich . Washington, DC: US-ôfdieling fan Sosjale en Human Services; 11 desimber 2008.