Ferplichte opliedingsplan foar de Brekkerk Walk
De Susan G. Komen 3 dagen is in útdaagjend kuier fan oant 20 miljoen deis foar trije dagen. Om de ôfstân te foltôgjen, is it wichtich om moannen yn 't foarút te begjinnen en stadichoan te ferheegjen jo ôfstân gongen. Dit sil jo mûzels traine, jo foetten stekje en kinne jo it bêste gear foar de kuierje kieze.
Training Groups
Jo kinne tagong krije ta lokale treningsgroepen foar de 3-dagen kuier, of jo moatte it sels hawwe.
Wylst solo-kuierje kin effektyf wêze, in protte minsken graagje mei goede begraffenissen. Jo kinne besykje om jo freonen en famylje yn te nimmen, of jo kinne jo yn lokale kuierferienings en Meetup of Facebook kuiergruppen kontrolearje. Kontrolearje ek mei lokale rûnferienings foar marathon-treningsgroepen yn jo gebiet.
Doel foar 3-Day Walk Training
Troch it begjin fan 'e 3-dagen kuier te begjinnen, moatte jo jo noflik wêze om twa dagen werom nei werom te passen foar 15 oant 20 kilometer. Wylst dat miskien wol ûnmooglik is, as jo begjin genôch begjinne, kinne jo op dit punt opbouwe.
Pre-Requirements foar 3-Dag Walk Training Schedule
Foardat jo it hjirboppe gebrûk meitsje, moatte jo in noflike rin fan in 6-kilometer rinne . As net, begjin earst mei 15 minuten te kuierjen, fiif dagen yn 'e wike. Praktyske goeie technyk by dizze kuierders. Elke wike ferlingje jo paad sesjes fiif minuten. Nei de earste moanne jilde jo ien of twa sesjes per wike om 10 minuten.
Troch dizze lêstste sesjes fierder te ferlingjen oant jo twa tachtich of 6 kilometer spylje kinne.
It is ek rekommandearre dat jo in fysiomaal eksamen hawwe en besykje mei jo medyske provinsje jo plannen om dit evenemint te folgjen. Rieplachtsje mei jo 3-Dag Walkcoach foar yndividuele plakken en advizen.
Wykeysplan foar 3-Day Walk Training
Dizze skema feroaret kilometerwetter-wiken mei basisbasiswiken, om in fêst opset fan kilometer te krijen mei minder risiko fan skea.
- Tiisdei, tongersdei: Walk foar in oere (3 oant 4 kilometer).
- Moandei, woansdei, freed: dagen út.
- Sneon en Snein: Mileage gebouwen (jo kinne dizze nei oare dagen fan 'e wike feroarje, mar bepale har neist).
- As jo brûkt wurde om in oere in dei te kuierjen, bliuw dit noch, mar bouwe yn in rêstdei nei jo twa lange dagen.
- Dêrnei binne trije wiken dyn tegel . Troch jo kilometer werom te heljen jouwe jo lichem tiid om de winst te konsolidearjen yn muscle en endurance en begjin de 3-Dag Walk folslein fernijd.
| Wike | Mon. | Di | Wed. | Thur. | Fri. | Sat. | Sinne. | Totalmeilen |
| 1 | Út | 3 | Út | 3 | Út | 6 | 6 | 18 |
| 2 | Út | 3 | Út | 3 | Út | 6 | 8 | 20 |
| 3 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 8 | 8 | 24 |
| 5 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 8 | 26 |
| 7 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 10 | 28 |
| 8 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 6 | 26 |
| 9 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 8 | 28 |
| 10 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 10 | 30 |
| 11 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 12 | 12 | 32 |
| 12 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 14 | 6 | 28 |
| 13 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 14 | 10 | 32 |
| 14 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 14 | 14 | 36 |
| 15 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 16 | 6 | 30 |
| 16 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 16 | 10 | 34 |
| 17 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 16 | 14 | 38 |
| 18 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 16 | 16 | 44 |
| 19 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 10 | 28 |
| 20 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 18 | 10 | 36 |
| 21 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 18 | 14 | 38 |
| 22 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 18 | 18 | 42 |
| 23 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 10 | 28 |
| 24 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 20 | 10 | 38 |
| 25 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 6 | 6 | 20 |
| 26 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 6 | 22 |
| 27 | Út | 4 | Út | 4 | Út | 10 | 6 | 22 |
| 28 - 3-Dag Walk |
Tracking Your Training
Kontrolearje jo jo kilometer, snelheid, hoe't jo fielden, wat jo droegen, snelheid en wat jo iis en drank hawwe op jo spoaren. Dit sil jo helpe om konsekwint te wêzen en jo fuortgong te sjen.
Jo kinne ek wolris de waarstekken opnimme en hoe't jo mei har meidwaan.
As jo efterhelje yn jo trening, dan is it ferstannich om de presinte wike fan 'e foarige wike te werheljen. It is better omtinken te fergrutsjen as foarút te kommen. Soargje derfoar dat jo yn 'e ein in twa wiken taperje yn stee wêze mar probearje jo langstige kilometer de wike foar de 3 dagen te dwaan.
Sneakers en kleding foar training
Jo moatte kieze kuierje dy't passend binne foar it kuierjen fan in maraton. Gean nei de bêste skuonwinkel yn jo gebiet om te beoardieljen en oanpast foar passende skuon. Jo kinne wierskynlik ien pear skuon yn jo trening drage, dus behoefte om in ferfange pine te keapjen yn jo lêste moanne fan trening te brûken.
Doch dyn socken net negatyf. Winkel foar sweatsje athletyske sokken by de rinnen skuonwinkel. Dizze wurde foarmje om jo foet oan te passen en it risiko fan bloemen te ferleegjen.
Jo kuierjen fan klean sil ferlykber wêze as race gear gryp fan maratonrampen. Wylst jo winkelje foar jo skuon, kontrolearje de shirts, shorts, strjitten, en broekjes by de rinnende winkel. Jo kinne it personiel freegje foar advys oer wat soe it meast te passen wêze moatte. Dizze wurde makke mei sweat-wicking-stof dy't op in lange kuierje bêste docht. Katoen en jeans foarkomme sa't dizze sweat hâldt en sil op in lange kuier ûnbefreden wêze.
Feiligens en ferwûningsfoarsjenning
Bliuws en skuorre binne meast foarkommende problemen dy't jo fine by jo bouwen fan jo kuierendinsurance. It wearjen fan sweatsjende klean en sokken kin helpe. Jo sille lykwols ek nedich hawwe om puol en smoergader te brûken om dit problemen te foarkommen.
Hichtefeiligens is in krêftich soargen as jo langere oeren binne. Dit is de iennige grutste reden om siket yn in 3-Day Walk te sykjen en it kin jo stride by jo trening. Soargje derfoar dat jo drink genôch wetter drinke en sporte fan drankjes op langere spoaren. Jo moatte genôch wetter en sportje drinke soene jo kinne drinke as jo durst fielle. Dit kin betsjutte wearze in hydratisaasjekak of in wetterfloed dragen. Stap gean, skaad sykje, en regrettje as jo gefoelich of dizich fiele.
In wurd fan
Mei freonlike groetnis oan it kommando te dwaan oan de 3-Dagegeast. Oan 'e ein komme jo alle treningen dy't nedich binne om in maraton te gean . Jo kinne jo 3-dagen gefoel fêststelle en genietsje fan alle kamaraderie en geast fan dit barren.