As jo in jachtsport spylje, kinne dizze oefeningen jo helpe bliuwe fan skea
Jo kinne tinke dat dit om ferwidering te moedigjen yn in útstjoering fan moasje moatte jo de earm en de skouders en krêft ferbetterje. En wylst in goed earm in definieare easken is foar in krêftige útwerp, dit is mar in part fan 'e gearhing. It is belangryk om de earm- en skouderskrêft te bouwen, spesjaal yn 'e spieren fan' e rotatermuff. Mar it generearjen fan krêft om goed te jowen en blessueres te foarkommen is ek foar goede kearnkrêft en in sterke, fêste stichting nedich om macht te generearjen.
De opfallende beweging begjint eins mei in sterke kearn , benammen de transversus abdominis , en in sterke legere lichem dy't de krêft generearje en oerleverje kin troch de torso nei de skuorjende earm. Dus, de echte krêft foar it skriuwen wurdt ûntstien troch de beweging fan it hiele lichem.
It stjoeren fan in bal begjint as de atlete syn lichemgewicht ferlient oan 'e kant fan' e draaarm. Nei de gewicht oerfertsjintwurdiget de atlete meiwurker fan 'e foardrêge en ferfollet dy krêft troch it lichem en nei it doel fan' e jisk. It ferbetterjen fan krêft en krêft yn 'e skonken en kearn (lykas wapens en skouders) befoarderet dizze enerzjyferfier en generearret in gruttere snelheid en goedheid as de bal frijjûn wurdt.
Om't it skouderslid de mearderheid fan 'e krêft fan' e útlizzende beweging nimt, sille jo in protte útfieringsprogramma's fine dy't spesifyk rjochte op skoudersgirdle. Dizze routines, lykas de toanen fan 'e tweintiger , hawwe faak skapulêre stabilisaasje, rotatormansferming en stabilisearring fan' e folsleine skolderij.
En wylst dizze oefeningen wichtich binne, is it ek wichtich dat jild-atleten in spesifike leg en kearn fersterkingen oefenje oan har rûte om te heljen om de algemiene jildmekanika te ferbetterjen. Gûzende oefeningen foar it wapjen binne dejingen dy't de skonken, hippen, kearn, skouders en wapens yn 'e unison brûke.
Oefeningen foar bloed-frijlitten
- Wetter - Agrarwetter Foardat se begjinne mei elke workout, en fral foar treningsbewegings fan opliedings, fiere in grouwe waarmte om de bloeddruk te fergrutsjen nei de spieren. Ein ienfâldiger jogging, liedend yn skipping en earmsirkels is ien basic way to warm. Foegje sprongstappen of it skip mei in twist oant jo jo kearntemperatuer ferheegje en jo begjinne geweldig.
- Plank . De plank is in geweldige kearnstabilisator. Fiere de plank foar 30 oant 60 sekonden en werhelje twa oant trije kear.
- Supermans . Dizze oefening ferbettert skapulêre stabilisaasje, dy't kritysk is foar it ferlienen fan druk op 'e rotatorskuff yn' e striid. Meitsje supermans foar 30 oant 60 sekonden en werhelje twa oant trije kear.
- Single Leg Bridge . De ienige legbrêge helpt de gluten en de kearn te fjoer, sadat se yn 'e oefeningen aktyf binne. Fiere de brêge foar elkoar 20 oant 30 sekonden en foare twa oant trije kear.
- Walking Dumbbell Lunges . De kuierleaze (mei of sûnder dûbelbollen) is in oare grutte ünnoazeljen om leg en krêft te bouwen, wylst it gewicht fan ien leg nei de oare ferlies. Om't jo gewicht op ien foet is op in bepaalde momint, meitsje jo de kearn en meitsje balâns en proprioepsje.
- Laterich Band kuierje . De laterale bandpunt is in geweldige manier om hânstabiliteit te ferbetterjen, hantlieding fan hindernisfermogen te fersterkjen en de stabiliteit fan 'e knibbel te ferbetterjen.
- Lûge mei medisinen Ball Twists . De lunge en twist binne ideaal foar binnenfeint en balâns. De gewichtende rotaasjebeweging dy't troch in medisinen-ball (of in hingbak of gewicht plaat) beweecht, draacht de djippe, faak oersichtlike stabilisearmers om te aktivearjen.
- Medicine Ball Rebounds . Begjin troch steande perpendiculêr oan in fêste muorre. Brûk in sterke opbou yn 'e muorre troch it rotearjen fan' e heupen troch de skouders. Fiere twa oant trije sets fan acht oant 12 repetysjes op elke kant.
- Ofstreaming . Finearje jo wurksumheden mei ferskate lange ôfstânsjes yn om de mûzels yn 'e wurking te bemachtigjen en te aktivearjen. Dit folget jo trening troch it fersterkjen fan 'e passende bewegingsmateriaal foar it skriuwen. As jo it libben noch yn jo earm en skouder hawwe, foegje in pear koarte krêft foar wierheid en snelheid.
Der binne in protte spesjale oefeningen foar it útlitten dat rjochte op spesifike knipepunten en mûzen.
De toanen fan 'e thrower is in populêr programma dat brûkt wurdt troch treners en ortopedyske dokters om spesifike mienskiplike stabiliteit te ferbetterjen. Dizze oefeningen binne faak nuttich as in part fan in rehabprogramma fan rotatormanshúske en oare skoudersoarten.
Uteinlik kin it wêze dat de kaai foar in geweldige pitcher of útlûken fan 'e folsleine fastball is basearre op jo genetyk, lichaamingeniearring en biomechanika. Dochs, sûnder wêr't jo op it stuit binne, kinne jo helpe foar te kommen dat wyt blessueres troch it bouwen fan hiele lichem fitness en harkje nei alle warskôgels fan eventuele blessueres.