De lunge mei twistübing is in geweldige kearnwiziging dy't ek legere lichemsstân en balâns bouwe.
In lûk útfiere by it hâlden en rotearjen fan in medisinenbalke fan rjochts nei links de kwadraten, gluten en kearn yn 'e mande mei balâns en proprioepsje .
Mei dizze soarte fan stabiliteitsdoaze isolearret jo kwadraten en halsstringen mei de lunge-beweging; It tafoegjen fan 'e twistingbeweging (mei of sûnder it gewicht fan tafel) draacht jo gluten om mear folslein te fertsjinjen, wylst it kearn is.
De lunge mei twist is ek in geweldige manier om jo balâns út te reitsjen en mûzels te dwaan dy't brûkt wurde by it útfieren fan elke eksploazje, ien útinoar te leverjen op in stuit, lykas rinnen, cross country skiing, en sels fytsen.
Jo kinne dit ek brûke as in waarmheidswize om bloeddruk op in soad muszels op ien kear te krijen.
Muskussen wurkje: abdominals , gluten , quads, hipfûkers en harsels
Hoe kin de longje mei twist dwaan
- Stean mei foetten oer skouderbreed apart.
- Hâld in medisinen-ball (fakultatyf) foar jo mei elkoaren om 90 graden. Jo kinne dizze aksje begjinne mei gjin gewicht en meitsje jo krêft oer tiid.
- Stap foarút mei jo lofter foet yn in lungeposysje.
- Soargje jo jo knibbel te hâlden oer jo lofter foet; Doch gjin twist by de knibbel.
- Fan jo rûn, ferpleatse jo boppekant nei links. Dan, berikke oer jo linker kant mei jo earms útstutsen. (Tink oan it loftsjen fan jo belly knop oan te jaan).
- Behâld in stadige en kontrolearre beweging yn 'e praktyk.
- Ferpleech jo stadige stadichoan stadichoan omheech te gean en stap foarút mei de tsjinoerstelde foet en ferpleatse nei de oare kant.
- Ferfange de beweging foar sawat tsien stappen.
- Komplette 2 sets.
Avansearre Lunge mei twist:
- Om't skuisjes ekstra stipe oanbiede, kinne jo de muoite fan dizze aksje ferheegje troch it útfieren fan barfuot. Dit beweecht de lytse muskjes fan 'e foet en knibbel dy't de knibbel stabilisearje en balâns hâlde.
- Slaen dit yn in Walking Medicine Ball Lunge troch it útfieren fan de ütwinning as jo 10 stappen foardat.
- Do 2 sets.