Tips foar hoe't jo in sketske hûd krije
Jo stoelmuskels binne de grutste muske yn it lichem, wêrtroch't se it nûmer ien gebiet bewege as jo wolle op in sterker, leanere legere lichem.
Elke eksperting dy't de gluten beynfloedet (ynklusyf cardio en krêfttraining) sil jo net allinich helpe om mear kalorissen te bringen, mar drage byinoar ta in folsleine fetterferlies foar jo lichem - soargje dat jo jo dieet sjen.
Butt-oefeningen allinne sille net folslein fiede fan jo efterkant te brânen, mar levere har byinoar oan jo algemiene kaloriekosten, dat is hoe't jo gewicht te ferliezen . Jo earste stap is om te begripe hokker muskjes jo wurkje en hoe't se har bepale.
Jo Butt
Jo stok bestiet út 3 haadmûsten:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
De gluteus maximus is de grutste muscle yn jo stuit, sadat it measte fan jo fokus is. De oare twa, de gluteus medius en minimus binne ek wichtich, - lykwols - lizze ûnder de gluteus maximus en hâlde jo pelvis oprjochtsje elke kear as jo in stap nimme. Net allinich dat jo stienmûzen binne ferantwurdlik foar alle bewegingen fan jo hippen, sa as:
- útwreiding
- eksterne rotaasje (draait de thigh of pelvis efter)
- Tsjintwurdige ôfduksing (it ankerjen fan it skuon nei bûten mei heks)
- tafoeging (it ankerjen fan it skier yninoar mei hüttrjochte).
Besparje jo Gluteus Maksimus
As jo ekstra fet om jo efterkant hawwe en wolle jo it fuortwurkje wolle, wolle jo rjochtsje op folsleine fetterferlies.
De feilichste en sûnensste manier om dat te dwaan is mei cardio-aksje, gewicht trening (foar jo hiele lichem, net allinich jo stok) en in sûne diet. Cardio is in must-have as jo besykje om fet te fallen, dus kieze aktiviteiten wêrtroch jo it meast tal kaloaren yn 'e minste tiid brûke, lykas:
- Ynterval-oplieding - Kontrolearje dizze ynterval-workouts foar guon ideeën.
- Docht wat folslein oars as gewoan om jo lichem op in nije nije manier te wurkjen. As jo in rûnlieding binne , besykje it swimmen ... in kuierder , besykje te fytsen, ensfh.
- Yntinsiteit tafoegje oan jo treningen - Hurder wurkjen betsjut yn 'e brân fan mear kaloriearjen, dy't jo helpe kinne gewicht te ferliezen.
- Lûk swiere gewichten regelmjittich - De mûzels útfiere sille har helpe, har sterker groeie, jo metabolisme ferheegje en it fetje fiere
- Tipje jo stimpel troch te besykjen dizze aktiviteiten: kuierjen, treppen-klimmen, fytse, en stap-aerobys
No, dat jo witte hoe jo jo stipje wolle, learje de Top Ten Butt-oefeningen .